Увы, но к «середине жизни» мы все начинаем замечать изменения в своем организме.
Замедляется метаболизм, снижается мышечная масса, а ей на замену приходит жир.
Поэтому нам следует адаптировать свою жизнь к своему возрасту, дабы замедлить процессы «увядания» и компенсировать возрастные эффекты.
1) Наше тело начинает меняться после 30-го дня рождения
Генетически мы достигаем своего физиологического пика в интервале 15-30 лет.
На 40-х годах жизни у нас неизбежно начинает снижаться плотность костей и мышечная масса.
Эти изменения начинаются незаметно, но неизбежно, постепенно оставляя на нашем теле всё более ясно видимый след.
2) Меняется наше тело, меняется наша жизнь
Мы всё чаще сталкиваемся с нарушением сна, упадком сил и снижением былой продуктивности.
Женщины становятся более резистентными к инсулину, что приводит к ускоренному набору веса.
Что делать: Пришло время добавить новые привычки в свой распорядок дня. Теперь нашими постоянными «друзьями» и «попутчиками» должны стать растяжка, хороший сон, сбалансированное питание и успокаивающие ум (и изгоняющие стресс) прогулки.
3) Наши мышцы превращаются в жир
Возрастной набор веса при одновременном снижении мышечной массы влияет на баланс нашего тела.
Именно поэтому у нас учащаются неловкие движения, запинки и падения — что становится серьезной проблемой, потенциально опасной перелом костей.
Что делать: Чувство баланса — это то, что мы можем тренировать. Как вариант, добавьте упражнения на равновесие, выполняемые на одной ноге. А пилатес и йога помогут нам противостоять снижению гибкости суставов и позвоночника.
4) Боремся с набором веса
Увеличение веса поможет остановить употребление сложных злаков (например, неочищенный коричневый рис) и овощей, богатых клетчаткой.
В несезон, вместо свежих овощей, можно покупать замороженные.
Продукты, богатые омега-3 (орехи, семечки, льняное масло, рыба и т.п.) помогут защитить наше сердце и гибкость суставов. Здоровье и антихрупкость нашим костям добавит кальций, который мы получаем из молока, сыра, яиц и листовой зелени.
* Кстати, на сколько лет вы сейчас себя ощущаете?