Мало просто правильно питаться и соблюдать режим сна. Оказывается, нужно еще учитывать взаимосвязь этих двух физиологических потребностей. Сон и питание оказывают друг на друга влияние: от качества и количества сна зависит аппетит, а от рациона и режима приема пищи – скорость засыпания и непрерывность отдыха. Давайте подробнее рассмотрим это двунаправленное воздействие и выясним, как его использовать на благо здоровью.
Как сон влияет на питание?
Повышенный или неконтролируемый аппетит при недосыпе имеет понятное объяснение. В нашем организме есть гормоны, которые влияют на чувство голода и сытости - грелин и лептин. Их функции противоположны: один гормон напоминает, что пора принимать пищу, а второй сообщает о насыщении. В здоровом отдохнувшем организме эти гормоны сосуществуют в полном согласии.
Если сна недостаточно, то выработка гормона лептина замедляется, а гормон грелин захватывает власть над телом. Результатом становится повышенный аппетит и бесконтрольное поглощение пищи. Возникает потребность в быстрых углеводах, в результате чего калорийность дневного рациона сильно возрастает.
К сожалению, даже один день недосыпа может негативно сказаться на работе этих гормонов. Поэтому важно здоровый сон сделать своим образом жизни.
Как питание влияет на сон?
Обратное влияние каждый человек, наверняка, хоть однажды ощущал. Если перед сном поесть тяжелой пищи, организм будет вынужден работать над ее перевариванием и усвоением. Логично, что полноценного отдыха здесь быть не может. Сильный голод, в свою очередь, может навредить спокойному засыпанию. О каком расслаблении можно говорить, если в мыслях только предстоящий завтрак и попытки отвлечься от подсасывающего ощущения в желудке?
В идеале последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. За это время вы не успеете проголодаться, а основные работы по перевариванию закончатся.
Предлагаем вам еще несколько простых рекомендаций по питанию, которое благоприятно воздействует на сон.
1. Минимизируйте быстрые углеводы.
Это полезно не только для хорошей фигуры, но и для полноценного сна. По этому вопросу проводились исследования, которые показали, чем больше в рационе быстрых углеводов, тем сильнее сокращается время глубокого сна. Постарайтесь сократить сладкое и мучное до 5-10% от дневной калорийности.
2. Добавьте благоприятные для сна продукты.
Да-да! Такие существуют! Положительное воздействие на сон этих продуктов проверено исследованиями: жирная рыба, молоко, киви, вишня. Попробуйте сами проверить их действие, добавив в свой вечерний рацион.
Например, киви способствует выработке серотонина. По этому поводу было проведено исследование: в течение месяца незадолго до сна испытуемые ели по 2 киви. Результатом стали следующие показатели: на 35% улучшилась скорость засыпания, на 5,4% усилилась эффективность сна. Для столь доступного метода это потрясающие показатели. Берите на заметку!
Хороши для здорового сна и продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Здесь можно выделить арахис, миндаль, кешью, красную икру, сыр.
3. Сократите потребление жидкости перед сном.
Совет банальный и суть его вовсе не в исключении утренней отечности. Ночные позывы в туалет тревожат и даже будят вас. А здоровый сон всё же должен быть непрерывным.
Надеемся, что наше напоминание о взаимосвязи сна и питания было полезным, и вы взяли на заметку простые рекомендации. Также приглашаем вас на наш сайт за качественными матрасами и дополнительной продукцией для комфортного сна. Воспользуйтесь промокодом DZEN для получения приятной скидки.
