"Планка" и по сей день является одним из самых популярных упражнений среди любителей фитнеса. Ведь после нескольких минут выполнения данного упражнения, пресс просто "горит", а это значит, что мышцы 100% вырастут. Так ли это? Предлагаю быстренько разобраться, почему "Планку" - не лучшее упражнение для прокачки пресса.
В "Планке" мышцы сокращаются изометрически. То есть, длина мышцы не меняется в течение всего подхода, они находятся в статически сокращенном положении на протяжении всего отрезка времени. Плохо ли это? Вовсе нет. Изометрическая работа также, как и другие упражнения, поможет укрепить мышцы пресса. Особенно если вы спортсмен, и вам необходимо укреплять мышцы живота для достижения специфических задач в вашем виде спорта, то "Планка" может стать качественным дополнением для вашего комплекса упражнений.
Но если ваша основная цель - это рост мышечной массы, включая мышцы пресса, то для максимизации прогресса можно использовать другие упражнения, в которых присутствует больше работы в формате "эксцентрическое-концентрическое сокращение", в котором длина мышцы постоянно меняется. В случае же "Планки", длина мышц остается относительно перманентной, а прогрессировать в рабочих весах достаточно неудобно, так как в "Планке" в качестве отягощения выступать может вес сверху, однако такой вариант выполнения может быть дискомфортным. Так как потребуется стабилизация туловища в течение всего упражнения, чтоб вес не упал.
Подводя итог, можно сказать так: "Планка" - неплохое упражнения для пресса и делать его можно, особенно в домашних условиях, ведь оно не требует какого-либо оборудования для выполнения, в отличие от других. Однако если вы в зале, то приоритет стоит отдавать другим упражнениям. Например: скручивания на скамье с отрицательным углом наклона, упражнение "Молитва" в блочной раме и др.
