Что не так с этой фразой?
Где в ней ошибка?
Современный человек в современном мире не сможет выжить, если у него НЕТ силы воли.
Точнее даже так, если у него СОВСЕМ нет силы воли, то он попадет в больницу, потому что это очень серьезное нарушение, которое не позволит ему нормально жить, ведь силой воли мы пользуемся постоянно.
Подробнее писала в статьях:
Вывод из этого простой
- сила воли у вас есть,
просто вы не умеете (или не хотите) ею пользоваться для похудения.
Почему?
Один из вариантов объяснений описывала подробно в статье:
А краткий вывод из той статьи:
еда выполняет какую-то функцию, удовлетворяет какую-то важную потребность, но какую? - это человек пока не осознал, пока про себя эту тонкость не понимает.
Про осознание своих истинных целей и желаний я писала в статье:
Ещё варианты объяснений - запреты:
запрет МОЕЙ ВОЛИ (моей силы) через чувство вины и через привычку регулировать своё поведение страхом, а не желаниями.
Т.е. мои ЖЕЛАНИЯ ЗАПРЕЩЕНЫ.
А вот ЕДА - она РАЗРЕШЕНА, поэтому и "сливается" в еду всё напряжение, которое накопили за день. Напряжение без удовлетворения, когда что-то делаю, куда-то бегаю, работаю вроде бы постоянно - а ЗАЧЕМ?
Ведь через слово "зачем" мы получаем самое важное чувство - ДОВОЛЬСТВО СОБОЙ, удовлетворение сделанным и позитивный "образ Я". Тот самый дофамин, который вкуснее любой сладости! :-)
Упадешь - не приходи
Сразу покажу на примере, чтобы было понятнее о чем речь.
На примере общения слоненка со своей мамой. Видео я разместила в нашей группе KgMinus.ru Вконтакте (vk.com/kgminus_ru), а здесь опишу основные моменты.
На записи общения животных легче рассказывать, потому что их поведение "не испорчено" мнениями о "хорошей и плохой" маме :) Наблюдение за естественным взаимодействием помогает отвлечься от оценочного мусора и сосредоточиться на главном.
Слоненок бегает за птицами :-)
Бегает очень увлеченно :-) Не скоординировал движения и упал!
Упал - и тут же побежал к маме, а она пошла к нему.
Почему мама сразу пошла к слоненку?
Потому что внимание было на ребенке! Она хоть и стоит в стороне, но на записи хорошо видно, как каждое действие слоненка фиксируется мамой.
На любую проблему - она тут же поворачивает голову к нему.
Ранее, за 5 секунд до падения, была другая ситуация, в которой мама поворачивает к ребенку голову в тот момент, когда он слегка покачнулся.
Ещё не упал! А только немного потерял равновесие.
Он СПРАВИЛСЯ САМ, но мама контролирует, ВИДИТ этот момент.
-----
Здесь отмечу, что усталость мамы - это не усталость ухода за ребенком (покормить, переодеть и т.д.), как может показаться внешнему наблюдателю. Это усталость такого вот постоянного фонового контроля. Контроля, который является ВНИМАНИЕМ - я тебя ВИЖУ, но я не вмешиваюсь, если ты справляешься САМ.
Хотя, конечно, решение бытовых вопросов, и уборка, и кормежка, и прочее тоже отнимают силы. Но силы физические! Которые намного легче восстанавливаются, потому что можно полежать и отдохнуть.
А постоянное внимание к ребенку - это силы психические, которые не успевают восстанавливаться, потому что отдыха от этой нагрузки нет.
-----
Итак, отношения мамы и ребенка в возрасте от 1 до 3-х лет характеризуются важными особенностями, которые подробно описала М. И. Лисина.
Мая Ивановна изучала формы общения ребенка и взрослого, формы взаимодействия, которые необходимы для успешного развития.
Для возраста 1 - 3 года М.И. Лисина выделяет следующие ключевые особенности в поведении ребенка:
- пытается привлечь ВНИМАНИЕ к своей деятельности;
- ищет ОЦЕНКУ своих успехов;
- обращается за ПОДДЕРЖКОЙ в случае неуспеха;
- уклоняется от "чистой" ласки, с удовольствием принимая её как поощрение своих достижений.
Как видно из этого списка, ВНИМАНИЕ мамы нужно
- как "подстраховка", как помощь в случае проблемы,
- и как оценка успешности - а так ли я выполняю действие? или нужно что-то менять-корректировать? - и тогда мама помогает с корректировкой действия.
