Вам кажется, что мир за окном стал чужим и пугающим? Страх, накрывает вас с головой, а на улице бывают панические атаки и предобморочное состояние?
Добрый день!
В моей практике, в последнее время стал очень актуальным запрос: "Не могу выходить из дома!" Многие люди испытывают трудности с выходом на улицу, боясь остаться наедине со своими страхами. Это проблема, которую нельзя игнорировать, потому что с каждым днем, ваш страх становится сильнее!
Давайте разберемся, что стоит за этим состоянием. Почему оно возникает? И как с ним справиться?
Из этой статьи вы узнаете:
- Что такое агорафобия?
- Степени тяжести агорафобии, какие они бывают?
- Попытки самопомощи, которые не работают.
- Почему нельзя избегать опасности?
- Как решить проблему и начать выходить на улицу без опаски?
Агорафобия
Каждый раз, когда вы собираетесь покинуть дом, у вас кружится голова? Сердце колотится, а руки холодеют? Паника накрывает, когда вы попадаете в толпу или стоите в очереди? Подобные ощущения знакомы многим.
Такое состояние называется агорафобией. Это глубокий страх находиться в местах, откуда трудно выбраться — в толпе людей, в общественном транспорте или на мосту. Именно поэтому многие предпочитают оставаться дома или выходить только в сопровождении близких.
Что такое агорафобия?
Агорафобия — это одна из самых распространенных фобий, которая затрагивает сотни тысяч людей по всему миру. Она может проявляться в различных ситуациях: на улице, в очереди, в переполненном автобусе. Каждый из нас может оказаться в ловушке этого страха.
Степени тяжести агорафобии:
- Легкая степень: Вы выходите на улицу, но делаете это только по необходимости. Вы избегаете лишних выходов из дома. Например, идете на работу или в магазин, но от других прогулок отказываетесь. Вы ограничиваете себя, но еще сохраняете нормальный образ жизни.
- Умеренная степень: Вы выходите только до ближайшего магазина. Далеко от дома не пойдете. Часто такой человек выбирает удаленную работу, чтобы минимизировать количество выходов из дома.
- Тяжелая степень: Человек почти полностью привязан к дому. Без сопровождения выйти не может. В моей практике были случаи, когда пациенты не покидали дом от пары месяцев до нескольких лет. "Рекорд" - человек не выходил из дома15 лет. И, увы, это часто приводит к депрессии. О депрессии можно прочитать в моей статье — Депрессия - нажать, чтобы читать
Напишите в комментарии, какая степень тяжести по вашему мнению у вас!
Попытки самопомощи, которые не работают:
Многие, пытаясь справиться с агорафобией самостоятельно, прибегают к различным стратегиям. Например:
1. Избегание
Вы стараетесь не отходить от дома без сопровождения. Это кажется безопасным, но на самом деле только усугубляет проблему. Чем больше вы остаётесь дома, тем сложнее становится выходить. А поддержка близких, является своеобразным "костылем", без которого потом вообще будет не выйти.
Подобное поведение постепенно приводит к тому, что человек начинает избегать практически любых ситуаций. Тем самым любая, малейшая нестандартная ситуация может спровоцировать панику.
Чем дольше мы сидим дома, тем сложнее будет выйти. Чем безопаснее у нас среда обитания, тем страшнее будет на улице, ведь там мы ничего не контролируем!
Следовательно пытаясь обезопасить себя, вы сами себе делаете еще хуже!!!
2. Поиск поддержки
При малейшем приступе тревоги вы обращаетесь к близким. Вам становится легче, но это облегчение временное. Через полчаса тревога возвращается, и так по кругу.
В итоге это приводит к тому, что проблема становится устойчивой и продолжает обостряться, поскольку в этом случае на уровне межличностной коммуникации постоянно многократно подтверждается наличие у субъекта предполагаемой «болезни».
