Сон – важная составляющая нашего самочувствия. Когда мы спим, происходит восстановление всех систем организма, но к чему приводит недосып?
- Набор веса. Привет от гормонов лептина и грелина! Чем меньше мы спим, тем больше едим.
- Хроническая усталость. Наши ресурсы еще не восстановились, а мы уже тратим их, используя резервы организма.
- Замученный внешний вид. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение.
- Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки – цитокины. Соответственно, меньше спим – меньше цитокинов – слабее иммунитет.
- Снижается внимание и скорость реакции. Из-за отсутствия отдыха, увы, страдают еще и другие когнитивные функции – память, мышление.
Если сна будет не хватать количественно или качественно, человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм.
Однако, врачи-сомнологи утверждают: нельзя отоспаться за бессонную неделю на выходных, часы сна необходимо распределять равномерно в течение всей недели. Лучше всего придерживаться стабильного режима сна, чтобы не провоцировать нервное напряжение. Оно, в свою очередь, вызывает состояние перманентного стресса, замыкая круг недосыпа и некачественного сна.
Не идите в аптеку за снотворным – воспользуйтесь советами сомнологов:
- Засыпайте в прохладной спальне. Мелатонин лучше всего вырабатывается при температуре от 15 до 20 градусов.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Ничего не должно мешать вашему сну.
- Отложите телефон за 1 час до сна. Свет экрана приводит к разрушению мелатонина.
- Проснулись – сразу включайте яркий свет. Как только свет попадает на сетчатку глаза, мозг понимает, что пора проснуться.
- Начните день со стакана теплой воды. Теплая вода запустит ЖКТ и поможет проснуться.
У студентов отношения со сном, как правило, сложные, поэтому в Политехе прошел онлайн-интенсив по здоровому сну «Высыпайся!». Студенты Высшей школы медиакоммуникаций и Управление по связям с общественностью организовали интенсив в рамках проекта «Лепота», который направлен на физическое и ментальное благополучие политехников.
Подписывайтесь на канал «Теория большого Политеха» и высыпайтесь!
