Генотологи говорят, что психологический портрет долгожителя складывается из различных направлений. На первое место геронтологи все-таки ставят духовные ценности человека. Духовность каждый понимает по-своему. По сути, это надежды на будущее, неравнодушие к своей жизни, оптимистичный взгляд на жизнь. У долгожителей есть вкус к жизни, у них есть всегда какая-то мечта, какая-то цель в жизни, хорошая идея, которая заставляет их просыпаться каждое утро.
Они благодарят каждый прожитый день и идут дальше. У них отличное чувство юмора, они доброжелательны в семье и в социуме, всегда могут спокойно разобраться в ситуации, излишне её не драматизируя. Им не присущи злоба, зависть, и они не зависают в негативе. Они удовлетворены своей жизнью!
У таких людей главенствует самоуважение. К процессу старения они относятся спокойно, как к неизбежности. Они предпочитают управлять своей жизнью, а не плыть по течению. И самое главное, они заботятся о здоровьи, поэтому ведут активный образ жизни, но при этом не работают на износ.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Поэтому геронтологи говорят, что в принципе, у долгожителей очень размеренный упорядочный образ жизни, как правило, отсутствие вредных привычек (но есть и исключения). И внутри у них такое спокойное душевное состояние, они стараются уйти от конфликта.
Делаем вывод, что, наверное, действительно компромисс - это способ продлить себе жизнь, в том числе это и уход от конфликта. Но есть ряд факторов или симптомов, которые могут действительно нарушить
течение нашей активной жизни.
Физический уровень жизни - это то, как человек воспитывался, как живет, каким ценностям следует, какая у него наследственность, питание и ещё многие другие факторы.
Чтобы жить долго и счастливо, надо убрать из жизни хронический стресс. Например, как мы знаем, что сам по себе стресс не вреден, что и говорить, сама природа так устроила, что вся наша жизнь - это стресс. Этого не надобояться, а надо уметь правильно реагировать на какие-то внешние воздействия. И вот если стресс регулярный и накапливается, то становится хроническим.
А это уже постоянное эмоциональное напряжение, которое мешает жить. В этом напряжение мы начинаем ощущать какое-то ограничение деятельности, нам что-то уже не хочется делать. Активность человека снижается, по сути нарушается повседневный ход событий, человеку сложно быть доброжелательным в таком состоянии. Это все, конечно же, проявляется в теле - нарушается сон, обостряются хронические заболевания и даже могут появляться эмоциональные расстройства, тут и депрессия, или тревожность, или чрезмерная агрессия.
И если стресс затягивается и нет восстановления, то начинает активизироваться старение, и очень быстро начинает истощаться организм.
ВАЖНО! Поэтому после любого стресса необходимо восстановление, помните об этом!
Обращайте внимание на своих возрастных близких. Если вдруг вы видите, что произошло резкое снижение какой-то двигательной активности, или социальной активности, человек вдруг начал замыкаться - это значит, что у него начали происходить какие-то резкие изменения психики. Особенно, если появились мнительность и тревожность. Человек может не контролировать себя, не хочет общаться, не очень хочет налаживать отношения с близкими людьми и родственниками, никак не может выйти из стресса и ещё больше себя накручивает.
И если с этим вовремя не начать работать, то тогда симптомы психосоматики уже дальше начинают перерастать в более глубинные заболевания. Там уже и давление, и сердце и понеслось... И в таких ситуациях часто консервативные медикаментозные методы не работают. И вы, скорей всего, сами сталкивались с такими ситуациями в своей жизни.
Психосоматика - это наши негативные, не отреагированные эмоции, которые застряли внутри. Их можно просто перевернуть, насколько получается. Совет специалистов - надо концентрировать внимание на позитивном, на хорошем. Если глубинная травма, то лучше обратиться к психологу, психотерапевту.
Зачастую в наше время большого и постоянного потока информации, очень часто люди перегружают свой эмоциональный, умственный и ментальный фон. Поэтому, старайтесь снизить весь этот негативный поток информации.
Не включайте телевизор дома просто так для фона, многие так делают. Сознание наше абсолютно все воспринимает, и вся негативная информация считывается нашим мозгом, идет на подкорку. А потом люди жалуются, что не могут уснуть, а это как раз и есть стресс.
Рекомендация специалиста. Для фона дома включайте спокойную музыку, и вы сразу почувствуете разницу в состояниях. Выбирайте осознанно, как вы идёте к долголетию!
Старайтесь вспоминать какие-то хорошие моменты вашей жизни. Общайтесь чаще с теми людьми, которые дают вам положительные эмоции. Эти эмоции дают дети, особенно внуки. Они, действительно, просто заряжают позитивом и новыми идеями. Пожилым родственника становится интересней жить, у них настроения повышается, они чувствуют себя моложе.
Хорошая профилактика психосоматических заболеваний - это научиться замечать радости жизни в моменте, каждый день! Вы можете проделывать такое небольшое упражнение. Кстати, я его пробовал, мне понравилось.
Итак, упражнение. «Подумайте и вспомните в течение сегодняшнего дня, какие у вас были маленькие радости в жизни. Что вы в течение дня замечали, как это вас радовало и наполняло? Какие положительные были моменты?» Вспомните 3-5 моментов сегодняшнего дня. И этих моментов бывает очень много.
