Как изменить свою жизнь? Пошаговый план

Если бы вы могли быть где угодно в мире прямо сейчас, где бы вы были? Что бы вы сделали? Кто будет сопровождать вас?

Мало кто ответит на этот вопрос: «Я там, где хочу быть, и я бы ничего не изменил». Почему мы застреваем в местах, где мы несчастны? Как изменить свою жизнь и функции в смысле счастья и удовлетворения?

Присоединяйся к нашему Карьерному блогу в телеграмм и получай лайфхаки на каждый день про поиск работы мечты и IT рекрутинг!

Подготовка к изменениям

Думайте о следующих советах и ​​идеях как о создании собственного набора инструментов.

Чем больше у вас в ящике инструментов хорошего качества, тем легче и быстрее вы будете справляться с различными невзгодами.

Установить контакт

В самом начале стоит восстановить хороший контакт с самым важным человеком в вашей жизни — с самим собой.

Понаблюдайте за собой, особенно за своим телом, и посмотрите, нет ли неотложных проблем, о которых вам следует позаботиться в первую очередь.

• Вам больно (физически)?
• Вы хорошо питаетесь и достаточно спите?
• Вы регулярно занимаетесь спортом?
• Есть ли у вас проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами?
• Вы откладываете посещение специалиста (например, стоматолога)? Может, стоит сходить на фундаментальные исследования (например, морфологию) и убедиться, что все в порядке?

Если с вами что-то не так, это хорошее место для начала. Почему? Потому что это позволит вам быть сильнее в борьбе с внешними проблемами. Если бы порядок был обратным, вы не только могли бы потерпеть неудачу, но и ваше здоровье могло бы пострадать еще больше.

После того, как вы проработали физическую сферу, пришло время для ментальной сферы.

Проверять:

• Вас беспокоят какие-то проблемы?
• Нормальны ли ваши эмоции?
• Чувствуете ли вы чрезмерное напряжение?

Обратите внимание, что на этом этапе вы можете обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Психотерапия предназначена не только для людей с серьезными психическими расстройствами. Это просто форма заботы о своем психическом благополучии. Стоит посоветоваться с кем-то, кто посмотрит на вещи профессиональным взглядом и поможет улучшить качество вашей жизни.

Если у вас все в порядке, физически и морально, самое время задуматься о своих желаниях и потребностях.

В этом могут помочь несколько действий, например:

• вести дневник, в который записываете свои эмоции и переживания
• разговор с собой, другом или специалистом
• визуализация своих желаний

Цель состоит в том, чтобы найти ответ на то, что вы действительно хотите. Чтобы что-то изменить, мы должны сначала знать, что нас беспокоит и какого состояния мы хотим достичь.

Рекомендуем к прочтению: ​​Какие из этих 6 шляп мышления вы используете при решении проблем?

Быть вдохновленным

Для внесения изменений требуется немного мотивации . Речь идет о состоянии возбуждения, о готовности начать что-то менять в жизни . Вдохновение очень хорошо работает в этой роли.

Все мы находим вдохновение по-разному. Кто-то в мотивационных речах, кто-то в книгах или интересных фильмах, а кто-то в разговорах с друзьями.

Что бы это ни было – позвольте себе освободить свои мысли от приземленных дел.

Если вы хотите, вы также можете создать какую-то форму записи вашего вдохновения. Популярным решением является карта мечты. Это плакат с вдохновляющими фотографиями, рисунками и лозунгами. Потом такой плакат можно повесить на видном месте, чтобы иметь возможность вернуться к нему в трудную минуту.

Оцените свою жизнь

Настоящие изменения в жизни начинаются с самосознания. В конце концов, вам нужно знать, где вы находитесь, а также знать, что делает вас несчастным, чтобы улучшить его.

Вот список некоторых общих сфер жизни. Пройдитесь по списку и оцените каждую область своей жизни по шкале от 1 (очень, очень плохо) до 10 (лучше некуда) — и обоснуйте свою оценку. Это поможет вам четко определить свое состояние.

