Триггер в психологии можно сравнить со спусковым крючком. Это любой стимул, который заставляет человека вспомнить негативный опыти вызывает сильный стресс и панику.
Как формируются триггеры
Нашу память создает информация, которая поступаетот органов чувств. Психологические травмы оставляют в ней особый след. Даже спустя много лет, при воздействии определенного стимула, мозг активируетреакцию, которую запускал в ответ на реальное травмирующее событие.
Триггеры индивидуальны. Ими бывают запахи, звуки, определенные ситуации
время года, даты (годовщины, дни рождения), места, фразы, вкус еды, прикосновения, эмоции. Для человека с посттравматическим стрессовым расстройством (Post Traumatic Stress Disorder), полученным в результате участия в боевых действиях, триггером может стать звук закипающего чайника илипраздничного фейерверка. Человек, побывавший взаложниках, может испытать приступ панической атаки, попав в замкнутое пространство. Триггером может стать веселая музыка, если жертва слышала ее во время изнасилования. Человек, которого в детстве укусил пес, при виде собак может испытывать страх и желание убежать. Ребенок, подвергшийся буллингу в школе, злится или чувствует бессилие, услышав определенное слово в безобидной для себя ситуации.
Хорошие триггеры
В психологии термин имеет отрицательную окраску. Но справедливости ради надо сказать, что триггеры бывают и положительными. Некоторые стимулы наше сознание связывает с положительными событиями и реагирует соответственно — расслаблением мышц и хорошим настроением. Такие триггеры тоже индивидуальны. Большинство людей позитивно реагируют на мурлыканье кошки, шелест книжных страниц, мягкие прикосновения, звук дождя и аромат корицы.
И вновь начинается бой
Триггер, связанный с травмой, запускаетсимпатическую нервную систему, отвечающую за самосохранение и самозащиту. Активизируетсяреакция организма «бей или беги». Под действиемадреналина и кортизола приводятся в боевую готовность ресурсы, необходимые для выживания. Сердце начинает биться быстрее, объем легких увеличивается. Силы и возможности для такой перегруппировки организм берет у систем, которые не нужны для драки или побега — иммунитет ипищеварительные процессы временно подавляются.
Страдает способность критически воспринимать происходящее. Потому что префронтальная кора головного мозга, ответственная за принятий решений и контроль эмоциональной сферы, снабжается кровью по минимуму. В то же время отделы, отвечающие за инстинктивное поведение, получают кровь в избытке.Именно поэтому человека, испытывающего приступ панической атаки или сильной тревоги, бесполезно успокаивать и говорить, что ничего страшного не происходит.
Плохими воспоминаниями, запуском реакции «бей или беги» дело не ограничивается. Триггер усугубляетимеющиеся психические расстройства. Прикосновение к грязной поверхности заставит человека с обсессивно-компульсивным расстройствомдлительное время отмывать руки. Людей, зависимых от алкоголя, винная бутылка или алкогольный запах побуждают принять новую дозу. А те, кто заедает неприятности сладким, даже при небольшом стрессе бегут к холодильнику и съедают.
Как победить триггер
Коварность триггеров состоит в том, что человек о них может и не подозревать, пока непосредственно не столкнется. Работу с триггерами лучше доверить психологу, который аккуратно исследует обстоятельства первичной травмы и определит стимулы, способные привести к ретравматизации.Психотерапия улучшит качество жизни.
Но что-то можно сделать и самостоятельно. Чтобы показать триггеру, кто в доме хозяин, надо изучить свою реакцию на стимул. Буквально понять, что происходит с сознанием и телом. И как долго длится приступ.
Замечая определенный признаки (учащенное дыхание, высокий пульс, тревожность, страх, агрессивность), надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Звучит банально, но это работает.
Осознать связь триггера и своей реакции на него. И внимательно рассмотреть или исследовать триггер, признав его безопасным для жизни и здоровья.
К сожалению, советы не носят универсальный характер. Людям, страдающим от ПТСР, не рекомендуется смотреть жестокие фильмы или слушать новости о военных действиях. А тем, кто только что пережил тяжелый развод, — отправляться на свадьбу.
Чтобы обрести уверенность в реальном мире,перестать мысленно возвращаться туда, где было плохо, и вновь переживать мучительные моменты, надо действовать. Найти группу взаимопомощи и ходить на встречи с людьми, имеющими подобные проблемы. Привести мысли в порядок помогает ведение дневника. Полезными практиками являются также регулярные физические упражнения, длительные пешие прогулки, дыхательная гимнастика и медитация.
