Matan Sandler

Мы все говорим, что самое важное на похудении - это соблюдение дефицита калорий. То есть, тратить больше энергии, чем мы ее потребляем. И на просторах интернета, а также в книгах расписан уже не один десяток способов, как создавать комфортный дефицит калорий. Но в этом посте я хочу дать простую рекомендацию, о которой многие забывают или просто не знают. Читайте до конца и меняйте свою стратегию для похудения! Какой совет я для вас приготовил, как думаете? Есть больше белка и овощей? Да, это действительно...

Золотое правило, которое многие из вас знают: «Жим на прямой скамье - на всю грудь, жим в наклоне - на верх груди, жим под отрицательным углом - на низ груди». В последние годы стало популярно мнение, что самой эффективной вариацией жима является в наклоне. Но какой именно угол наклона считается оптимальным? Неким «стандартом» считается 45 градусов. Но значит ли это, что другие углы не эффективны? Сейчас разберем. Для начала скажу немного про жим в наклоне. Считается, что эта вариация является наиболее...

Про работу в отказ и вблизи отказа уже было сказано многое. Практически в каждой статье, в которой фигурирует формулировка «набор мышечной массы», упоминается о важности тренироваться на пределе наших возможностей. И если вам удается доходить до этого состояния, вы уже делаете большую часть для роста ваших мышц. Но сейчас я хочу вам рассказать об одном по теме, о котором я сам узнал не так давно. И это действительно работает! Не буду томить, начнем! Представьте себе любое билатеральное упражнение...

Хоть скорость метаболизма и не играет ключевую роль в наборе или уменьшении веса тела или мышечной массы, этот фактор все таки имеет важность для нас. Например, у людей может быть одинаковый вес, но из-за разной скорости метаболизма одному из них скидывать вес будет намного легче. И, по правде говоря, есть парочку рабочих способов, как ускорить этот самый метаболизм. И нет, здесь я вам не расскажу о «волшебных таблетках» и секретных диетах, которые решают этот вопрос. Давайте начнем! Так как мой...

Среди большого множества упражнений существуют те, которые обязаны быть в программе тренировок каждого спортсмена. Они имеют наибольшую эффективность с точки зрения мышечной гипертрофии в сравнении со всеми упражнениями. И сегодня предлагаю разобрать эти упражнения. Объясню почему именно должны составлять костяк ваших тренировок в тренажерном зале. Поехали! Итак, «золотая тройка» упражнений, которая должна быть у каждого в тренировочной программе - это, конечно же, приседания, становая тяга и жим штанги лежа...

Слыхали о таком? Если нет, то в этом посте вкратце постараюсь объяснить логику данного высказывания, а затем разберем, верное оно или нет. Не буду томить, давайте начнем! Что ж, насколько я понимаю, логика людей, которые утверждают, что при помощи тренировки ног мы еще качаем и руки заключается в следующем: есть определенная научная база, которая доказывает повышение уровня тестостерона в крови при тренировке ног. Вероятнее всего, такая реакция нашего тела вызвана задействованием большого объема мышечной массы, что равняется большему уровню стресса нервной системы...

Если вы не хотите сломать свои суставы, поясницу или порвать мышцы, этот пост для вас! В нем я собрал топ-3 самых опасных упражнения, которые не стоит выполнять никому и предложу более безопасные альтернативы. Поехали! 1. Сгибания на бицепс на скамье Скотта. Наверняка, вы уже видели многочисленные видео, где спортсмены рвут себе бицепс на этом упражнении. А происходит это за счет того, что сухожилие получает чрезмерную нагрузку в растянутой позиции. Таким образом, становится очень легко травмироваться в данном упражнении...

Мой друг-спортсмен, ты и без меня знаешь, что овощи полезны для нашего здоровья, восстановления, кишечника бла-бла-бла…Но твоя проблема заключается в том, что тебе тяжело их есть в принципе? Понимаю, не всем легко нарезать морковь, огурец и помидор и сидеть «лузгать» их как чипсы из магазина. Однако это вовсе не повод отказываться от них полностью. Эта статья для тебя: сейчас расскажу о простых способах внедрить овощи в твой рацион, делая приемы пищи не только полезными, но и вкусными. Лесгоу! 1...

Многие из нас сталкиваются с проблемой нехватки времени на все дела. И часто это связано с длинными тренировками в тренажерном зале. И вроде бы вы уже снизили тренировочный объем, следите за времен между подходами, но все равно тренировка длится не менее двух часов. Как это исправить, при этом, не потеряв в эффективности самой тренировки? Сейчас расскажу о нескольких простых лайфхаках, которые сократят вашу тренировку в 1,5-2 раза. 1. Перед походом в тренажерный зал заранее спланируйте свою тренировку...

«Качать ягодицы? Я что, голубой что ли?». Весьма старомодная точка зрения в наше то время, дорогие друзья. Даже если вы преследуете лишь одну цель в силовых тренировках, прокачка ягодиц поможет вам стать лучше не только в каком-то отдельном аспекте, а сразу в нескольких. Это пост про то, почему мужчины тоже должны качать ягодичные мышцы в тренажерном зале. 1. Если вы человек, который тренируется, чтобы накачаться и привлекать девушек своей фигурой, не спешите «выматывать» свои плечи и бицепсы большим количеством подходов, чтобы их накачать...

За что я люблю науку, это за ее постоянное развитие. Еще вчера вы могли думать, что работа не вблизи отказа - это неэффективно для мышечной гипертрофии, а уже сегодня ситуация меняется на 180 градусов. И в этом посте как раз затронем наиболее актуальный случай. Речь пойдет о глубине эксцентрической фазы в жиме ногами. Давайте начнем! Что ж, за последние пару лет вы могли слышать от многих: «Чем лучше мышечное растяжение, тем лучше гипертрофия этих мышц». И, действительно, есть большое количество...

Скажу честно, пару лет назад я и сам был тем человеком, который думал, что перед приседаниями нужно разминаться при помощи других упражнений. А конкретно я говорю про выполнение односуставных упражнений перед выполнением многосуставных. Идеальный пример - выполнение разгибаний ног в тренажере сидя перед приседаниями. На самом деле, такой метод разминки не совсем эффективен. Сейчас объясню почему. В принципе, логика такого метода понятна: за счет выполнения односуставного упражнения можно разогреть основную рабочую группу в приседаниях - квадрицепсы...