Внимание и помощь мамы нужны, чтобы мочь свободно экспериментировать с новыми видами деятельности,
чтобы мочь РАЗВИВАТЬСЯ в самом широком смысле этого слова.
И если воспитание очень жесткое,
если ребенку не позволяется практиковаться в самостоятельности по типу:
- или НЕ бегай,
- или упадешь - НЕ приходи,
то ребенок вынужден останавливать личную инициативу, вынужден слепо подчиняться взрослому, что блокирует развитие волевого поведения и разворачивает внимание
- с внутренних процессов (я хочу, мне нравится, мне интересно, у меня получается, попробую ещё раз)
- на внешние (чего там мама хочет, как бы её не расстроить, чтобы не вызвать гнев на себя и угрозу отвержения).
Так нарушается выстраивание контакта с самим собой, нарушается понимание своих чувств и желаний, нет основы для тренировки волевого поведения (потому что волевое поведение движимо моими целями и желаниями, а тут их запретили).
Много проблем возникает! Которые потом, во взрослом возрасте этого выросшего ребенка, очень тяжело решать.
Все это очень подробно рассказываю в курсе "7 шагов к стройности" на нашем сайте KgMinus.ru.
А относительно похудения и следования своим целям подчеркну,
что именно здесь, именно на этом этапе развития, идет переход от "полевого" поведения на "волевое".
- ПОЛЕВОЕ поведение - что попало в поле зрения, то меня и привлекает:
лежат конфеты на столе - надо схватить - меня нет, ПОДЧИНЯЮСЬ ВНЕШНИМ обстоятельствам, полностью завишу от внешних обстоятельств,
- ВОЛЕВОЕ поведение - Я руководствуюсь внутренними целями, СВОИМИ целями, и организую обстоятельства жизни так, чтобы реализовывать СВОИ цели:
не покупаю конфеты, если планирую сократить потребление сладкого;
убираю конфеты в дальний ящик, если их покупают другие члены семьи;
подбираю себе особые сладости с большим содержанием белка, если не могу без сладостей;
вписываю съеденный шоколад в допустимый калораж рациона и т.д.
МНОГО вариантов! - Я ОРГАНИЗУЮ ВНЕШНИЕ обстоятельства в соответствии со СВОИМИ целями и реальными ограничениями жизни.
Наверное, внимательные читатели уже заметили, что слово "воля" очень тесно связано с "Я".
Ведь воля - это и есть самое главное свойство личности, свойство развитого "Я".
Развитие "Я"
Давайте посмотрим на диалог и подумаем - а есть ли здесь "Я"?
- Не делаю то, что надо... (
- А кому НАДО? Видимо, если вы не делаете, то вам не надо?
- Ой, очень надо!
- Тогда, почему не делаете?
- Потому что слабовольная!
О чем этот диалог? Про какую реальность?
Очень часто "надо"- это страх, а не воля
Если мы перепутали эти два явления, то мы не знаем ощущение именно волевого усилия и постоянно ждем, когда нас кто-то напугает получше, чтобы мы сделали то, что НАДО.
Фактически, в жизни нами движет
- или страх (я НЕ хочу),
- или воля (я хочу, моя воля - это то, что Я хочу).
Предполагаю, что сейчас многие читатели задумались над вариантами их жизненных ситуаций и сразу вспомнили ещё одно магическое слово "НАДО".
Именно это слово заставляет нас "топтаться на месте" - то ли худею, то ли нет.
Слово "надо" очень интересное!
Вроде бы, мы много всего в жизни делаем только потому, что это делать НАДО.
И, в то же время, очень много всего НАДО, но это не делается, откладывается.
Очень странное слово "надо"!
НАДО
- Я боюсь остаться без денег, поэтому иду на противную мне работу (мне надо идти на работу).
- Я боюсь потерять расположение значимого для меня человека, поэтому делаю то, что он говорит (мне надо угождать сестре, чтобы она не обижалась).
Сравните с такими ситуациями:
- Я хочу купить новый ноутбук и поэтому взяла подработку (не могу сказать, что очень надо, но я хочу).
- Я хочу, чтобы у сестры было хорошее настроение, поэтому не оставляю грязные чашки на столе, мне убрать не сложно, а сестру это очень огорчает (можно и не обращать внимание на эмоции сестры, но я её люблю и её настроение для меня важно).
