Ко мне часто приходят клиенты с жалобой на бессонницу, которая является симптомом повышенной тревожности. И на консультации мы подробно по шагам разбираем, что делать и как справиться с этой проблемой.
Клиент обычно так начинает свой рассказ:
Знаете, в последнее время начались проблемы со сном. Хочу заснуть и не могу, ворочаюсь с бока на бок, постоянные мысли в голове: "Ну вот опять встану разбитой, не смогу нормально работать, буду плохо себя чувствовать, ходить вялой. Как меня это достало. Я понимаю что это накопилось, стресс. Я постоянно тревожусь, то ребенок болеет, то с мужем поругаюсь, то на работе запарка. Помогите справиться ".
Как же справиться с нарушением сна
Вообще проблему бессонницы можно условно разделить на три вида:
- Когда человек не может заснуть, то есть именно трудности с засыпанием.
- Когда человек резко просыпается в течении ночи, как будто его выкидывает из сна.
- И когда человек встает рано, например, в 4 часа и до будильника не может заснуть.
Если существуют проблемы со сном , то стоит придерживаться следующих правил:
- не бороться с бессоницей, таким образом вы формируете порочный круг, раскручивая тревогу, то есть убрать контроль сна
- проветренное помещение, легкий ужин, чтение книги и рутинные занятия перед сном
- отказ от кофе и алкоголя
- соблюдение режима сна (вставать и ложиться в одно и тоже время)
- физическая нагрузка в течении дня: пешие прогулки, различные виды фитнеса...
- теплая ванна перед сном с эфирными маслами для расслабления
- так как бессоница - это всего лишь следствие тревоги, то заниматься снижением ее уровня со специалистом.
Проблемы со сном могут привести к следующим негативным последствиям:
- возникновение депрессии и повышение и так уже имеющейся тревоги
- падению концентрации внимания, что в свою очередь отражается в трудовой сфере, падает работоспособность
- повышению раздражительности, в результате чего растет напряжение в отношениях с близкими людьми в семье
- обостряются уже имеющиеся хронические соматические заболевания
- повышается вес, поскольку человек начинает хомячить по ночам.
Поэтому лучше не затягивать данную проблему и обращаться к специалисту.
С клиентами с нарушением сна я работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Сначала мы разрываем порочный круг бессонницы, затем снижаем тревогу исследуя ее причины и прорабатываем глубинные иррациональные установки.
В результате нашей работы улучшается сон, клиент не только начинает понимать причины тревоги, но и улучшает качество жизни во всех сферах (карьера, личная жизнь, отношения с детьми и родителями).
Если вам понравилась моя статья буду благодарна за ваши "спасибо".
Подписывайтесь на мои публикации, чтобы не пропустить важное.
А у вас бывает бессонница? Как она проявляется?
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru