"Я сегодня не пойду на скандинавсую прогулку. У меня давление высокое. Вчера поработала внаклон и вот результат. Не могу голову поднять"-сказала моя спутница по прогулкам. Понятно, начался огородный сезон и с ним сопутствующие проблемы со здоровьем.
Чтобы победить в квесте "Вырасти урожай", нужно помнить правила игры. Они известны всем, но в процессе они забываются.
1.Не надрывайтесь.
Успеть всё и сразу! На это вдохновляют и свежий воздух, придающий бодрости и сил, и пример соседки, которая уже успела всё вскопать и посадить.
Перерывы делать не стыдно, а полезно. Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут.
Совет 2. Работайте в правильной позе
Когда мы длительное время работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Это влечёт развитие радикулита и остеохондроза, которые приводят к адским болям вплоть до полной потери способности передвигаться.
При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта (особенно актуально для гипертоников и пенсионеров).
Поза на корточках тоже не идеальна. Она вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.
Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.
Совет 3. В жару оставаться в тени.
Помните, что оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья, даже если над вашими любимыми грядками натянут тент. Летом солнце очень активное, поэтому легко получить тепловой удар, солнечный ожог, гипертонический криз.
Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.
Совет 4. Переносите тяжести грамотно
Таская вёдра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине или шее.
Распределяйте нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.
Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.
Совет 5. Огород калечит. Выполняйте работу по силам.
Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается вес. Иммунная система лучше защищает организм от болезней.
Ну ведь просто же! Самой бы не забывать эти правила)))
Всем добра и здоровья!