• Здоровье: Ты в порядке? Вы регулярно проходите тестирование? Вы едите здоровую пищу? ты спишь? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы заботитесь о своем теле?
• Личное развитие: развиваете ли вы свои увлечения? Вы расширяете свой кругозор? Вы читаете или смотрите контент, связанный с вашими интересами? Вы изучаете новые вещи?
• Эмоции: Вы заботитесь о низком уровне стресса в своей жизни? Вы часто грустите или беспокоитесь? Вы заботитесь о своих эмоциях?
• Духовность: практикуете ли вы какую-либо духовную практику (например, медитацию, посещение религиозных служб)? Вы заботитесь о своей морали? Вы чувствуете, что у вас развитое мировоззрение?
• Любовные отношения: Довольны ли вы своими отношениями? Находите ли вы время, чтобы углубить ваши отношения?
• Семья: Вы поддерживаете связь со своей семьей? Вы в хороших отношениях? Достаточно ли времени вы проводите со своими ближайшими родственниками?
• Социальная жизнь: У тебя есть настоящий друг? Ты чувствуешь себя одиноко? Вы проводите время с друзьями?
• Финансы: У вас есть долги? Вы чувствуете себя в финансовой безопасности? Как вы думаете, вы достаточно зарабатываете? У вас есть сумма, отложенная на черный день?
• Карьера: Вам нравится ваша работа? Хотели бы вы сменить профессию? Вы хорошо себя чувствуете на рабочем месте? Ваша работа вас развивает?

Ваша общая задача состоит в том, чтобы поднять свои баллы в каждой из областей. Однако это еще не все. Не менее важно, чтобы эти области были устойчивыми. Так что не бросайте все, чтобы улучшить одну область, пренебрегая другими.

Создайте свое видение идеала

Запишите, как бы для вас выглядела цифра «10» в каждой сфере вашей жизни. Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы действительно хотите, и позвольте себе придумать что угодно, не сдерживаясь и не стыдясь.

Лучше всего выполнять это упражнение в расслабленном состоянии. Это облегчает достижение ваших истинных желаний и мечтаний.

Также спросите себя, зачем вам эти идеальные 10? Для чего она? Вы даже хотите стремиться к 10 в этой области?

Знание причин важно, потому что это дает вам уверенность в том, что вы преследуете правильную цель.

Рекомендуем к прочтению: Форма для создания персонального плана развития сотрудника (скачать бесплатно)

Как изменить свою жизнь?

Теперь, когда вы знаете свое текущее состояние и определили видение жизни, к которой хотите стремиться, давайте сосредоточимся на том, что вас от нее отделяет.

Удалите блоки, которые сдерживают вас

Просмотрите каждую область своей жизни и сравните свое идеальное состояние с текущим рейтингом. Затем хорошенько подумайте и перечислите препятствия, стоящие между вами и вашей идеальной десяткой в ​​этой области.

Очень вероятно, что среди ваших препятствий есть ментальные блоки .

Может быть, вы не готовы к этому или боитесь того, что подумают другие люди. Не волнуйтесь, это естественно. Однако стоит преодолеть эти блокады. Как это сделать?

Вот несколько способов:

• проработайте их с психотерапевтом
• делайте маленькие шаги , постепенно расширяя зону маневра
• попытайтесь изменить свое отношение — знание образа мышления, который блокирует вас, позволит вам сознательно изменить негативные мысли, как только они появятся

Конечно, помимо ментальных блоков, обязательно будут и реальные препятствия. Это может быть, например, нехватка финансовых ресурсов или недостаточная квалификация. Это будут ваши задачи, о которых вы прочтете в следующем разделе.

Определите свои цели и создайте план действий

Наконец, пришло время создать план действий. У вас уже есть прочная основа — вы знаете, где вы находитесь и куда хотите попасть, и вы прекрасно определили, что вас сдерживает. Вы также работаете над своими внутренними блоками.

1. Сосредоточьтесь на нескольких основных целях

Несмотря на то, что вы определили свое видение для всех областей своей жизни, когда дело доходит до постановки целей, важно не начинать слишком много дел одновременно.

Пытаясь изменить все сразу, легко разочароваться и быстро потерпеть неудачу.

Кроме того, помните, что все сферы жизни взаимосвязаны, поэтому работа над улучшением одной области может положительно повлиять и на другие.

Поэтому поставьте перед собой несколько (например, три) основных целей , над которыми вы хотите работать и достижение которых положительно повлияет на вашу жизнь.

2. Будьте как можно более конкретными

Полная ясность в отношении того, чего именно вы хотите достичь, имеет решающее значение для успеха. Если цель будет слишком расплывчатой ​​и общей, добраться до нее будет сложно.

Постарайтесь точно указать, как будет выглядеть достижение цели (например, вместо « Я похудею» можно сказать « К сентябрю следующего года я буду весить 70 кг.»).