И говорят телесные терапевты, что нет ни положительных эмоций, и ни отрицательных эмоций. Это мы сами им ярлык навешиваем. Поменяли свое отношение к ситуации в голове, и всё - эмоции поменялись. Любую ситуацию, любое событие можно воспринимать как положительное, и как отрицательное. Все зависит от нашего отношения к нему!
Это и есть, психология долголетия! Мы сами сначала осознаем, выстраиваем эти моменты. Накапливаем здоровье интеллектуальное и эмоциональное. Настраиваем в себе все аспекты долголетия сами. Всё в наших руках!
Также для сохранения долголетия очень важно сохранять творческий потенциал! Сколько всего вокруг интересного, сколько всего можно себе позволить. Даже если что-то раньше не позволяли себе, начните это сейчас! Делайте то, что вам нравится - это очень важно для долголетия!
Сейчас очень много разных онлайн-программ и онлайн-курсов. Найдите себе что-то, что будет вам интересно и будет заставлять вас двигаться, а не стоять на месте. Это могут быть разные сферы социальной активности. Кстати, вы и сами может организовать организовать вокруг себя клуб по интересам. Главное, не лениться.
Даже будучи на пенсии можно быть полезным и нужным обществу. Весь
ваш накопленный опыт может бытьвос требованным. Поэтому активно участвуйте в различных общественных, культурных движениях, где есть возможность проявлять себя!
Итак, 3 важных фактора, которые действительно дают поддерживать активное долголетие.
1. Ежедневная физическая активность. Пусть это будут короткие занятия, небольшие упражнения, но ежедневно. хорошо, если их делать в группе, потому что спорт - это очень хороший способ жить без депрессий.
Также хорошо делать дыхательные упражнения, потому что с помощью дыхания можем делать и массаж внутренних органов. Есть у меня на канале простая, но очень полезная техника дыхания Станислава Лосева. Ведь кишечник и мышцы живота со временем потихонечку тоже начинают ослабевать. И в принципе, через дыхание мы можем наполниться больше кислородом, мозг больше получает питания, настроение будет улучшаться.
Все это дополнительные положительные эмоции. Это залог нашего долголетия. Физическая активность для нас очень важна, и главное, надо помнить, что нельзя перенапрягаться. Вам должно быть комфортно во время занятий.
Если вы устали и перетрудились, то не делать упражнения. Физическая активность тоже должна приносить удовольствие и никаких неприятных симптомов. Если что-то болит,то не нужно делать через силу! Это надо запомнить!
2. Положительный внутренний настрой через общение и социальную активность.
Делайте себе комфортное существование, не грузите себя никакой лишней информацией и не телевизором. Лучше замените просмотр новостей на чтение любимой книги. Послушайте спокойную любимую музыку.
3. Правильное питание. Полноценный сон.
Перед сном можно выпить стакан теплого молока или травки какие-то с медом, послушать спокойную музыку, хорошо погулять на улице. Все это настраивает и успокаивает мозг, не загружайте мозг перед сном лишней информацией.
Пересмотрите свои пищевые привычки. Еда вас должна насыщать, вы должны себя после еды чувствовать комфортно, то есть не должно быть тяжести и желания лечь поспать, а наоборот - лёгкость в теле.
Мы едим для того, чтобы получить силы и энергию. Ешьте свежую пищу, легкую пищу. Делайте перекусы небольшими порциями. Наш организм очень хороший индикатор, просто прислушивайтесь к нему.
4. Тренируйте активность мозга. Запоминайте какую-то новую информацию, думайте в новом ключе, смотрите на ситуации по-новому. Просто попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны, и вам откроется невероятное. Мозг нужно тренировать, особенно уже в зрелом возрасте. Решайте кроссворды, судоку, головоломки.
Делайте что-то руками, развивайте мелкую моторику пальцев рук. Танцуйте, пойте - делайте все, что вы любите! И побольше смейтесь! Развивайте ваши новые нейронные связи, делайте что-то новое. Делайте привычное вам непривычным способом, как-то по-новому.
ВЫВОД! И все-таки на первом месте стоят наши положительные эмоции.
Конечно, все мы слышали, что все болезни от нервов. Так оно и есть! Поломки начинаются в нашем организме, когда человек испытывает дефицит гормона счастья, поэтому улыбайтесь чаще! Наша эмоциональная устойчивость, новый взгляд на мир формируют положительные эмоции.
Благодаря им формируется молодость души, и соответственно, тело не стареет, мы в душе всегда молоды.
Поэтому старайтесь смотреть на мир с благодарностью и радостью. Благодарите себя за то, что вы живете в этом мире!
Найдите, за что себя поблагодарить! И очень важно улыбаться. Шекспир сказал: «Если в течение дня ты не смеялся, значит ты зря прожил этот день!»
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Всем желаю здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Болит колено — похвали себя. Доктор объяснил, почему низкая самооценка человека приводит к заболеваниям суставов
3. Как думаете, возможно в 96 лет заниматься гимнастикой? 7 правил долголетия Йоханны Кваас, которые можно начать применять в любом возрасте
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома
