Мне нравится подход гештальтистов к тревожности
Они рассматривают внутреннюю тревогу как энергию, которую организм вырабатывает в ответ на определённые мысли. Которые, как правило, связаны с нашим комфортом или безопасностью. То есть здесь нависает угроза.
И энергия эта генерируется организмом для действия. Все наше тело приходит в боевую готовность «бить или бежать», свой микроимпульс получает каждая клеточка наших мышц. Как правило, в глубине души человек всегда знает, какие именно он должен действия совершить. Другой вопрос - считает ли он их для себя допустимыми или возможными.
Но если действие не реализуется, то этой энергии просто некуда деваться. Она создана, чтобы быть израсходованной, но не расходуется - и тогда начинает бродить по телу и отправлять этому телу жизнь.
Именно поэтому нам становится легче, когда мы действуем. То есть организованная деятельность, требующая умственных или физических усилий, снижает тревожность.
В основном, конечно, физических. В этом и ключик:
1. Когда тревога начинает одолевать, прислушаться к своему телу. И подумать, к чему оно призывает. На какие импульсы «подбивает»? Возможно ли это прямо сейчас, допустимо ли, законно ли, в конце концов?😄
Если ответ «да» - приступить к реализации.
А вот если «нет» - тогда нужно просто найти способ израсходовать эту внутреннюю бродячую энергию.
Самое элементарное и доступное (но и, наверное, внешне странное) - вытрясти ее из себя в буквальном смысле. Хорошенько потрястись, да. Как от холода, только специально-намеренно и всем телом. Облегчение замечается сразу.
2. Ещё варианты: любая физическая активность. Быстрая ходьба на длинные дистанции - то бишь прогулка. Бег, если кому нравится. Растяжка. Танцы!
Ну ещё масса полезных для тела и духа вариантов. Главное, чтобы это ощущалось действительно как нагрузка, требующая активности и расхода сил - поэтому кардионагрузка тут идеальна.
Ну а если тело не кричит от накопленной энергии, а скорее шепчет - подойдёт и условно умственная нагрузка, требующая полной погружённости и внимания.
Лучше если она тоже будет связана с каким-то действиями руками - рисование (срисовать эскиз, кусок пейзажа за окном, натюрморт перед собой), что-то сплести/связать, придумывая новый узор или просто осваивая его.
3. Ну и наконец, что-то подсчитать. Для вас нейтральное. Но так же требующее полной погружённости и внимательности.
И настроение, как говорил Гришковец, улучшится.
П.с: Я, кстати, из всего этого списка с детства выбираю долгие прогулки и танцы. Это мой личный сорт этого-самого. Ну и ещё с недавних пор завёлся у меня альбом с эскизами. Тревожность он мне снижает одним своим фактом существования.
Ещё и и потому, что даёт мне ощущение полного права на фразу «я художник, я так вижу».
А это дорогого стоит:)
Автор: Кузьмина Регина Шамилевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
