Плато - это актуальная проблема для каждого человека, который пытается или пытался похудеть. В первый месяц вес уходит хорошо, тело быстро реагирует на внесенные ограничения и изменение питания. Лишние килограммы исчезают, силуэт стройнеет и это не может не радовать. Но нередко случается так, что вместо ожидаемых отвесов процесс похудения резко останавливается. Ты все делаешь, как надо, но отвеса нет. Почему же так происходит?
Процесс похудения - это всегда новые ограничения или правила для организма. В одних случаях они могут быть жесткими, в других лояльными. Например, когда человек выбирает диету, организм испытывает серьезный стресс и диета срабатывает. При выборе ПП с подсчетом калорий для организма создаются менее жесткие условия, но ограничения все же присутствуют. И рано или поздно организм начинает реагировать на произошедшие изменения.
Плато и диета
Наверняка многие слышали, как после диеты вес возвращается, да еще и с друзьями в виде дополнительных килограмм. Так происходит как раз из-за резких ограничений. Организм включает режим SOS и начинает запасать энергию с любой еды, даже если это самый низкокалорийный обед. И запасы он делает впрок. Поэтому строгие диеты не порекомендует ни один диетолог или нутрициолог. Да и здравомыслящий человек тоже откажется от такого предложения.
Плато и ПП
При переходе на правильное питание с подсчетом калорий ограничения тоже присутствуют, но не такие резкие. Человек худеет постепенно, не испытывая выраженного дискомфорта. Но и здесь организм показывать свой характер и просто привыкает. Чувствует себя в новых условиях хорошо, адаптация прошла успешно, и процесс похудения затормаживается. Хотя лишний вес может присутствовать, но эти запасы он предпочитает оставить на потом, на черный день. Так включается режим плато. Хорошо знакомое всем худеющим людям, особенно тем, которые борются с большим весом.
Что делать, если это плато наступило?
Каждая ситуация разбирается индивидуально, ведь организм - это уникальная система, и мы не можем быть одинаковыми. Поэтому индивидуальное сопровождение специалистов-диетологов или нутрициологов при похудении считается разумным решением. Но есть ряд рекомендаций, которые касаются всех. Расскажем, что точно нельзя делать и как можно себе помочь.
Запрещено:
- Продолжать снижать калорийность рациона.
- Делать диету еще строже.
- Переходить в режим усиленных тренировок на фоне дефицита питания.
Все перечисленные методы не работают. Организм будет еще больше запасать энергию, худеть от этого точно не получится. Максимум, что можно ожидать в этом случае - это болезненное истощение организма, которое не всегда будет сопровождаться похудением. А это обострение всех хронических заболеваний, обретение новых болезней. Скорее всего, при таких ограничениях наступит срыв, ни к чему хорошему в любом случае это не приводит.
Как помочь себе:
- Пересмотреть продуктовую корзину. Поменять продукты, которые соответствуют друг другу по калорийности и количеству жиров. Например, замена одного сорта мяса на другое (говядину на грудку или наоборот). Можно сменить сорта рыбы, каш. Это попытка «обмануть» организм.
- Расширить на несколько недель диапазон калорий и чаще придерживаться верхней границы для поддержания веса. Возвращение к предыдущему дефициту, на котором до плато удавалось худеть, даст хороший результат (лучше делать под контролем специалистов). Обратите внимание, что дефицит должен рассчитываться индивидуально. Критичные цифры недопустимы.
- Увеличить расход энергии за счет тренировок, если ранее физическая нагрузка отсутствовала.
- Если тренировки были регулярными, можно сменить кардио на силовую нагрузку, либо начать тренировать другие группы мышц.
- Посетить спа-салон, либо заказать массажные процедуры для похудения.
При выборе рекомендаций обязательно нужно учитывать состояние здоровья. Ведь возможно организм испытывает стресс или дает реакцию в виде плато из-за обострения хронических заболеваний.
И еще один важный момент!
Процесс похудения - это не только отвес на весах. Необходимо контролировать основные объемы – талия, бедра, грудь. Можно замерить объем живота, рук в области плеча, объем голени, бедер, да всего, что угодно. Ведь вес может стоять, а сантиметры уходить. Когда вес стоит на месте или даже показывает небольшой привес, но при этом объемы остановятся меньше, это нормальная реакция организма. Особенно для людей, которые худеют с большого веса.
И еще один маленький совет!
Никогда не теряйте оптимистичный настрой. Вас никто не поддержит лучше, чем вы сами. И продолжаете работать над собой, наберитесь терпения. Не вгоняйте в себя в резкие ограничения. Просто дайте своему организму время, ведь быть в гармонии с самим собой - это намного важнее.