3. Будьте реалистом

Хорошо выбранные цели вдохновляют, но не подавляют.

Слишком низкая планка не будет мотивировать вас к действию. С другой стороны, вариант развертывания нереального идеального видения жизни привлекателен.

Стоит найти золотую середину – цель, которая вас привлечет и к тому же достижима.

4. Разбейте каждую цель на практические шаги

«Написать книгу» может быть великой целью, но ее трудно достичь сразу, и поэтому вы будете откладывать ее из-за неопределенности и подавленности.

Хорошие планы достижения цели включают конкретные шаги для достижения цели.

Если ваша цель — написать книгу, то также перечислите каждую конкретную задачу, которую вам нужно выполнить на этом пути. Например, «написать введение», «нарисовать первую главу», «провести исследование» и т. д.

5. Сосредоточьтесь на выработке хороших привычек

Большинство целей можно не только разбить на действия, но и связать с вашими ежедневными или еженедельными ритуалами.

Даже самые маленькие действия, если они выполняются систематически, позволяют нам достигать больших целей.

Например, если вы хотите похудеть, полезными привычками могут быть занятия спортом 3 раза в неделю (в определенные дни), планирование и употребление достаточного количества воды каждый день.

Если вы хотите написать книгу — будет лучше писать по 5 страниц каждый день, чем разбиваться раз в месяц на целый день написания.

6. Настройте стратегию для измерения вашего прогресса

Один из лучших источников мотивации. заключается в отслеживании собственного прогресса.

Сопоставьте правильный метод с вашей целью — будь то еженедельное взвешивание, отслеживание своих привычек с помощью приложения или вычеркивание списка дел.

Рекомендуем к прочтению: ​​46 вопросов и ответов на интервью для Data Science

Проводите время в соответствии со своими целями

То, как вы проводите свой обычный день, является отражением ваших приоритетов. Ваше видение, цели и великие намерения не имеют значения, если вы не предпринимаете реальных действий для их достижения.

У каждого, независимо от удачи или богатства, ровно 24 часа в сутках. Важно то, как мы проводим ограниченное время, которое у нас есть.

Когда вы не достигаете своих целей, причина часто очень проста: вы не тратите на это достаточно времени. Ваши настоящие приоритеты лежат в другом месте.

Планируйте свою неделю в соответствии с вашими целями. Пересматривайте свои цели каждые выходные и назначайте для них определенные временные интервалы в своем календаре. Благодаря этому вы избежите ситуации, когда вы постоянно ставите повседневные обязанности выше собственного развития.

Чтобы вам было легче достичь своей цели

В повседневной жизни мы сталкиваемся с массой «ловушек», которые крадут наше время и силы, которых потом может не хватать на действительно важные дела. Такими популярными «похитителями времени» являются:

• просмотр телефона и, в частности, социальных сетей
• сериалы
• игры
• переключать каналы в телевизоре

Конечно, отдых очень важен. Если ваше осознанное решение — передохнуть вечером, посмотрев в течение часа новую серию любимого сериала — отлично.

Проблема начинается, когда мы незапланированно теряем себя в этих занятиях, уделяя им слишком много времени в неподходящее время.

Есть также ловушки, которые не только крадут время, но и мешают нам достигать наших целей — например, сладкие закуски мешают похудеть.

Как бороться с такими подводными камнями?

Вот несколько способов:

• установить ограничения на электронику (также можно использовать, например, приложение, которое блокирует доступ к определенным функциям в определенное время или после превышения дневного лимита времени)
• если можете, уберите такие ловушки из дома (например, не держите дома сладости, если не хотите к ним тянуться)
• ограничьте контакты с людьми, которые мешают вашему развитию (например, высмеивают ваши цели или поощряют поведение, которого вы хотите избежать)
• сообщайте близким о своих планах , чтобы они могли поддержать вас в них (например, не предлагать вам выпивку, когда вы хотите отказаться от алкоголя, или не тащить вас на вечеринку, когда у вас есть время освоить новые навыки)

Что делать, если вы не знаете, что изменить?

Иногда мы не знаем, чего хотим. Возможно, вы чувствуете, что «что-то» не так, но, несмотря на все ваши усилия, вы не можете определить, что именно. Вы знаете, что хотите перемен, но не знаете как.

Это состояние может вызвать много разочарований и печали. Не волнуйся. Это нормально, многие люди понятия не имеют, что делать дальше со своей жизнью.

