Как тренироваться, что бы подготовить себя к войне?
Всех приветствую. В сегодняшнем посте разбираем проблему физической подготовки человека к боевым действиям. Тут не будет разговора про тактику, как перемещаться, прикрывать друг друга и так далее – этому в статье не научишь – только на полигонах в процессе боевого слаживания. А вот что ты должен уметь именно по физо – об этом расскажу.
Какие физические нагрузки ждут на войне?
Бег, как на длинные таки и на короткие дистанции с последующим залеганием и переползанием, поднятие тяжестей с земли, перемещение тяжестей по земле – перетаскивание волоком, резкие уходы в сторону, резкие подрывы с земли из положения лёжа – это самые основные.
Всё происходит исключительно в рваном ритме. Только ты сидел спокойно и в следующий миг – уже бежишь в укрытие или просто падаешь на землю и ведёшь огонь. Следовательно вам нужна выносливость и взрывная сила – способность с очень быстрому сокращению мышц.
Как тренироваться для развития выносливости и взрывной силы?
1. Бег.
Бег для нас с вами – царица полей. Бегать придётся много и часто. При чем бегать, когда на нас навешано ещё + 30- 40 кг к нашему весу. Не факт, что тебе придётся бежать с таким грузом 10 км, ты все таки не спецназ, но быстро преодолеть 10-20 метров – это сплошь и рядом. Следовательно- бегаем. Вначале на легке, потом с рюкзачком. Бегая, ставим ногу на стопу. Т.е. встречаем землю не пяткой, а именно стопой. Поговорите с любым легкоатлетом – он вам все подробно расскажет. Почему так – ставя ногу вначале на пятку во время бега – мы очень нагружаем наши коленки, а им и так трудно придётся. Поэтому изначально старайся вырабатывать привычку встречать землю стопой, а не пяткой.
Практикуйте бег по пересеченной местности. Т.е. с оврагами, ямами, деревьями и прочими препятствиями. Лес или парк подойдут. Должны быть препятствия. И преодолевать ты их должен быстро. Вначале тренируйся медленно. Потом наращивай темп.
Дыхание делай так - на два вдоха два резких выдоха. Частота вдохов- выдохов совпадает с количеством шагов. Так не собьешь дыхание. Вдох всегда через нос. Выдох можно через рот или через нос – как удобно, но вдохи только носом.
2. Отжимания. С грузом и без. С хлопками ладонями перед собой и без.
Отжимания – прекрасные упражнения. Особенно когда вы выпрыгиваете вверх и хлопаете ладошками перед грудными мышцами. Так тренируется именно взрывная сила, способность мышц к быстрому сокращению.
То же самое с весом. Тренируйтесь вначале без веса. Потом нагружаетесь. В идеале, ты должен без веса сделать 100 отжиманий. Это значит, в реальном бою у тебя есть запас на 50 движений типа «упал-отполз-вскочил-перебежал-снова упал-отполз) Понял, да? Своё максимальное количество отжиманий с собственным весом делишь на 2 и получаешь боевое количество.
3. Подтягивания разными хватами.
Здорово развивают спину. Нужна тебе сильная спина и всё, т.к. все грузы, все перетаскивания и волочения выполняются спиной и ногами, с задействованием этих мышц. Поэтому подтягивайтесь – 25 раз – очень не плохо для подготовки.
4. Приседания.
Со своим весом вы должны присесть, как минимум 100 раз. Тут принцип такой же как и с отжиманиями. Для развития взрывной силы ног – приседайте с выпрыгиванием и хлопком руками над головой и запрыгивайте с места на тумбу (препятствие) на высоте ваших бедер.
5. Становая тяга.
Это вообще базовое и очень классное упражнение для развития практически ВСЕХ мышц. Это тебе подтвердит любой спортсмен. Все наши «танцы в присядку» на войне, когда надо что то поднять с земли – не важно что снарядный ящик или раненного – это становая тяга. Не хочешь себе сорвать спину и охренеть от боли – практикуй становую. Твои ноги и спина тебе скажут «спасибо».
6. Прокачка пресса.
Мышечный корсет на животе это не только красиво – но и придаёт телу устойчивость и гибкость. Они держат ваше тело, как каркас или корсет.
Конечно, вы не накачаетесь до такого состояния, что бы пули и осколки застревали в ваших плотных мышцах, но существенно повысите свою выносливость и гибкость.
Если ты – бодибилдер, то расстрою тебя сразу – большие мышцы для войны – зло. Мало того, что они требуют много калорий, причем правильных калорий, не абы каких, но и лишают тело гибкости. Поэтому если хочешь пожить подольше на войне – бросай бодибилдинг. Кроссфит и функциональный тренинг – уже ближе к потребностям физического развития для войны.
Сколько нужно времени, что бы прийти в более менее нормальную форму?
При условии каждодневных тренировок и нормального трехразового питания (как минимум) – месяца три, не меньше. Только тренируй не все мышцы каждый день – они ведь должны и восстанавливаться после тренировки. Можно использовать вот такую схему, например.
- Понедельник – отжимания и пресс
- Вторник – ноги +пресс
- Среда - бег + пресс
- Четверг – подтягивания + пресс
- Пятница – бег +пресс
- Суббота и воскресение – отдых.
В каждый день вы тренируете свою группу мышц, а тренированная вчера – отдыхает. Или составь свою, на основе твоего графика и ритма жизни.
Инвентарь и тренажёры.
Тут я ничего не сказал про инвентарь. Это сделанно сознательно т.к. далеко не у всех есть возможность посещать качалку и оплачивать тренера. А те простые упражнения, приведенные выше, вообще можно выполнять без дополнительного оборудования. За исключением разве что становой тяги - тут все таки понадобится отягощение.
В принципе – подойдет всё, что под рукой. Табуретки для отжиманий от упоров, тяжёлые сумки, канистры с водой для приседаний и становых тяг, эспандеры – и все, что сочтете нужным. А так – приседания, отжимания и прокачка пресса вместе с подтягиваниями вообще не требуют никаких дополнительных тренажёров или аксессуаров.
Не важно, попадёшь ты на войну или нет – иметь нормальное подтянутое тело – лишним не будет. Не обязательно становиться тяжелоатлетом, бодибилдером и т.д. , но вот эти элементарные упражнения помогут тебе прийти в форму и лучше управлять своим телом. Тренируйся!
Враг будет разбит, победа будет за нами!
Всех приветствую. На моем канале открыт сбор средств на изготовлению активной брони для танков.
Фонд ¡NO PASARAN! (https://t.me/nopasaranrus) в содружестве с АНО СПО ЗОВ (https://t.me/anospozov) благодарит жертвователей за их вклад в изготовлении модулей КДЗ Контакт-1 (без ВВ) для нужд танковых подразделений.
Отгрузили 23 мая еще 600 штук, следующую партию - нужно запускать в работу. НЕОБХОДИМА ВАША ПОДДЕРЖКА, стоимость одного блока 1200 руб., а полного комплекта на машину 360.000 (250 ставятся сразу+50 в ремкоплект)
