Всем привет!
Вчера в разговоре о щитовидной железе мы косвенно затронули аутоиммунный тиреоидит Хашимото.
Было несколько вопросов о том, почему в организме развиваются аутоиммунные процессы и что это вообще такое.
Давайте попробуем разобраться, почему иммунная система дает критические сбои и начинает атаковать наши собственные здоровые ткани.
Что такое аутоиммунные заболевания?
Как вы видите, корень указывает на то, что речь идет о дисфункции иммунной системы.
Иммунная система разработана в ходе эволюции для того, чтобы защищать организм от атак патогенов и не позволять злодеям нанести нашему телу вред, если им все-таки удалось в нас просочиться.
Когда внутренняя защита выстроена правильно и достаточно сильна, мы хорошо подготовлены к нападениям, быстро на них реагируем, относительно редко болеем, легко и/или быстро разбираемся с ОРВИ и другими инфекциями.
Но факторы современного образа жизни создают иммунной системе постоянные перегрузки, которые приводят к ее дисфункции и к высокому риску развития аутоиммунных процессов.
Итак, неисправная иммунная система «сбоит», и это является благодатной почвой для развития патологических состояний.
Многие вирусы попадают в нас извне, а многие дремлют в организме в ожидании ослабления иммунитета - например, helicobacter pylori, вирус Эпштейн-Барра, вирус герпеса…
Проблема даже не столько в самом инфекционном процессе, сколько в реакции на него иммунной системы - в ответ на любую угрозу она запускает огромное количество воспалительных реакций.
Здоровый иммунитет работает быстро и четко - с момента обнаружения вируса до его полной ликвидации проходит очень мало времени. Затем организм уже просто восстанавливается - обычно у него есть достаточно времени до следующего вторжения.
Но тело многих людей годами не может справиться с инфекциями или другими пусковыми факторами воспаления, что приводит к тяжелым каскадным процессам.
Иммунная система всегда начеку, всегда активирована, организм постоянно посылает ей сигналы бедствия, потому что ошибки повторяются.
И в какой-то момент иммунитет может начать атаковать здоровые клетки, принимая «своих» за врагов.
Это и есть аутоиммунные заболевания.
У кого-то от такой активности страдает кожа (псориаз), у кого-то - щитовидная железа, у кого-то - суставы.
Генетика играет здесь не последнюю роль, но я хочу остановиться на тех причинах, которые зависят от нас:
1. Хроническое воспаление.
Предпосылки:
- Невнимание к рациону - стандартная переработанная еда, дефициты питательных веществ, проблемы с кишечником.
- Плохой сон.
- Токсины окружающей среды.
- Стресс.
- Отсутствие нагрузок.
2. Инфекции.
3. Дисбаланс гормонов и переходные состояния.
Особенно уязвимыми люди становятся в период гормональных перепадов: это подростковый возраст, беременность, пременопауза и менопауза. Также важно строго следить за состоянием щитовидной железы, не допускать доминирования эстрогенов и резистентности к инсулину, контролировать уровень кортизола.
4. Замедление метаболизма по той или иной причине.
Я об этом уже не раз говорила. Если мы не позволяем организму быстро и своевременно проводить процессы детоксикации, то получаем ежедневную токсическую нагрузку.
Вот почему нельзя мало двигаться, мало есть, пить мало воды и ограничивать себя в белке, постоянно страдать от дефицитов ключевых питательных веществ.
Мы превращаемся в стоячее болото, которое отравляет само себя. Гипотиреоз - это намек на то, что мы "замедлились" и, как следствие, стали более уязвимыми.
Как отрегулировать иммунную функцию?
- Верните свой потенциал - разберитесь с метаболической ситуацией.
Наблюдаете у себя снижение температуры, набор веса, отечность, апатию, часто болеете? Не терпите! Оцените скорость своего метаболизма, проверьте щитовидную железу и скомпенсируйте ее функцию при необходимости.
Добро пожаловать в материал от 15.03.2023. Как только восстановитесь и почувствуете приток энергии, начинайте двигаться - и как можно больше.
- Практикуйте осознанное дыхание.
Вдох носом на 4 секунды, задержка на 16 секунд, выдох ртом на 8 секунд. Сделайте в день 3 круга по 10 таких циклов. Добавляю в напоминалки!
- Живите в соответствии с ритмами природы.
Вечером используйте источники света не холодных, а теплых оттенков: желтого или оранжевого. Свет синего спектра вечером подавляет выработку мелатонина, нарушает ваш циркадный ритм и тем самым сбивает метаболические процессы, что само по себе является вероятной предпосылкой для развития аутоиммунных состояний.