Нет такого понятия, как золотой рецепт счастья, который был бы универсальным для всех. Однако есть некоторые занятия, которые позволят абсолютно каждому немного улучшить качество своей жизни.

Прежде всего, не сдавайтесь. Если вы не знаете, что изменить, пришло время установить более глубокий контакт с самим собой. Узнавайте свои предпочтения, пробуйте новое и прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Вот список некоторых позитивных действий, которые универсальны и могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Заботиться о своем здоровье

Вы не можете преуспеть в жизни без здорового тела и разума, точно так же, как вы не можете завести машину, если она не работает и заправлена ​​бензином.

Ваше здоровье – это фундамент, на котором держится все остальное. Помимо того, что здоровый человек будет счастливее, у него будет гораздо больше энергии , чтобы быть более продуктивным.

Что стоит делать?

• Пройдите тестирование . Проведите общие анализы, например общий анализ крови. Запишитесь на прием к стоматологу, если вы давно не были у него. Если что-то в вашем здоровье беспокоит вас, позаботьтесь об этом немедленно.
• Проводите не менее 15–20 минут в день на природе , желательно на солнце.
• Спите рекомендуемые 7-8 часов в сутки. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы сон был качественным.
• Начни заниматься! Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им хотя бы два раза в неделю. Также стоит ввести в повседневную жизнь хотя бы короткие сеансы легких упражнений (например, йога, ходьба).
• Ешьте больше питательных продуктов. Ограничьте обработанные продукты, сладости и алкоголь. Делайте ставку на натуральные ингредиенты и регулярное питание. Может быть, узнать какие-то новые рецепты?
• Медитируйте , чтобы улучшить свою ежедневную концентрацию и умственную устойчивость. Здоровый, организованный разум так же важен, как и сильное тело.

Узнайте что-то новое и улучшите свои существующие навыки

Ничто так не изменит вашу жизнь, как новые навыки . Это могут быть, конечно, дела, связанные с работой, но также и ваши личные интересы.

Может быть, вы всегда хотели выучить испанский язык? Или вы мечтали играть на пианино?

Ничего не мешает. Достаточно выделить немного времени — достаточно даже 15 минут в день . Просто важно делать это регулярно.

Также стоит развивать свои знания (по любому предмету) — вам помогут видео на YouTube, книги, подкасты и бесчисленное количество тематических блогов.

Позаботьтесь о своем профессиональном развитии

Большая часть нашей взрослой жизни так или иначе вращается вокруг работы. Мы проводим большую часть дня на работе. Также благодаря профессиональной работе мы можем поддерживать и развивать.

Довольны ли вы своим нынешним карьерным путем ?

Если нет, то что еще вы хотели бы сделать?

Вам не нужно увольняться сразу. Вы можете проводить свободные вечера, изучая новые навыки и занимаясь поиском доступных вакансий или стажировок.

Может быть, вы всегда хотели быть самозанятым? В такой ситуации тоже не нужно бросать все сразу и сильно рисковать. Можно начинать потихоньку , с разовыми заказами на стороне, пока не будете уверены в своем решении и пойдете полностью «самостоятельно».

Если вас устраивает ваша нынешняя карьера – отлично! Тем не менее, безусловно, есть еще много возможностей для развития.

Стоит ли получать повышение? Или освойте новые навыки, которые позволят вам лучше и быстрее выполнять свои текущие обязанности.

Позаботьтесь о пространстве вокруг вас

Условия, в которых мы живем, напрямую влияют на наше самочувствие. То, какими предметами мы себя окружаем и как о них заботимся, влияет на качество нашей повседневной жизни.

В последнее время стало популярным направление минимализма. Он заключается в избавлении от предметов, которыми мы не пользуемся, которые только загромождают наше пространство.

Стоит исходить из допущений минимализма и обратить внимание на наше свойство. Все ли предметы служат нам хорошо? Ухаживаем ли мы за ними должным образом? Действительно ли они нам нужны?

Пройдитесь по предметам в вашем доме - комната за комнатой. Отдайте или продайте то, что вам не нужно . Позаботьтесь о том, что вы хотите сохранить, и убедитесь, что у него есть свое место.

Может быть, тоже стоит ввести какие-то новинки и провести давно откладывающийся ремонт или заказать небольшую перестановку?

Рекомендуем к прочтению: Поиск работы в социальных сетях: штурмуем Фейсбук