Регистрируясь на соревнование по бегу по пересеченной местности, вы можете столкнуться с двумя терминами: кросс и трейл. На первый взгляд они кажутся взаимозаменяемыми, но на самом деле между ними есть существенные различия. Понимание этих различий поможет вам правильно подготовиться к старту, выбрать подходящую экипировку и избежать неприятных сюрпризов на дистанции. В этой статье мы разберем, что такое кросс и трейл, чем они отличаются, и дадим практические советы по подготовке к каждому из форматов.
В этой статье мы начнём с теории, а финишируем с практическими советами, которые помогут вам подготовиться к заявленному соревнованию.
Что такое кросс?
Кросс, или кросс-кантри, — это бег по пересеченной местности на средние и длинные дистанции. Этот вид бега знаком многим со школьных уроков физкультуры. Кросс может проходить по различным природным поверхностям: травяным полям, лесным тропам, гравийным дорожкам или парковым настилам. Главное отличие кросса — относительно простой рельеф, без экстремальных перепадов высот и технически сложных участков.
Особенности кросса:
- Дистанции обычно короче, чем на трейле.
- Рельеф более предсказуем, без резких подъемов и спусков.
- Организаторы редко меняют маршрут в последний момент.
- Экипировка минимальна: достаточно удобных кроссовок с хорошим сцеплением.
Кросс отлично подходит для новичков, а также для тех, кто хочет улучшить свои скоростные показатели и выносливость без экстремальных нагрузок.
Выходит, под «кросс» легко попадают и прекрасно уживаются любые комбинации относительно несложного рельефа от гравийных насыпей до деревянного настила в парке. И если ваша тренировка вылезает за обочину автомобильной дороги, вы можете смело назвать её «кроссом».
Что такое трейл?
Трейлраннинг, или просто трейл, — это бег по природным маршрутам с более сложным рельефом. Трейл включает горные тропы, скалистые перевалы, лесные заросли и другие естественные препятствия. Этот формат требует не только физической подготовки, но и умения адаптироваться к меняющимся условиям.
Особенности трейла:
- Дистанции могут быть очень длинными, включая ультрамарафоны.
- Рельеф сложный: крутые подъемы, спуски, камни, корни деревьев.
- Маршрут может меняться из-за погодных условий.
- Обязательная экипировка: трейловые кроссовки, спасательное одеяло, запас воды и еды, аптечка.
Трейл подходит для опытных бегунов, которые ищут вызов и хотят испытать себя в условиях дикой природы.
Кроме того, трейл может быть менее формальным в плане общеустановленных правил на соревнованиях. Так как предсказать погоду и качество трасс на этапе регистрации участников практически невозможно, организаторы сами решают, какие лимиты будут установлены на дистанцию, километраж которой также строго не фиксирован в протоколах даже на чемпионатах. Как показывает практика, рекорд одной и той же трассы варьируется из года в год, зачастую ухудшаясь ввиду климатических изменений. Более того, в отличие от более предсказуемого кросса, дистанция трейла может резко измениться даже накануне гонки, непременно вызывая возмущение участников.
Кросс же не столь печально знаменит такими прегрешениями, так как на радикальные правки маршрута могут повлиять только из ряда вон выходящие причины.
Таким образом, участнику трейла следует быть готовым адаптироваться к разным форс-мажорам, держа в голове план «Б» не только в плане формы физической, но и одежды. И пока зарегистрировавшийся кросс- бегун может спать спокойно, трейлраннеру придется особенно сосредоточиться на последующей части статьи, в которой мы собрали лучшие советы по подготовке к соревнованию.
Как подготовиться к кроссу и трейлу?
1. Выбор обуви
- Для кросса: подойдут кроссовки с умеренным протектором, обеспечивающим сцепление на грунтовых и гравийных дорожках.
- Для трейла: необходимы трейловые кроссовки с агрессивным протектором, защитой от камней и водоотталкивающими свойствами.
2. Обязательная экипировка
- Для кросса: минимальный набор — удобная одежда, кроссовки, бутылка с водой.
- Для трейла: спасательное одеяло, свисток, запас воды и еды, аптечка, водонепроницаемая куртка.
3. Тренировки
- Для кросса: сосредоточьтесь на развитии выносливости и скорости. Бегайте по паркам и лесным тропам.
- Для трейла: добавьте силовые тренировки, бег по холмам и техническим участкам. Учитесь правильно распределять силы на длинных дистанциях.
4. Психологическая подготовка
- Для кросса: наслаждайтесь процессом, бегите в комфортном темпе.
- Для трейла: будьте готовы к неожиданностям. Учитесь справляться с трудностями и сохранять концентрацию.
Преимущества кросса над трейлом
Сравнивая оба формата, важно принимать во внимание собственные цели и физические возможности. Пока матерые трейлраннеры, едва отойдя от одного трейла ищут чего-то позаковыристее, ещё не битые ветками и не крашенные синяками новички желают обойтись чем-то средним между курсом на выживание и пробежкой на дорожке в теплом помещении. Если положительный стресс в виде лёгкой физиологической и эмоциональной встряски имеет сугубо положительный эффект, то дистресс может привести к более серьезным последствиям с закономерным дисбалансом всех систем организма. Со временем, даже самый суровый трейл перетекает в разряд эустресса, когда опытный бегун-авантюрист щёлкает горные ультрамарафоны как орешки, не воспринимая такое приключение как пытку. Но если вы ещё не достигли такой закалки или хотите взять паузу от изнашивающих гормональную и нервную систему вызовов, призываем вас ограничиться кроссом, степень сложности которого вы варьируете сами, выкладываясь на полную мощность или наслаждаясь трусцой под пение птиц и булькание воды в гидраторе. С другой стороны, и самым крепким орешкам нужен покой в виде непринужденного бега по менее агрессивной поверхности, не говоря уже о необходимости восстановления и переключения систем организма на альтернативные варианты физической работы.
Более того, кросс-тренировка помогает развить скоростные показатели, позволяя бегуну держать стабильный темп на протяжении всей дистанции без резких пульсовых и высотных скачков. Опытные тренера говорят и о необходимости включения всех групп мышц, по-разному работающих по мере прохождения скалистых и лесных маршрутов. Однако если вам кажется, что горная история является более развивающей ввиду наличия естественных препятствий, попробуйте хорошенько поработать на нестабильных поверхностях, включающих болотистую местность, скользкий мох, корни деревьев, каменистые насыпи и рыхлую почву.
Испытать себя в данном формате вы сможете на трассе нашего забега Star Trail «Кросс Питер», который предлагает уникальную возможность бегать по живописным маршрутам города, погружаясь в атмосферу истории и красоты Санкт-Петербурга. На выбор участникам предлагается преодолеть одну из круговых дистанций на 3, 6 и 9 километров. Это не просто спортивное мероприятие, это тот самый кросс, плюсы которого мы так вкусно описали в этой статье. Ведь вы можете принять участие так же в эстафете, команда из 4х человек.
И если мы вас убедили, приглашаем на регистрацию по ссылке.
Увидимся 4 мая и 19 октября на стадион СШОР в Парголово!
Используй у дома кросс как инструмент качественной подготовки к настоящему трейлу Riekkalansaari Trail - гордости команды Star Trail, который позволит прочувствовать все сложности и прелести настоящего трейла в диких лесах Карелии!
