Оказывается, многие люди для утоления жажды пьют не просто воду!
Для меня, как для человека, это было открытием.
Что пьют — минеральная вода, сок, морс, газировка. И не стакан-два, а литрами.
⁉️Чем же это плохо?
📌Переизбытком соли и сахара (а сахар, в свою очередь — переизбытком калорий).
Возьмем две популярные «минералки» — Карачинская и Славяновская.
В «Карачинской» содержание солей — 2-3 грамма на литр (стало быть — на «полторашку» 3-4,5 грамма)
В «Славяновской» — 3-4 грамма на литр (4,5-6 грамм на 1,5 литра)
Рекомендованная суточная норма потребления соли для пациентов с гипертонией — менее 5 грамм! А соль ещё в хлебе, колбасе-сосисках, приготовленных блюдах и т.д. И даже для людей без гипертонии избыток соли приближает её появление.
📌Возьмем сок.
Допустим, мультифруктовый.
Содержание углеводов на 100 мл — 11,5 грамм. Калораж — 46 ккал на 100 мл.
То есть — в литре сока 115 грамм углеводов и 460 ккал. Углеводы в соке простые, быстрые, по сути — тот же сахар.
При этом суточная норма потребления сахара — 30 грамм.
Суточный калораж рекомендованный пациентам с гипертонией — 1500-2000 килокалорий.
Больше калораж — больше риск ожирения. При этом «я ничего не такого не ем».
Необязательно ТАКОЕ есть, можно ТАКОЕ пить.
В томатном соке углеводов и калорий меньше. Но он практически весь с солью, около 6 грамм на литр (и то, содержание я нашла только на одной пачке сока, на остальных пишут просто «соль», без уточнения).
В случае с морсом, который делают из варенья — думаю, ситуация такая же.
Быстрый расчет — если на стакан 250 мл взять 2 чайные ложки варенья — это 8-9 грамм сахара. На литр — 32-36 грамм сахара, 128-144 калории. Это если ограничиться двумя чайными ложками. Обычно не ограничиваются.
Сладкая газировка — 10-11 грамм сахара на 100 мл, 100-110 грамм на литр. 400-440 ккалорий.
Думаю, направление мысли понятно. Не нужно это демонизировать, в разумных количествах можно всё.
Но жажду лучше всего утолять простой водой 💦