Личное-лиричное
Сегодня будем говорить про ту самую мудру, которая запала мне в сердечко и дала старт образовательному пространству «ЕлРа» (подробнее писала в предыдущем посте).
Я практикую её уже месяц и смело могу рекомендовать. Для меня она определённо оказалась действующей штукой. Когда нужно собраться и сконцентрироваться, почувствовать опору внутреннюю, лучшего средства и не найти. Наверно поэтому и логично начать именно с неё.
Практика
Ади-мудра (ADI MUDRA). Как только её не называют: мудра Корня, мудра Выживания, Первый жест или Первичный жест, Изначальная печать. «Ади» означает первый, «мудра» – печать, жест. Корни санскритские у названия.
И ведь правда, это действительно один из первых жестов человека, который он умеет делать сразу после рождения. И младенцы активно им пользуются, с самого рождения малыши начинают сжимать пальчики в кулак.
Ожидаемые результаты:
Энергетические:
Ади-мудра отлично подпитывает нижний энергетический центр, который по сути является фундаментом всей структуры человеческого тела. Также практикующих ожидает повышение энергии и улучшение настроения.
Ментальные и эмоциональные:
Активизирует интеллектуальные способности; успокаивает ум; включает логику; способствует максимально адекватному восприятию окружающего мира.
Укрепляет силу воли; повышает уверенность в себе; развивает терпение, устойчивость и спокойствие. Помогает в сложных, стрессовых ситуациях, когда нужно быстро принять решение.
Физические:
На физиологическом уровне мудра может помочь при заболеваниях мочеполовой сферы, органов пищеварения, работе верхних дыхательных путей, помогает справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата, приносит несомненную пользу нервной системе.
Техника выполнения:
Создаём намерение на практику, открывая пространство.
Садимся или стоим с прямой спиной, но без напряжения. Макушкой как будто тянемся вверх. Глаза прикрываем. Дышим спокойно, расслабленно.
Большие пальцы обеих рук прижимаем к центру ладоней. Кончиком большого пальца касаемся основания сустава мизинца.
Остальными пальцами аккуратно накрываем большие пальцы.
В результате получаем два кулачка с поджатыми большими пальцами. Кулаки при этом можно направить вниз (тогда будем успокаивать ум). Но можно и вверх (тогда тело и разум подзарядим энергией).
По окончании медленно и аккуратно разжимаем кулаки, слегка потираем ладони, расслабляя их.
Благодарим за выполнение практики, закрывая пространство.
Техника безопасности и некоторые нюансы:
Мудру выполняем двумя руками.
Важно (!!!) не сдавливать сильно пальцы, иначе есть риск повредить большой палец или заблокировать нерв.
Продолжительность практики в идеале составляет 45 минут в день. Но новичкам сразу начинать с 45 минут не стоит. Лучше разбить это время на три части и сделать три подхода по 15 минут в течение дня. Но по своему опыту могу сказать, что и это не всегда возможно для тех, кто вообще никогда не занимался никакими практиками. Тогда можно начать с 11 непрерывных минут в день. Это минимальное время, которое требуется для запуска изменений не только на физиологическом уровне, но и эмоциональной и психической сферы. А 3 минуты – это минимальное время для запуска вообще каких-либо изменений, делать меньше – довольно бесполезное занятие.
Ади-мудру можно делать как после пробуждения, так и перед сном. При этом утром она сработает как подзарядка энергией на целый день, а вечером будет способствовать крепкому, здоровому, полноценному сну.
Концентрация важна для практики мудры не менее, чем сам жест. Лучше всего создать себе максимально комфортные условия для практики: тихое и хорошо проветриваемое место, удобная одежда, договориться с окружающими, чтобы не отвлекали и убрать гаджеты подальше на это время.
Ещё важно обратить внимание на дыхание. Оно должно быть медленным, продолжительным, глубоким, ритмичным. Хорошо, когда выдох по продолжительности больше, чем вдох.
Язык должен быть распластан по нёбу и не касаться зубов. Такая позиция языка физиологична для нас и является профилактикой челюстных зажимов. А если они есть, помогает расслабить челюсть.
Чтобы в полной мере оценить результативность практики и понять, а работает ли она вообще для вас, мастера рекомендуют выполнять 40 дней одну и ту же практику. Можно и больше, но 40 дней - это минимум. Если вдруг пропустили больше 5 дней, то отсчёт начинается заново. А я ещё рекомендую вести дневник практики, в котором кратко записывать свои мысли и состояния, связанные с выполнением практики (даже те, когда по ощущениям ничего не изменилось).
Пробуйте, практикуйте, а потом возвращайтесь и делитесь своими результатами при желании в комментариях! Хороших вам практик и потрясающих изменений!
#практика_елра #мудра #йога