Я переписала слова из комментария читательницы, в котором так емко описан мой взгляд на похудение, что захотелось его сохранить в отдельную статью:
Есть целых 3 области психологии, которые подробно изучают способы воздействия на человека, в том числе в форме средств массовой коммуникации (коими и являются статьи на Дзене):
- социальная психология,
- психология здоровья,
- разные направления бихевиоризма.
Это 50 лет исследований, которые делали на огромных количествах людей.
И начну с простого, наглядного примера - борьбы с курением.
Был момент, когда психологи думали:
чем больше напугать,
чем больше отвращения и страха вызвать - тем эффективнее прошла рекламная кампания!
И в московском метро развесили плакаты, где рука выжимала легкие курильщика, а из них капала смола. Противно очень!
Точно ту картинку не нашла, но что-то похожее на это:
Профессор МГУ (доктор психологии со специализацией в социальной психологии), сама курильщик с большим стажем, рассказывала нам этот пример на лекциях с замерами реакций людей и их выбором курить или не курить после такой явной демонстрации последствий.
Реакции людей разделились:
- Многие сказали, что, конечно, курить плохо! На нас эта реклама действует! Мы не будем курить.
- А у других людей включились жесткие защиты - мерзко, противно, от этого хочется отстраниться и не видеть.
Почему такие разные реакции? Почему получились 2 разные группы?
А ответ на поверхности и очень прост - первая группа и так не курила :)
Вся эта агитация вызывала у второй группы людей только отвращение и резкое желание защититься от этой информации. В итоге, плакаты из метро быстро убрали из-за сильного негатива и 0% эффективности такого воздействия.
А почему не получилось желаемого воздействия? Т.е. не получилось реакции, что "ой! спасибо, что рассказали! а я то и не знал, что курить плохо! пойду немедленно выброшу все сигареты из карманов!"
Ответ тоже на поверхности
Какие-то действия нельзя просто запретить, нельзя просто остановить.
Человек не может навечно замереть и перестать двигаться!
Торможение какой-то реакции имеет смысл только если ВЗАМЕН мы предложим соразмерный по эффективности ИНОЙ путь.
Деятельность нельзя просто остановить,
её можно только ПЕРЕнаправить!
Найти иной путь
можно только при одном условии - ПОНЯВ, а какой вопрос, какая проблема сейчас решается тем образом, который нам НЕ нравится.
- Если мы этого не поняли, и если мы не нашли альтернативный путь,
- то из-за негативного воздействия, из-за ругания и критики, старый способ поведения приобретет броню в виде многих психологических защит.
И пробиться через эту броню будет ОЧЕНЬ сложно! Почти невозможно.
Психологические защиты
Психологические защиты, которых много. Это огромная тема! Защит около 20 штук, кто-то насчитывает до 40 штук. Только кратко скажу наиболее распространенные:
Отрицание – нет этого факта, который несет мне стресс.
Агрессия – злость, направленная на факт, который мне не нравится. Тоже как форма отрицания. Нет этого! Уберите! Не буду с этим взаимодействовать! Разрушу то, с чем не хочу контактировать.
Регрессия – падение в детские реакции (плачу, ничего решить не могу, пусть кто-то другой наладит мою жизнь).
Расщепление – "плохую" часть себя как бы отщепляю, отбрасываю от себя. Делаю вид, что её нет.
Могу эту "плохую" часть начать усиленно видеть в других - тогда это будет уже проекция.
Как пример,
я вообще сладкое
(или что-то другое, что актуально для этого человека и что его мучает и хочется от себя отбросить)
не хочу, не люблю, никогда не ем
(отсоединение от себя части, которая любит сладкое),
а вот все другие люди, с кем я контактирую, - обжоры и сладкое едят тоннами!
(проекция на других людей).
Часто встречаются такие комменты под статьями в Дзене.
