Во время тренировок люди мало уделяют времени укреплению поясницы. Тогда как тренировать мышцы нижней части спины важно, это связано с тем, что поясница переносит большую нагрузку на протяжении всего дня и при слабых мышцах поясницы могут возникнуть сдавливания позвоночных дисков.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В свою очередь тренирую поясницу и поддерживая мышцы в тонусе, вы гарантируете себе предотвращение различных грыж и протрузий, а также предотвращение компрессионной нагрузки на позвоночник при поднятии тяжестей, ну и вы станете более гибким и ваши мышцы спины будут сбалансировано развиты.
Теперь мы поняли зачем поддерживать мышцы спины в тонусе. А теперь плавно перейдём к упражнениям.
Упражнение "Супермен"
Неплохое упражнение для прокачки поясницы. Это упражнение можно выполнять как дома, так и в тренажёрном.
Как выполнять?
- Ложитесь на живот и выпрямите руки
- Старайтесь одновременно отрывать ноги и руки от пола, сгибая при этом поясницу
- Постарайтесь немного удержаться в верхней амплтуде и затем снова опускайте ноги и руки на пол
- Сделайте так 8-12 повторений
Наклоны вперёд
В этом упражнении не нужны никакие спортивные снаряды и вы спокойно можете делать это упражнение дома. Часто практикуя это упражнение вы будете поддерживать свой мышечный карсет в тонусе.
Упражнение выполнять очень легко, вам лишь требуется наклониться вперёд как можно ниже, спина при этом должна быть прямой, и затем вернутся в исходную позицию.
Тазовой мост
Это отличное упражнение, делая тазовый мост вы включаете в работу не только поясницу, но ещё и ягодицы. Упражнение выполняется со штангой, которая располагается на верхней части бедра.
При чём это упражнение можно выполнять с большими весами, риск получить травму будет минимальным.
Упражнение "Доброе утро"
Выполняя это упражнение, ваше утро будет действительно добрым, так как это упражнение отлично укрепляет ваш поясничный отдел.
Техника упражнения заключается в том, что вы встаёте прямо штанга расположена на задних дельтах. После принятия исходного положения вы должны медленно наклонять корпус вперёд, спина при этом должна быть прямой.
Допускается выполнения упражнения с небольшим изгибом в коленях. Рекомендую делать 6-8 повторений по 3 подхода.
Ягодичный мостик
В качестве заминки можете делать это упражнение. Практикуя это упражнение вы будете поддерживать свои мышцы в тонусе. Если вы матёрый спортсмен, то в таком случае я вам рекомендую усложнить упражнение путём создания упора на одну ногу. Вторая нога при этом должна быть на бедре и не должна касаться пола.
Делайте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