Из этих примеров кажется, что "надо" - расположено ближе к страху, чем к силе воли. Если страх убираем, то становится "не надо"?
Три составляющие психики (по теории З. Фрейда):
- ОНО - неуправляемая природа (наш организм, который часто что-то хочет - спать, есть, в туалет, отдохнуть, погулять-расслабиться, в весенний день посидеть на солнышке во дворе на лавочке, а не в душной комнате на работе и т.д.).
- Сверх-Я - социальные запреты и правила, которые идут от взрослого и которые ребёнок должен воспринять. Внешнее давление, которое заставляет делать то, что НАДО (как правило, через страх наказания).
- Я - находится между ОНО и Сверх-Я.
Увидели это волшебное слово "надо"? В схеме устройства психики по Фрейду "надо" фактически сливается со "Сверх-Я", является его главной давящей частью. Давящей через что? Через страх.
Если "Я" не созрело, то психика остается с:
- организмом (ОНО) и
- социальными требованиями и правилами (Сверх-Я) - это делать "НАДО"!
"Я" как бы зажато между
- организмом, которого нужно постоянно заставлять что-то делать и который сопротивляется,
- и "НАДО", требованиями общества (как изображено на картинке выше).
По Фрейду "Я" очень слабенькое, хиленькое, "слуга 2-х господ", думающее о том,
- как бы и организм удовлетворить,
- и на какое-то наказание не попасть.
Трудная судьба у "Я" в концепции Фрейда! Поэтому ему нужны многие "хитрости", ведь его задача практически невыполнима. Тогда на помощь "Я" приходят психологические защиты (отрицания, вытеснения, проекции и многие другие).
Ссылка на статью, где про это говорим подробно:
Но если мы вспомним, на ком Фрейд разрабатывал свою теорию, то будет понятна причина такого отношения к "Я".
З. Фрейд работал с больными людьми, с очень тяжелыми неврозами, когда структура "Я" действительно зажата между "Сверх-Я" и "Оно", действительно очень слабенькая и мало на что способная.
Конечно, в такой ситуации будет тяжелый невроз с расцветающей психосоматикой!
И в чем было лечение? - осознать СВОЁ желание! Фактически, усилить "Я".
Дальнейшее развитие психоанализа получило название эго-психологии ("эго" - это другое название "Я" в психоанализе).
В эго-психологии ученые уделяли огромное внимание развитию "Я", отдавали ему ключевое значение. В их понимании, "Я" не должно быть хиленькими и ни на что не годным.
"Я" - ключевая структура психики, развитию которой должно уделяться основное внимание в воспитании ребенка, потому что именно сильное "Я" хорошо УМЕЕТ согласовывать потребности организма, требования ситуации, свои цели и намерения, ресурсы и ограничения внешнего мира, желания других людей и т.д.
Другими словами, всё то, что нам привычно называть "разумность", "хорошее воспитание", "целостность и сила личности", "сила воли", является следствием сильного "Я".
Как развивается "Я"
Из описанного выше уже очевидно, что развитие идет сразу в 2-х направлениях:
1 - отделение себя от неуправляемой природы (желаний организма) и получение контроля над телесными проявлениями
(когда хочется писать - мы идем в туалет, а не сидим ради этих случаев в памперсах);
2 - отделение себя от социальных запретов через анализ предлагаемых норм и правил. Принятие в психику только того, что Я считаю нужным, что МНЕ нравится как разумное, эффективное, помогающее жить
(самый авторитетный человек в мире может мне говорить, что спортом нужно заниматься исключительно с 4-х до 5-ти утра, а в другое время - бесполезно, я даже могу попробовать, но если я не увижу в этом смысла, я НЕ возьму это правило в свою жизнь).
С организмом:
- Ты, конечно, сейчас очень хочешь спать, но Я хочу на море, и нам нужно успеть на самолет, просыпайся. Встаем!
- Ты, конечно, устал слушать лекцию (читать учебник, учить конспект), но Я хочу быть грамотным специалистом и хорошо разобраться в этом вопросе, поэтому собери внимание! Читаем дальше!
- Тебе, конечно, очень надоела эта работа, но Я хочу поскорее выплатить кредит, поэтому пока терпим эту работу.
