В современном мире все больше и больше популяризируется спорт и здоровый образ жизни. Это очень круто! Ведь спортивная деятельность помогает людям построить подтянутое тело, повышает настроение и самое главное, продлевает жизнь!
Особенно спорт очень интересен и свойственен мужскому роду. А если ты подросток, который начинает своё развитие, смотрит на сверстников и горит желанием стать мускулистым и красивым, то ты наверняка заинтересуешься вопросом, КАК ЖЕ МНЕ НАКАЧАТЬСЯ?
Поздравляю! Ты попал по адресу! Сегодня я на примере своего пути, расскажу тебе, о самом эффективном методе накачаться будучи подростком.
История о том, как я пришел в тренажерный зал.
Мне было 14 лет. С детства я всегда хотел иметь атлетичную форму, по этому заинтересовался: "как же мне накачаться?". После просмотра большого количества видеороликов на YouTube, передо мной встал трудный выбор: "Тренировки в тренажёрном зале или с собственным весом?".
Для подростка не имеет значения, заниматься в зале или на турниках, когда тебе 14 лет, тебе в первую очередь необходимо укрепить свои мышцы и ни в коем случае не брать большие веса. Также твоя тренировка не должна длится более 1 часа, а количество твоих тренировок в неделю не должно превышать 3.
У меня дома давно лежали без дела гантели по 2 килограмма, позанимавшись ими, я понял, что мне нужны веса "по больше". Через некоторое время я записался в тренажерный зал.
Мне очень повезло с тренером в зале. Он рассказал мне всё, что я должен был знать о своем организме и о тренировках.
В самом начале, тебе следует включать в свои тренировки упражнения на все группы мышц. А также выполнять многосуставные упражнения (упражнения, при выполнении которых участвуют 2 и более сустава), такие как: подтягивания, отжимания на брусьях, жим лёжа, становая тяга, тяга штанги в наклоне, приседания и т.д.)
Я всё делал по советам тренера и за 2 месяца я добился довольно неплохого результата: прибавил 4 килограмма в весе, тело стало более подтянутое и мышцы стали виднеться. Но я заметил, что масса, которую я нарастил была не очень "качественной": кроме мышц также появилось немного подкожного жира. Мне это не понравилось, по этому я спросил у тренера, почему же так вышло, на что он задал встречный вопрос: "а какой у тебя рацион питания?".
После долгого разговора с тренером, я понял, что мое питание напрямую связано с моим результатом от тренировок, а также узнал много нового про составление рациона питания.
Еда состоит из белков, жиров и углеводов, ежедневно тренирующемуся растущему организму необходимо около 100г белка, 90г жиров и 400г углеводов. Конечно же посчитать это все будет очень сложно и будет занимать много времени, по этому по началу просто следует придерживаться следующих советов:
- ешь больше белка: мышцам для роста необходим белок (мясо, яйца, рыба, творог, молоко)
- исключи сладкое и мучное: эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, которые потом отражаются на твоём теле в виде жира.
- ешь сложные углеводы: (каши, макароны твёрдых сортов)
- забудь о перекусах на бегу: ешь только качественную еду, желательно дома.
В дальнейшем тренер перестроил мне тренировки: вместо "фул-бади" тренировок я начал делать сплит тренировки на отдельные группы мышц.
С помощью этих рекомендаций я с каждым месяцем получал все больше и больше результата, и к 16 годам моя форма очень изменилась:
В заключении, хочу пожелать удачи всем кто начинает заниматься в тренажёрном зале или же на турниках и дома, с помощью дисциплины, терпения и моих советов, у вас всё обязательно получиться!