Эти мысли могут никак не отражать реальность. И человек, написавший коммент про равнодушие к сладкому, через 5 минут может есть конфеты. Но потом он этот факт как бы "забудет". И снова будет воинственно рассказывать, какие всё другие "плохие", жрут торты целыми днями.
Тут очень просто отличить психологическую защиту от реального равнодушия к чему-то. В равнодушии нет энергии. Я не борюсь с тем, к чему равнодушен. Потому что мне на это всё равно :)
А если текст про равнодушие заряжен эмоцией – то это уже расщепление.
А если я других людей "опознаю" по этой проекции, если я вижу в человеке только это, а остальное почти пропускаю, то будет уже проективная идентификация.
Подробно разбирала в статье:
Очень близкое по сути к расщеплению, защита через реактивное образование
– обращение к прямо противоположному поведению.
Например, мужчина "завязал" с алкоголем, или сигаретами, а тяга осталась, потому что психологическую составляющую процесса никто не прорабатывал.
И чтобы с этой тягой бороться, он начинает усиленно контролировать сына. Обнюхивать, когда сын приходит домой. Проверять карманы, устраивать допросы, проводить "лекции" о вреде пьянства и т.д.
А уж если найдется повод, то вся агрессия, накопленная из-за оставшейся тяги, обрушится на ребенка.
Т.е. во внешнее пространство,
на другого человека, выносится то, что человек хочет делать с собой – себя контролировать, себя наказывать и т.д.
Именно поэтому можно услышать очень много злобных осуждающих комментов от "худых и счастливых". Так и хочется сказать, если у вас всё хорошо, так почему же столько злости?
Разбирала примеры в статье:
Ещё одна очень распространенная защита - контроль
Как реакция на тревогу, начать контролировать всё и всех, до чего могу дотянуться.
Ну и никто не отменял совсем традиционные методы защиты
– алкоголь, усиленные физические и рабочие нагрузки и т.д. Трудоголизм во всех формах и видах может возникать, когда человек просто не переносит пустой паузы, не может контактировать с собой.
Компульсивные занятия спортом, по психологической сути, не отличаются от компульсивного переедания.
Только первое общество одобряет, а второе запрещает. Но психике нужна помочь в обоих случаях! Разбирала в статье:
Психологическая защита - это ДИСТАНЦИЯ от настоящей проблемы
Если мы не знаем, какую проблему решает психика через какой-то вид поведения, - то мы почти беспомощны перед этим поведением.
Мы его не понимаем и не можем изменить.
Когда мы не знаем причины (переедания),
мы не можем себе помочь!
Нельзя починить машину, если не знаешь её устройство.
Ничего нельзя починить, если не знаешь КАК это сделано!
Чтобы что-то починить - нужно понимать устройство системы!
А чтобы понять устройство,
нужно приблизиться и изучить, рассмотреть.
А для этого нужно минимальный уровень ДОВЕРИЯ себе и к тому, ЧТО я чувствую, ЧТО я хочу, в ЧЕМ моя сложность.
Не защитами психику обкладывать, не виноватить себя, создавая в ответ на чувство вины ещё один слой защит и разрушения самооценки,
а ПРОТИВОПОЛОЖНЫЙ процесс - рассмотреть!
И тогда может стать видна настоящая ПРИЧИНА затруднения, и тогда можно будет организовать настоящую помощь своей психике.
Очень подробно рассказывала эти шаги в последней статье на нашем сайте KgMinus.ru
- ссылка на полную статью:
"Как стресс влияет на похудение"
- ссылка на узкий вопрос только про причины переедания и методы изменений реакций психики:
-----
А иначе, в попытках создать отвращение и ненависть, мы и получаем отвращение и ненависть (и защиту от них же, ведь никто не может жить в этих чувствах постоянно):
что посеешь - то и пожнешь.
Пытаешься воздействовать на себя через вину и САМОунижение - будешь ходить виноватый и униженный. И чем это хорошо?
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.