Вот она, родная, ручки сложила, чтоб вас научить ровной осанке.
А лопатки ее видите?
Запомните, на ровной спине лопатки не торчат.
Это кривая спина
А это ровная спина
Не все танцоры ровные, пример сколиозной спины
Судя по выправке девочка лет шесть отпахала, но спина не выпрямилась до конца.
Профессионал видит (фото ниже) выдвинутые плечи вперед и девочка ладошки держит на весу.
Прижмет ладони к поясу - локти уйдут назад и тогда получится неправильная постановка рук
У этой девочки ровная осанка при кривой спине.
Осанка - это шея, а не спина!
Холка и горбик в районе 7-ого позвонка, 7-ой позвонок входит в шейный отдел позвоночника.
Пока шею не поставишь, горб с холкой не уйдут.
Шея двигается вперед и назад, вправо и влево, растягивая мышцы спины и в зоне грудной клетки
1. Поставьте телефон на уровне головы и лопаток.
2. Включите камеру
3. Встаньте боком и плечи назад.
4. Тянете подбородок вперед параллельно полу
5. Тянете шею назад, держа подбородок параллельно полу
6. Туда-сюда медленно 6 - 8 раз это упражнение из лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела
7. Вперед - назад и ставите шею ровно
8. Поставили ровно и идете смотреть себя на снятом видео. И сразу видите разницу.
- Сдвинув шею назад, холка и кривизна не уйдут. Кажется, стоишь ровно, а видео покажет криво. Но регулярно контролируя прямую спину и правильную шею, позвоночник за счет мышц начнет держаться ровно.
Искривление (кифоз) это навсегда, но тело привыкнет кривой позвоночник держать ровно
9. Запомнив правильное положение шеи начинаете делать любые упражнения руками.
Без фиксации ровного положения позвоночника упражнения бесполезны.
Мышцы в статическом напряжении "выдавливают" жир из холки и при правильной постановке позвоночника мышцы распрямляются и перестают в спазме сжимать позвоночник
Это если "грубо" описать процесс работы
Упражнения разогревают мышцы, делают их мягкими и подвижными, но сами мышцы шею выпрямить не могут.
Головной мозг управляет телом, а не мышцы командуют башкой
- Мышечная память сработает через 4 месяца.
А что вы хотели, десятилетиями кривиться, а выпрямиться за неделю?
Ровную осанку определяет положение головы - подбородок и носик по горизонту и отсутствие торчащих лопаток.
Королевская осанка - подбородок и носик выше линии горизонта на 2 см
Ко мне ходила женщина 54 года, спина восхитительно ровная, прямо идеальная, а подбородок чуть ли не на груди лежал.
Говорю: шейку вытянули и обьясняю зачем, она на минуту вытянет и опять голову вниз.
Обьяснялки дошли до нее только на шестом занятии, думала, мой язык отвалится приводить аргументы, зачем нужно держать носик по линии горизонта.
А когда она поняла и поставила шею, морщины под шеей разгладились и как царица сразу стала выглядеть.
Вот так вот.
Нелегкое это дело на старости лет царицей ходить, но еще хуже, когда позвоночник сами гробим.
В силу возраста уменьшается расстояние между позвонками да еще мы сами сутулимся.
Насколько уменьшился ваш рост к 55 годам? Это все осанка виновата
Мужская спина 53 года, ровная, малюсенькая выпуклость в районе 7-ого позвонка и лопатки не торчат.
