Ни для кого не секрет, что Япония, также известная как Страна восходящего солнца, является домом для людей, имеющих самую высокую продолжительность жизни. Более четверти граждан Японии — люди в возрасте 65 лет и старше, а свыше 90 000 граждан старше 100 лет.
Примечательно также то, что количество долгожителей в Японии растёт уже более 50 лет подряд!
Доктор Сигэаки Хинохара был одним из таких долгожителей. Являясь самым старым практикующим японским врачом, которому всего за несколько месяцев до своей смерти в 2017 году исполнилось 105 лет, он продолжал исполнять свои обязанности и ещё при жизни считался национальным сокровищем Японии.
Доктор Сигэаки Хинохара являлся автором более 150 научных книг, обладателем множества государственных наград и почётных орденов, а один из его бестселлеров, проданный тиражом более 1,2 миллиона экземпляров, называется «Жить долго, жить хорошо».
Так какие 5 ключевых советов для пpoдлeния своей жизни чаще всего давал доктор Сигэаки Хинохара?
Подробнее об этом расскажем в нашей новой статье:
1. Смех и веселье — лучшее лекарство
Не зря же говорят, что смех — лучшее лекарство от всех болезней.
Доктор Хинохара приводит в пример маленьких детей, что практически все они в момент игр или развлечений настолько сильно увлекаются процессом, что даже забывают поесть, а иногда даже и поспать.
Он считает, что лучший способ облегчить боль — забыть о ней, развлекаясь. Он объясняет, что если у ребенка болит зуб, после того, как он начинает играть с этим ребенком, они сразу же забывают о боли.
Но это не просто глупые слова. Всё дело в том, что отвлечение на позитив положительно влияет на человеческий организм. Это доказано многими учёными. Наряду с отвлечением вашего внимания на позитив, веселье оказывает физическое воздействие на ваше тело — смех способствует выработке гормона счастья – эндорфина, снижает уровень гормонов стресса, снимает боль и увеличивает приток иммунных клеток и антител, борющихся с различными инфекциями.
Также смех очень здорово влияет на кожу, тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови.
Чтобы оставаться как можно дольше в здравом уме, доктор Хинохара советовал следовать примеру детей и почаще сосредотачиваться на веселье и развлечениях в старости.
2. Если вам больше 50 лет, то каждый день проходите не менее 10 тысяч шагов
По словам доктора Хинохары, если вы хотите жить долго и счастливо, вы должны оставаться в хорошей физической форме.
Хинохара подчеркивал важность регулярных физических упражнений.
Когда человек выходит на пенсию, возникает соблазн просто расслабиться и это нормально, но лежание в кровати или сидение в кресле целый день перед телевизором не приносит пользы телу. Когда мы слишком долго ведём малоподвижный образ жизни, начинает накапливаться жир, а наши мышцы, а также клетки нашего мозга начинают увядать из-за того, что их не используют по своему назначению.
Когда человек стареет, ему необходимо каждый день очень много двигаться или гулять, делая не менее 10 тысяч шагов в сутки. (Учёные опубликовавшие свою научную статью в Journal of American Medical Association выяснили, что для поддержания здоровья в зрелом возрасте достаточным можно считать и 7,5 тысячи шагов в день).
Всё дело в том, что физическая активность необходима для поддержания гибкости мышц, укрепления суставов и сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Ваши мышцы обладают своего рода свойством «используй их или потеряешь», как и клетки мозга.
«Я до сих пор предпочитаю ходить на работу пешком, а также подниматься по лестнице перепрыгивая две ступеньки за раз, чтобы мои мышцы двигались», — говорил доктор Хиноахара.
Однако, на здоровье влияет не только высокая физическая активность, но и правильное питание.
3. Запретите себе иметь избыточный вес, питайтесь правильно
Многолетние исследования и наблюдения доктора Хинохары показали, что те люди, которые по статистике живут дольше остальных в 85% случаев не имеют избыточного веса. Сам он всю свою жизнь был приверженцем этого совета и сбалансированной диеты. Но в реальности диета Хинохары была довольно спартанской. Вот что о своём питании говорил сам доктор:
«На завтрак я выпиваю стакан чёрного кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла». (Многие учёные доказали факт, что оливковое масло обладает многочисленными преимуществами для здоровья, поддерживая чистоту артерий и снижая риск сердечных заболеваний).
На обед у меня обычно — молоко, несколько песочных печений, фруктов или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть.
На ужин — овощи, немного отварной рыбы, морепродуктов и риса и не более двух раз в неделю 100 грамм постного мяса. Ничего жареного или слишком солёного».
Все продукты, которыми питался доктор Хинохара лучше всего помогают поддерживать в здоровом виде состояние артерий, помогая избегать развития сахарного диабета, проблем с сердцем и сосудами.
4. Не гонитесь за материальными вещами в старости
Хотя может показаться заманчивым верить, что материальные вещи приносят счастье, истинное удовлетворение гораздо сложнее.
Важно понять, что вы не cможете взять все свои вещи и богатства с собой, когда ваша жизнь подойдёт к концу, поэтому нет смысла в своей старости тратить чрезмерное количество энергии и силы на то, чтобы гоняться за деньгами.
Особенно в зрелости и старости пагубна жадность. Жадность ведёт к постоянному накопительству негативных эмоций, нетерпимости к тем, кто живет по другим принципам, а также вредит нервной системе.
Деньги не могут купить счастья, ровно, как и бедность. Но удовлетворенность приходит от благодарности за то, кто вы есть и где вы находитесь в жизни. Вера в то, что внутренний покой ценнее всех богатств мира, — отличное начало для того, чтобы ваш организм был здоровым.
5. Введите в свою жизнь японскую философию икигай. Найдите смысл жизни
Икигай — это японская философия, означающая поиск «причины существования». «Ики» в переводе с японского означает «жизнь», а «гай» означает ценность. Ваш икигай — это цель вашей жизни или ваше счастье.
Каждый японец после выхода на пенсию следует философии икигай для достижения психологического благополучия.
Доктор Хинохара заметил, что когда многие люди выходят на пенсию, их жизнь просто «останавливается». Их дни становятся пустыми, и вскоре они обнаруживают, что бездействуя, они постепенно приобретают множество болезней и начинают медленно угасать.
Именно поэтому в жизни любого человека важна цель. Цель (особенно в старости) — это причина вставать по утрам и продолжать идти вперед.
Когда человек перестает планировать свою жизнь, он, как правило, перестает жить полноценно. Это не значит, что вы должны планировать каждую мелочь, которую вы делаете. Спонтанность в жизни иногда тоже очень полезна, она дарит уникальные и свежие эмоции.
Но люди, которые продолжают планировать свой день и занимаются любимым делом вплоть до своей старости, как правило, живут дольше и живут более полноценной жизнью из-за того, что психологически осознают свою важность и ценность для общества и имеют в своей голове установку того, в чём именно заключается их цель.
У доктора Хинохары вплоть до 104 лет был такой же плотный график, как и когда он был молод. Каждый его день был запланирован работой в больнице и выступлениями перед молодежью.
Цель важнее всего — продолжайте жить и наслаждаться жизнью.
