Тревога, как спутник современного человека, может одолеть даже самых стойких. Каждый из нас время от времени сталкивается с этим состоянием. Но что делать? Работать, чтобы отвлечься, или отдыхать, чтобы восстановить силы?
Ответ не так прост, как кажется. Важно понимать, что ключ к гармонии заключается в балансе между трудом и отдыхом.
Ко мне на терапию приходят совершенно разные люди.
Некоторые работают десятками лет без выходных, истощают организм и нервную систему, потом приходят на консультацию с сильнейшей дереализацией. О том что это такое, читайте тут - Чувство нереальности, дереализация, деперсонализация. Страх сойти с ума.
Приходят и те, кто годами сидел без работы, на консультацию такие люди чаще всего приходят с агорафобией - страхом выйти на улицу. Об этом расстройстве читайте здесь - Не могу выходить из дома! Страшно выйти на улицу!
Работа: это отвлечение или перегрузка?
Работа может показаться отличным способом, чтобы справиться с тревогой. Занятость помогает отвлечься от негативных мыслей. Например, многие люди находят успокоение в выполнении привычных задач. Это создает ощущение контроля. Тем не менее, если вы погружаетесь в работу с головой, это может привести к выгоранию. Более того, постоянное напряжение и стресс от переработок, только усиливают уровень тревоги.
Работа — это не только отвлечение, но и стресс. Например, представьте себе человека, который пытается завершить проект в сжатые сроки. Он работает по 12 часов в день, игнорируя сигналы своего организма. В итоге, вместо продуктивности, наступает усталость и ощущение безысходности. (Вспомните себя в декабре и эти дедлайны в конце года).
Кроме того, отвлечение от своих мыслей, это только иллюзия решения проблемы. Отмахиваясь от своих тревог, они не решаются, они копятся. Но рано или поздно, эту плотину может прорвать...
Исследования:
Спортивный врач Александра Пурига рассказала, что средняя продолжительность жизни у людей, работающих без отпуска, меньше, чем у тех, кто злоупотребляет спиртным. Об этом сообщило РИА ФАН.
«У людей, которые долгое время обходились без отпуска, продолжительность жизни меньше, чем у хронических алкоголиков».
Она пояснила, что отсутствие отдыха вреднее для здоровья. Оно негативно сказывается на нервной системе, сердце и сосудах. Кроме того, переутомление часто вызывает хронические головные боли и нарушения сна.
Пройти тест на выгорание можно здесь - Выгорание. Тест на профессиональное выгорание — узнай, насколько ты близок к кризису
Последствия недостатка отдыха
- Хроническая усталость: Лишние рабочие часы приводят к повышенной утомляемости, что может стать причиной различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни. О упадке сил читайте в моей статье - Невроз и упадок сил. Стресс и физическое состояние. Астения.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: Неправильная осанка и малоподвижный образ жизни увеличивают риск развития болей в спине, шее и суставах. Чем больше часов работаем, тем больше проблем с осанкой. Мышцы спазмируются и появляются онемения и судороги - читайте об этом симптоме тут - Немеют руки. Онемение.
- Стресс и тревожность: Постоянное ощущение нехватки времени и давления на работе ведет к росту тревожных состояний, депрессии и эмоциональному выгоранию.
- Снижение концентрации: Усталость и стресс ухудшают когнитивные функции, что затрудняет выполнение задач и принятие решений.
- Ухудшение отношений: Из-за переработок страдают социальные связи — меньше времени остаётся на семью и друзей, что может привести к чувству одиночества и изоляции. Что создает излишний стресс.
Про тревогу Вы можете почитать тут:
Отдых: это необходимый элемент жизни!
С одной стороны, отдых очень важен. Но с другой стороны, полное отсутствие работы может быть не менее разрушительным. Когда мы ничего не делаем, пустота может заполняться тревожными мыслями. Погружение в безопасный кокон - это тоже не выход. Лежание на диване в ожидании «музы вдохновения» часто приводит к еще большей тревоге.
Отдых важен. Он нужен для восстановления сил. Но его нужно правильно организовать. Качественный отдых включает в себя не только физическую, но и психическую разгрузку. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, хобби — всё это помогает перезагрузиться.
В современном обществе, все чаще встречаются люди, которые совершенно не умеют отдыхать. Они откровенно гнобят себя за безделье. Но важно понимать, что отдых — это не безделье. Это инвестиция в ваше психическое здоровье.
Во время отдыха восстанавливаются внутренние ресурсы, которые важны для нашей нервной системы.
Сколько выходных нужно для восстановления организма?
Количество выходных, необходимых для восстановления организма, может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая:
1. Уровень стресса: Чем больше стресса вы испытываете на работе или в личной жизни, тем больше времени может потребоваться для восстановления.
2. Физическая активность: Люди, занимающиеся интенсивной физической активностью, могут нуждаться в большем количестве выходных для восстановления мышц и общего состояния здоровья.
3. Качество сна: Если качество сна низкое, это может потребовать дополнительных выходных для восстановления.
4. Индивидуальные особенности: Каждый организм уникален. Некоторым людям может хватить одного выходного, в то время как другим может понадобиться несколько дней для полного восстановления.
5. Психологическое состояние: Эмоциональное и психологическое состояние также важны. Иногда достаточно нескольких дней отдыха, чтобы улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.
В целом, один-два выходных в неделю могут быть достаточными для большинства людей, но индивидуальные потребности могут отличаться. Важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его сигналы.
Найдите свой баланс
Как же найти этот баланс? Секрет в режиме труда и отдыха. Установите четкие границы. Например, существует общемировая рекомендация - работайте час, затем делайте перерыв на 5-10 минут. Такой подход не только помогает сохранять концентрацию, но и снижает усталость и уровень стресса.
Также важно планировать свое рабочее время. Планируйте свой рабочий день: записывайте задачи, чтобы видеть, что у вас есть четкий план. Это может снизить тревогу, ведь вы будете знать, что все под контролем.
По возможности, забудьте про работу в выходные дни и переработки после рабочего дня.
На выходных, больше проводите времени на природе. Исследования показывают, что такой отдых снижает уровень кортизола, гормона стресса, и улучшает общее самочувствие. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом на улице или просто сидение в парке помогут вам отвлечься от повседневных забот и наполниться энергией.
Своевременно ходите в отпуск. Не стесняйтесь брать больничный. Помните, полноценный отдых очень важен для нас.
Помните, что работа и отдых — это два крыла, на которых держится ваше психическое здоровье.
А как вы предпочитаете справляться с тревогой: работая или отдыхая?
Как попасть на консультацию?
- По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668
- Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь, чтобы не пропустить выход свежих статей!