Утром же в первую очередь включайте яркий свет - например, белый, а лучше посмотрите на небо хотя бы из окна. Дневной свет мгновенно отправляет в мозг правильные сигналы и настраивает вас на естественный биологический ритм.
- Пейте чистую воду.
Наравне с активным движением она помогает кишечнику, печени и почкам в процессах детоксикации.
- Ищите способы тренироваться эффективно, с повышением пульса.
Даже быстрая ходьба заставляет ваш пульс учащаться, а это для восстановления и укрепления иммунной системы очень важно!
- Научитесь принимать холодный душ.
Если есть какие-либо проблемы с суставами и почками, лучше согласовывать процессы закаливания с врачом.
Но вообще-то холодная вода оказывает удивительное воздействие на организм, это благотворный позитивный стресс - так называемый эустресс, который помогает нам становиться сильнее и сжигать больше калорий.
Можно использовать контрастный душ - 20 секунд под горячей, 20 секунд под холодной водой.
- Помогите иммунной системе питанием.
Не засоряйте организм. Сразу отказывайтесь от всего, что не является едой - это искусственные добавки, трансжиры, рафинированное масло (и уж тем более пережаренное) и рафинированные углеводы. Минимизируйте сахарные концентраты, даже полезные.
Добавьте продукты, которые повышают иммунную функцию.
Это куркумин, пробиотическая еда (понемногу), натуральные специи, качественный животный белок, антиоксиданты из ягод и овощей.
- Обратите внимание на уровни следующих питательных веществ в организме и восстановите при необходимости:
- Витамин Д. Именно он позволяет иммунной системе работать КОРРЕКТНО: эффективно ликвидировать патогены, но при этом не трогать здоровые ткани. Есть стимуляторы иммунитета, а есть регуляторы и модуляторы, каковым и является витамин Д.
- Цинк. Поддерживает иммунную функцию и обеспечивает ее устойчивость. Я бы обязательно сдавала этот анализ хотя бы раз в год.
- Пробиотические культуры. Живые кисломолочные продукты комфортны для ЖКТ. Попробуйте сами готовить их на заквасках вроде нарине или ацидофилина.
- Обеспечьте себе качественный сон.
К сожалению, менее 6 часов сна на постоянной основе способствуют сбоям в работе иммунной системы.
- Займитесь стрессом.
Пунктов 5 напоминалок посвящено именно этому. Ищите свои способы расслабления, и вы постепенно разберетесь с тревожностью и сделаете огромный вклад в иммунную функцию.
Проще всего смеяться и улыбаться, выдыхать, принимать горячую ванну, устраивать прогулки на свежем воздухе, играть с домашними животными, обниматься.
- Отрегулируйте работу кишечника.
Именно синдром раздраженного кишечника приводит к тому, что иммунная система теряет ориентиры.
Внимательно присмотритесь к своему питанию: возможно, после каких-то продуктов вы испытываете тяжесть, вздутия, дискомфорт. Иногда даже появляются высыпания на коже. Надо искать и исключать.
Априори при аутоиммунных заболеваниях устраняются:
- Глютен.
- Сахар.
- Алкоголь.
- Искусственные ингредиенты.
- Соя.
- Продукты с высоким содержанием пестицидов.
Ограничиваются кофеин и источники углеводов.
Большое количество углеводов создает воспалительную ситуацию в организме, что и приводит к избыточной активации иммунной системы.
Тестируются и исключаются при выявлении повышенной чувствительности:
- Пасленовые.
- Молочные продукты.
- Бобовые.
Итак, вкратце: что же мы должны сделать для того, чтобы иммунная система работала корректно?
- Укрепить ее.
- Перестать раздражать употреблением мусора и отсутствием условий для детоксикации.
- Подружиться с кишечником.
- Восстановить нормальные уровни питательных веществ.
- Обеспечить себе нормальный сон.
- Научиться расслабляться.
- Не игнорировать хронические заболевания.
- Контролировать воспаление. Есть ряд специальных анализов: это СОЭ, С-реактивный белок, фибриноген.
- Не переедать и не жевать постоянно ни в коем случае!
- Есть простую еду - без усилителей и сложных кулинарных схем.
И все. Дальше останется ждать, когда разумный подход победит неблагополучную генетику.
Чудес не бывает - если аутоиммунное заболевание уже есть, вы от него не избавитесь, но сможете существенно улучшить качество своей жизни и вывести процесс в ремиссию.
Такие случаи среди моей аудитории есть, и это не редкость! Уверена, многие читатели готовы поделиться своими успехами.
Есть предположения, как себя чувствует ваш иммунитет на сегодняшний день?
Всем отличной пятницы! Весна уже где-то рядом.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.03.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
