Matan Sandler

Друзья, многие из вас знают, что икроножные мышцы - это одна из самых генетически зависимых мышечных групп в плане мышечной гипертрофии. То есть, у вашего друга могут быть икры по форме похожие на подковы лошади, а у вас они могут расти очень медленно, и то заметно это не будет. Но икры по-прежнему остаются такой же мышцей, как и бицепс или квадрицепс. И не исключено, что ваша ошибка исходит из метода их тренировки. Поэтому в этом посте предлагаю разобрать эффективную технику выполнения подходов...

Мы неоднократно с вами разбирали, что на начальных этапах тренировки верха с собственным весом могут быть хорошим трамплином для набора мышечной массы. Потом, конечно, данная форма тренировок будет полезна лишь для поддержания рельефа. Однако чтобы не впадать в рутину и не словить выгорание, я хочу вам продемонстрировать, как сделать тренировки верха со своим весом интереснее и эффективными. Поехали! Что ж, мы знаем, что на спину наиболее эффективным и распространенным упражнением являются подтягивания...

Друзья, это вторая часть советов, как накачать большие плечи. И я вам обещаю, что эта часть будет как минимум столь же полезной, как и первая. Поэтому давайте приступать! 1. Делайте вертикальный жим. Да, именно это упражнение «для передних дельт». Но кто-то из вас скажет: «Зачем делать изоляционное упражнение на передние дельты, тратить на это свое время, если я качаю дельту в горизонтальном жиме штанги?». А что если я вам скажу, что в вертикальном жиме в большинстве случаев средняя дельта получает как минимум такую же нагрузку, как и передняя? То есть, вы качаете сразу два отдела ваших плеч...

Думаю вы знаете, что плечи являются одной из ключевых мышечных групп, влияющая на красоту нашего рельефа. Объемные плечи делают наше тело шире и эстетичнее. Но не все знают, как построить такие «3Д-образные» плечи. Поэтому специально для вас я сделаю 2 статьи из 3 советов как накачать большие плечи. И первая часть уже здесь, так что давайте начинать! Третий совет будет крайне простым, но неочевидным (многие просто про это забывают). 1. Убедитесь, что вы тренируете плечи 2-4 раза в неделю. То есть,...

Мы привыкли слышать, что «необходимо есть углеводы перед тренировкой, иначе у вас не будет сил тренироваться». И это касается как кардио, так и силовых тренировок. Такой тезис вполне объясним: углеводы являются основным источником энергии для нас. Но действительно ли углеводы перед тренировкой играют столь важную роль для улучшения наших спортивных результатов? Рассмотрим недавнее исследование на эту тему и разберемся. Поехали! В новом исследовании ученый Кинг и его коллеги проводили испытуемым силовые (!) тренировки по системе «Фулл-Бади»...

Практически каждый фитнес-тренер и эксперт в сфере питания советует потреблять масла на растительной основе. И их пользу возводят до такой степени, что кажется, что они могут стать «таблеткой от всех болезней». Начиная от воспалений, и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но действительно ли растительные масла столь полезны для нашего здоровья? В этой статье мы разберемся в этой теме поподробнее. Поехали! И нам поможет мета-анализ, который собрал в себе 48 исследований, изучающих вопрос пользы растительного масла для организма человека...

Я уверен, что многие из вас имеют проблему нехватки времени на выполнение всех дел в течение дня. Из-за возникают переживания, стресс, что влияет на вашу продуктивность и качество жизни в целом. Но я вам скажу так: вовсе необязательно тратить по 2 часа на тренировку. Исследования показали, что достаточно выполнять лишь 4 рабочих подхода в неделю на мышечную группу, чтобы стимулировать мышечную гипертрофию. Поэтому, исходя из этих данных, я вам расскажу, как можно эффективно потренировать ноги всего за 45 минут...

Мы привыкли считать, что стресс необходимо всеми способами избегать. И это правда, если речь идет о дистрессе - «плохом стрессе». Чрезмерно высокий уровень физического и психологического давления способен негативно влиять на все компоненты нашей жизни. Начиная со сна, и, заканчивая качеством выполнения задач на работе. Однако знали ли вы, что стресс делится на «плохой» и «хороший»? Да, друзья, стресс может идти нам и на пользу. Каким образом? Сейчас расскажу, поехали! Итак, как я сказал, «плохим» стрессом называют дистресс, а «хорошим» - эустресс...

Мы знаем, что для построения красивого тела необходимо выстроить систему, которая будет нас сопровождать и после достижения результата. Однако неотъемлемым элементом этой системы является гибкость. Что это значит? На конкретных примерах объясню и дам несколько рекомендаций, которые сделают ваш путь к жизни без комплексов проще. Поехали! Главная мысль этого поста - уберите куда подальше свой перфекционизм. В каком смысле? Ну, например, многие из вас могут забить на тренировку, так как обычно вы тренируетесь 1,5 часа, а у вас осталось всего 40 минут...

В фитнес-среде часто можно услышать мнение, что высоким людям сложнее набирать мышечную массу и выглядеть «плотно». Многие считают, что рост напрямую замедляет скорость гипертрофии. На деле биологическая скорость роста мышц у людей разного роста одинакова — а ощущение «медленного прогресса» возникает из-за особенностей антропометрии и биомеханики. 1. Основная идея: рост не напрямую влияет на скорость роста мышц Нет данных, что высокий человек физиологически растит мышцы медленнее. Скорость синтеза белка и отклик мышц на тренировочный стимул - одинаковы...

Думаю, что многим из нас мама говорила в детстве: «Ешь творог, там много кальция, это полезно для костей». И тогда мы не придавали этому особого значения, мол «полезно и полезно». Но, когда мы уже выросли, и сейчас кто-то из нас активно занимается спортом, многие из нас вспоминают слова мамы. Ведь кальций действительно критически важен для нашего здоровья. И не только для здоровья, но и для наших спортивных результатов. В этой статье разберем исследование, в котором проверялось соотношение между кальцием и аэробными кондициями и композицией тела...

В этом посте хочу поделиться тремя простыми советами, которые сделают ваши тренировки бицепсов эффективнее. 1. Когда выполняете сгибания на бицепс стоя, выведите руки немного вперед. Таким образом, вы увеличите механическое напряжение в бицепсах и лучше их нагрузите. А это (потенциально) улучшит не только стимул к мышечной гипертрофии, но и ощущения от упражнения. 2. Если выполняете сгибания с гантелями сидя, делайте это под углом 30-45 градусов. Так вы усилите напряжение в растянутой позиции на бицепсы, а также увеличите степень их растяжения...