Matan Sandler

Для многих своеобразным идеалом красивого тела является V-образный рельеф (картинку смотреть выше). Кто не знает, основными принципами V-образной формы тела являются узкая талия, а также широкие плечи и спина. Думаю, вы уже догадываетесь о каких трех ключевых шагах для построения такого рельефа пойдет речь. Однако я хочу каждый из аспектов разобрать в деталях. Составим полноценный шаблон программы для построения красивого сухого тела и расставим акценты. Дисклеймер: повествуемая в статье информация основана на научных данных и личном опыте...

«Выпрями спину, не сутулься!» - фраза, которую каждый слышал хоть раз от своей мамы. Может быть, с точки зрения эстетики действительно стоит следить за положением спину. Но знали ли вы, что прямая осанка ≠ правильная осанка? Вот и я не знал до недавнего времени. И ведь многие фитнес-тренеры зарабатывают большие деньги на «специальных комплексах упражнений для правильной осанки». Но все гораздо проще, чем нам кажется. В этой статье мы разберем мифы об осанке, о которых вы не знали. Уверяю, что после прочтения данной работы ваше отношение к этой теме изменится...

Друзья, я вернулся после продолжительного отдыха с новыми идеями и отдохнувший. С этого момента статьи и посты будут выходить реже (2 раза в неделю), но поданный материал будет качественнее. В общем, сделаю ставку на качество, а не количество. И за это время, пока я не был активен на Дзене, я в любом случае учился и узнавал что-то для новое для себя в сфере силовых тренировок и питания. И, совместив теорию с практикой (ссылки для научные исследования оставляю в самом конце), хотел бы поделиться тем, как я отредактировал свою систему питания при помощи нескольких простых правил...

Совсем недавно мы разбирали плохие пищевые привычки из детства - мифы и установки, которые чаще мешают, чем помогают. Теперь настало время посмотреть на другую сторону: привычки, которые действительно работают как для здоровья, так и для достижения целей по фигуре. Если такие паттерны сформированы с ранних лет, во взрослом возрасте человеку проще контролировать питание и не зависеть от постоянных диет. Давайте разберем три ключевые привычки, которые дают практическую пользу. 1. Регулярные приёмы...

Обычно мнения людей насчет тактики использования креатина делятся на две группы: первые считают, что оптимально пить креатин циклами, делая перерывы. Вторые же придерживаются позиции постоянного потребления креатина. Но какой из методов является наиболее эффективным для мышечной гипертрофии? Давайте разберем каждую из позиций и дадим ответ на данный вопрос. Первая группа придерживается схемы циклирования: креатин принимается 4–8 недель, затем делается перерыв на 2–4 недели. Основной аргумент - организм...

Кофе до тренировки - это уже понятный всем «рецепт» завести организм перед тренировкой. Кто-то пьет именно кофе, а кто-то - добавки, в которых содержится достаточное количество кофеина для активации нашей нервной системы (включая энергетики). Но можно ли пить кофе после тренировки? На самом деле, есть доводы как за, так и против такой идеи. Давайте их обсудим и сделаем вывод к данному вопросу. Мы знаем две вещи: 1. Кофе стимулирует наш организм, включая центральную нервную систему ЦНС), мы становимся более внимательны и подвижными...

«Супчика то поешь, а то желудок твой совсем работать не будет», «Зачем ты еду запиваешь то, хочешь проблемы с пищеварением себе схватить или что?» и куча других заблуждений, которые были привиты нашими родителями в детстве. Но тот же вопрос одновременного потребления воды и еды - это миф. Иначе те же супчики, рекламируемые нашими мамами, по такой логике, предоставляют невероятный вред для нашего организма. А также арбузик (который в большинстве состоит из воды) с хлебушком и др. Но давайте затронем топ-3 таких мифа, я объясню почему наши родители заблуждались во многих вещах в питании...

Когда я вернулся в тренажерный зал после продолжительного перерыва, увидел в нем огромную коробку. В ней лежало огромное количество рукояток, часть из которых, мне кажется, никто ни разу не использовал. И, в целом, когда тренируюсь, обращаю внимание с какими рукоятками чаще всего люди делают упражнения. Но имеет ли это влияние на рост мышц или это лишь вопрос удобства для каждого? Вопрос нетяжелый для дискуссии, но в нем важно разобраться. Преимущественно каждая рукоятка обозначает разный хват в упражнении...

Одной из самых частых проблем новичков (и не только новичков) является частая смена упражнений в программе тренировок. Базовый бред по типу «надо шокировать мышцы» мы в расчет не берем. Более адекватным аргументом спортсменов является придача нового стимула для роста мышц. И действительно, новые упражнения могут повлиять на степень развития тех или иных мышечных групп. Но на это влияет не сама их смена. Давайте разберемся, как правильно интерпретировать смену упражнений в программе тренировок, чтобы это способствовало мышечной гипертрофии...

Восстановление - это ключевой элемент, который влияет на общее самочувствие, уровень энергии, здоровье, психику и другие немаловажные показатели. Да что уж тут: я каждые две статьи рассказываю про важность восстановления для набора или потери веса. Без нормального восстановления организм не прогрессирует, а со временем начинает откатываться назад. При травмах это становится особенно критично, потому что именно восстановление определяет, насколько быстро и полноценно человек вернётся к привычной активности...

Жидкие калории давно стали частью фитнес-питания: одни считают их незаменимым инструментом для роста мышц, другие переоценённой вещью, которая только ускоряет набор жира. Под жидкими калориями понимаются любые напитки с энергией, молоко, смузи, протеиновые коктейли, гейнеры. Их ключевая особенность в том, что они позволяют получать много калорий без сильного чувства насыщения, а значит помогают проще выйти в профицит - главный фактор роста массы. При этом многие недооценивают, насколько сильно именно...

Вот все тренеры и фитнес-блогеры такие банальные и скучные. Делают никому ненужные видеоролики, целые проекты запускают у себя в социальных сетях с целью помочь людям набрать мышечную массу или похудеть. А с чего они вообще решили, что людям это надо? Может быть, все наоборот хотят избавиться от этих мышц, которые не сдались никому и сидеть кайфовать с баночкой мороженки под сериальчик. Ладно, каюсь, тоже был грешен и выпускал подобного формата контент. Но сегодня я хочу поделиться поистине дельными рекомендациями по тому, как избавиться от мышц раз и навсегда и забыть про них раз и навсегда...