Бицепс - один из самых знаменитых и обсуждаемых мышц в бодибилдинге. Каждый желающий иметь сильные руки и привлекательный внешний вид проводит множество времени на тренировках, но не всегда удается достичь желаемых результатов. Давайте рассмотрим несколько интересных фактов о бицепсе и поделимся советами, как его эффективно тренировать.
- Бицепс состоит не только из двух мышц
Большинство из нас знают, что бицепс состоит из двух головок - короткой и длинной. Но мало кто знает, что рядом с бицепсом находятся другие мышцы, которые также участвуют в движении руки. К ним относятся мышцы предплечья - лучевая и локтевая, а также мышца наружной части плеча. Именно благодаря совместной работе всех этих мышц у нас получаются красивые и сильные руки.
- Развивайте мышцы вариативно
Повторения классических упражнений на бицепс (например, скручивания бицепса с гантелями) могут скорее навредить, чем помочь. Вместо этого, разнообразьте тренировку, используйте разные виды гантелей и больше варьируйте угол наклона. Например, на одной тренировке делайте упражнения на бицепс с гантелями, а следующий раз замените их на скручивания с тренажером. Так вы сможете получить более полную нагрузку на мышцы.
- Внимательно следите за техникой упражнений
Даже самые эффективные упражнения на бицепс могут оказаться бесполезными, если вы их делаете неправильно. Следите за правильной техникой каждого упражнения и не забывайте про согласованную работу всех мышц.