Засиживаетесь ли вы допоздна, чтобы провести время "для себя", вместо того чтобы лечь спать в то время, когда вы знаете, что должны?
"Откладывание сна в отместку" - это когда люди решают пожертвовать сном, чтобы насладиться свободным временем или временем для себя, что часто вызвано стрессом или плотным графиком. Концепция откладывания сна в отместку была популяризирована в социальных сетях во время пандемии, когда люди с высокострессовой работой рассказывали о том, как они дорожили свободным временем перед сном, даже если это приводило его недостатку.
Недостаточный сон приводит к ухудшению внимания, раздражительности, ухудшению памяти, повышенной тревожности и плохому принятию решений.
Хронический дефицит сна усугубляет такие проблемы со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, увеличение веса и проблемы с сердцем. Оттягивание времени отхода ко сну как привычка может также привести к тому, что время отхода ко сну будет отодвигаться все дальше и дальше, нарушая естественный циркадный ритм человека. Просыпаться в необходимое для работы время со временем становится все труднее.
Задайте себе четыре вопроса, которые помогут определиться есть ли у вас проблема.
1. Вы постоянно откладываете отход ко сну таким образом, что это сокращает ваше идеальное количество часов сна?
Большинство людей знают, сколько сна им необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Если вы обнаружили, что постоянно сокращаете количество часов сна, это может быть признаком того, что вам следует спросить себя, почему.
2. Почему вы ложитесь спать позже, чем планировали? Вы жаждете времени "для себя" в конце дня?
Иногда причиной задержки сна являются внешние или медицинские причины, не связанные с откладыванием отхода ко сну - бессонница или хроническая боль. Но если вы пытаетесь наверстать упущенное за день, нужно задуматься не вредите ли вы себе в первую очередь.
3. Является ли ваш типичный ежедневный или еженедельный график перегруженным и более напряженным, без каких-либо регулярно отведенных периодов для отдыха или ухода за собой?
Если вы обнаружите, что отодвигаете время сна, чтобы получить несколько заветных часов для развлечений или отдыха, то это признак того, что вы не получаете достаточно заботы о себе или отдыха в течение обычного дня или недели. Стоит подумать об общем балансе между работой и личной жизнью, расписании обязанностей и поиске альтернативного времени для регулярного ухода за собой. Прочитайте эту статью - она поможет
4. Чувствуете ли вы, что вам не хватает самостоятельности, будь то на работе или дома? Чувствуете ли вы себя на грани выгорания, особенно если у вас не было этих нескольких часов для себя?
Еще один фактор, который может усилить оттягивание отхода ко сну, - это ощущение недостатка самостоятельности или контроля в других сферах жизни. Будь то требовательный начальник, стрессовая ситуация в семье или изнурительные обязанности по уходу, когда люди чувствуют, что им не хватает свободы в повседневной жизни, тогда несколько часов перед сном могут стать единственным временем, которое они чувствуют, что контролируют. Это время становится еще более ценным и охраняемым как возможность самовыражения и выбора, как провести это время, редкие несколько часов, когда не нужно отвечать на чужие требования.
Такое время для себя настолько редко и ценно, что люди неоднократно выбирают занятие любимым делом вместо сна, даже если они знают, что со временем будут все больше и больше выматываться. Возможно, эти проблемы необходимо решать в первую очередь, прежде чем вносить какие-либо изменения в улучшение графика сна.
Осознание - это первый шаг в борьбе с откладыванием сна на потом. Хотя это явление не является техническим диагнозом, его важно рассматривать как возможную причину того, почему вы, возможно, ложитесь спать позже, чем хотели бы, и не получаете сон, в котором нуждаются ваше тело и разум, а также как важный сигнал для предотвращения выгорания.
Подборка интересных книг про сон и его здоровье: тык
