Знать, какой у нас «рабочий» и максимальный пульс — важнее, чем кажется. Тем более, если вы занимаетесь спортом и желаете похудеть! Вот о каких тонкостях нашего организма стоит помнить.
У каждого человека есть максимальное значение пульса, выше которого сердце перестает работать нормально. Его можно вычислить по формуле:
207 — (возраст * 0,7).
Например, если мне 25 лет, то максимальный пульс будет равен 207 — (25 * 0,7) = 189,5 . Более точные данные можно получить при тестировании у врача, но в этом нет необходимости, если вы не спортсмен международного уровня.
Какой пульс нужен для разных задач
Итак, теперь вы знаете свой максимальный пульс. И что с ним делать? Продолжать считать!
Специалисты выделяют целых пять «коридоров», или зон пульса, для разных задач:
- Очень легкие упражнения — 50−60% от максимума, такой пульс можно поддерживать долго. Топливо — жиры. Разогревание, восстановление, «заминка».
- Легкие упражнения — 60−70% от максимума. Топливо — жиры и немного углеводов. Достаточно длительная равномерная активность, например при марафонных тренировках.
- Упражнения среднего уровня — 70−80% от максимума. Топливо — жиры и углеводы пополам. Аэробные упражнения.
- Серьезный спорт — 80−90% от максимума. Топливо — углеводы и жиры (10−45%). Интенсивные тренировки.
- Максимум — 90−100%. Топливо — углеводы. Тренировки с полной отдачей, высока вероятность травмирования.
Рассмотрим, например, потерю веса. Для максимальной отдачи вам нужна та частота сердцебиения, при которой активнее всего сжигается жир. Если вы посмотрите на список, то увидите, что это первая и вторая самая тяжелая тренировка. Это связано с тем, что жир - медленное топливо. Когда вам нужно много топлива и быстро (пункты 4-5), организм начинает перерабатывать углеводы
Однако не все так просто! Быстрая ходьба в зоне 2 сжигает около 400 калорий в час, и 90% из них — жиры. А бег в зоне 4 требует примерно 800 калорий в час. Только 20% из них - жиры, остальное - углеводы, которые также расходуются.
Именно поэтому специалисты советуют заниматься спортом с разной интенсивностью. И, конечно, создавать дефицит калорий с помощью питания, чтобы сжигать больше, чем получаете.
Надеюсь тебе была полезна данная статья.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, мне будет очень приятно и поможет мне в дальнейшем развитии. Надеюсь вам было полезно.
Читайте так же:
Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после предыдущей тренировки.
С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть.