Как защититься от нарцисса или психопата? Этим вопросом могут задаваться и те, кто выходит из таких отношений. Могут задаваться и те, кто оставил эту историю в прошлом, но все равно остался токсичный след, все равно есть страхи и тревоги.
Вот правила самозащиты, которые помогут больше не попадаться под влияние деструктивных людей.
1) Укреплять свою самодостаточность и автономность
Честно оценить, как у вас сейчас с этим. Склонны ли вы искать в ком-то другом подпитку, считаете ли, что сами себе можете чего-то не додать.
2) Сохранять самоконтроль
Самоконтроль при встрече с этими персонажами. Самоконтроль в мыслях и действиях.
3) Не судить по себе
Не ожидать от него/нее позиции и реакций психологически зрелого человека. Четко осознавать, что этот человек находится на своем уровне развития и понимания окружающей действительности.
4) Не надеяться, что человек изменится
У человека нет запроса на изменения, ему/ей итак хорошо.
5) Перекрыть краник с ресурсами
Больше не давать этому человеку эмоций, не вестись на пинги. Перестанете вливать туда ресурсы – сами быстрее от этой истории отлипнете.
6) Всегда ориентироваться на свои приоритеты
Понимать, что для вас действительно главное. И каждый день основательно, качественно в это вкладываться. Так положительные результаты в жизни появятся быстрее, плюс это поможет переключиться.
7) Быть готовым к нападению в разных форматах
Эти товарищи довольно изобретательны, а нередко и мстительны. Могут быть манипуляции, может быть клевета, преследование и прочее. Главное для себя составлять адекватный сценарий реагирования, защиты, но не проваливаться в эмоции.
8) Не откровенничать
Держите этого человека в неведении относительно себя и своей жизни. Больше не давайте новых идей для рычагов влияния на вас.
9) Снижать значимость этого человека в своей жизни
Сосредотачиваться на своих текущих делах. На том хорошем и значимом, что у вас есть. Избегать катастрофизации произошедшего.
10) Осознавать свои границы и никому не позволять их переступать
То есть изначально упреждать большое количество абьюзерских линий поведения в ваш адрес.
11) Прислушиваться к своему внутреннему состоянию
Доверять свои ощущениям. Больше обращать внимание на те сигналы, которые вас настораживают. Быть внимательнее к проявлениям психосоматики.
Главное, что стоит помнить:
- Все в ваших руках. Ответственность за ваше состояние на вас
- Не стоит переоценивать роль, влияние этого человека на вашу жизнь. Все уже в прошлом, уроки вынесены
- Акцент на здесь и сейчас. Вы живете не в том деструктивном прошлом, а настоящем.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вы какие правила считаете самыми важными?