- Ты действительно хочешь эти лишние 300 ккал? Может быть и хочешь, но Я хочу спокойно себя чувствовать в летней одежде, а не прятаться стыдливо в кучу тряпок вместо красивенького платья. Мне жир очень надоел! Устала себя стесняться! Поэтому сегодня остановимся на 1500 ккал, бананы не едим.
С социальным запретом (правилом, нормой, убеждением, предписанием):
- Вы, конечно, хорошо рассказываете про запрет еды после 18:00 (17:00, 14:00 и т.д.), но Я хочу разобраться в причинах создания именно такого правила.
- МНЕ это подходит? МНЕ это помогает жить? Я это принимаю? Это эффективно для моей ситуации или не верно / устарело / ошибочно?
Наша голова забита управляющими убеждениями, которые регламентируют деятельность. Опираясь на них, мы принимаем решения, организуем жизнь. Подробно про управляющие убеждения рассказываю ЗДЕСЬ.
И когда мы с доверителями, или с жителями нашего сайта KgMinus.ru упираемся в какое-то убеждение при разборе возникшей проблемы, то размышляем:
- мне это подходит? мне это помогает? я принимаю в свою жизнь такое правило? или откидываю? или оно мне не нужно и даже вредит?
Сейчас я написала очень абстрактно. Конкретные примеры обнаружения и переосмысления управляющих убеждений НА ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ.
Воля - это свойство сильного Я
При внимании к себе, своим мыслям и убеждениям
из структуры "Сверх-Я"
принимаются в "Я"
только те убеждения,
которые кажутся уместными, подходящими, помогающими хорошо жить.
Нет бессмыслицы и глупых запретов.
Получается такая картинка:
Смотрите, как хорошо сказано "в распоряжении Я".
Т.е. "Я" - главная структура, основная.
Всё остальное в ЕГО распоряжении и служит ему.
Здесь особо хочется подчеркнуть, что для стройности
- нам нужен рост "Я" (через внимание к себе, через понимание себя) - и тогда будет сильная воля,
- а не увеличение внешних требований, которые опять "зажмут" Я между неуправляемой природой и запретами, спущенными кем-то сверху.
Напомню картинку для такого варианта:
Вот поэтому я и пишу, что похудение, настоящее, стабильное, здоровое, возможно ТОЛЬКО через РОСТ Я.
- Если ограничения воспринимаются как ВНЕШНЕЕ давление,
- а не МОЙ ВЫБОР,
то есть,
- если источником ограничения является "Сверх-Я",
- а не "Я",
то в долгосрочной перспективе ничего хорошего не получится.
В таких случаях диета (на которую как бы не хватает силы воли) -
- это не просто бессмыслица, а усугубление ситуации,
- т.к. она воспринимается опять как чужеродное явление, давление (НАДО!), а не собственная активность.
Разговоры про силу воли тут абсолютно бессмысленны, потому что КТО должен проявлять эту силу?
И ещё в слове "надо" есть коварство, про которое мы можем не задумываться.
"Надо" всегда хочется с себя сбросить. Поэтому в долгосрочной перспективе (на всю жизнь) трудно себе представить организацию сбалансированного питания через "надо" при нулевой активности "Я".
"Я" не останется "тихим и смирно слушающимся" при такой конструкции. "Я" начнет сбрасывать давление "надо" (а Я не боюсь! вы меня не испугаете!), из-за чего получаются большие проблемы во многих аспектах жизни.
И это ещё хороший вариант!
Потому что если всё же получится Я сломать, то психика упадет в депрессию, а это хуже, чем лишний вес и диабет.
Подробно про виды депрессий писала в статье:
Другими словами, трудно представить хорошие сценарии жизни, если "Я" не развивается и только "слушается", периодически ищя свободу в стихийном удовлетворении прихотей организма, потому что ничего другого в структуре психики и нет...
Насыщенная статья получилась! Как вам? Не слишком перегрузила научными теориями? Очень хочется сказать, что берегите своё "Я" и дайте ему расцветать! Тогда и со стройностью всё получится!
И очень прошу не понимать это как примитивный эгоизм! Настоящий рост "Я" связан ещё и с тем, что обнаружив "Я" у себя, вполне естественная мысль - что, видимо, "Я" бывает и у других людей? И тогда нужно учиться организовывать какой-то диалог? - ещё одна сложнейшая задача для развитой психики! Но об этом уже в следующий раз. Эта статья и так получилось огромная :)
Всем здоровья, стройности и взаимопонимания!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.