Это происходит потому, что при каждом обращении за помощью и каждый раз, когда она оказывается, человек получает двойное сообщение:
1) я помогаю тебе и защищаю тебя, потому что ты мне дорог;
2) я помогаю тебе и защищаю тебя, потому что ты болен.
Это постоянно многократно повторяющееся сообщение с каждым разом все более подтверждает субъекту серьезность его болезни и вызывает реальное ухудшение симптоматики, поскольку действует как самореализующееся предсказание.
Эти типичные попытки самопомощи, постоянно повторяются, и в итоге то, что должно было решить проблему, в конечном итоге усиливает её.
Почему нельзя избегать опасности?
Избегание ведет к цепной реакции. Каждый раз, когда вы уклоняетесь от выхода из дома, вы лишь усиливаете свой страх. Обращение за помощью к близким делает вас зависимым от их поддержки. Это создает замкнутый круг, из которого в дальнейшем очень сложно выйти.
Когда вы сталкиваетесь с опасностью - выходя из зоны комфорта, постепенно вырабатывается своеобразный иммунитет к страху, и проблема разрешается.
Важно при таких попытках выйти из дома, не насиловать себя. Действовать нужно плавно и мягко. Любой прогресс, даже самый незначительный стоит очень дорого.
Для того, чтобы ваши попытки быстрее привели к успеху, важно обратиться к специалисту, который работает с данным типом расстройства. Под контролем со стороны, все ваши действия будут четко выверенными и правильными.
Как себе помочь, если на улице стало плохо?
Существует множество разных техник, которые можно использовать для самопомощи в экстренных ситуациях. Об этих способах я написал не одну статью.
Прошу вас ознакомиться с данными способами перейдя по ссылкам:
Решение проблемы
Самостоятельно подобную проблему решить можно. Для этого нужно перестать идти на поводу у своего страха.
Вся сложность в том, что пока ваш уровень тревожности на максимуме, от страха избавиться невозможно. Страх это ваша защитная реакция. А идти против инстинкта самосохранения бессмысленно.
Соответственно, первым шагом для решения проблемы будет снижение уровня тревожности. Для снижения уровня тревожности существует множество техник и методов. Например методы релаксации или дневники. Но пока в вашей голове есть навязчивые мысли, типа - а что если? А вдруг? Эти мысли будут бесконечно усиливать уровень тревожности.
Значит не менее важный шаг, начать работать с этими навязчивыми мыслями сомнениями. Нужно обесценивать их, как бы сложно это по началу не казалось.
Но вот вы обесцениваете эти сомнения, и по привычке залезаете в интернет почитать какую-то очень интересную информацию про свои симптомы и страхи. Вдруг в этой информации вас что-то напугало, и ваш и без того напуганный мозг цепляется за эту информацию и в голове появляется новая навязчивая мысль - а вдруг я сойду с ума?! - а вдруг у меня рак?! И эта навязчивая мысль поднимает ваш уровень тревоги до небес и опять все нужно начинать сначала.
Соответственно придется соблюдать и некоторые правила, чтобы перестать делать самому себе хуже!
Плюс важно научиться методам самопомощи, чтобы быстро остановить любой приступ тревоги или паники.
Помощь специалиста:
Как вы уже заметили, самостоятельное решение подобного запроса, является той еще задачкой. Которая требует комплексного, всестороннего подхода. Но задача эта, какой бы она тяжелой не казалась, вполне разрешимая.
Для решения данного запроса у меня есть инструмент, которым я готов поделиться на консультациях. Я научу вас, что делать при панических атаках, как вести себя при приступах тревоги. Выдам все инструкции и расскажу новые правила поведения, для того, чтобы в короткий срок выбраться из этой ловушки, в которую вы попали. И при этом консультации проводятся всего 2 раза в месяц - раз в две недели!
Под вашу ситуацию, мы подберем индивидуальный комплекс упражнений и благодаря проверенным методикам и протоколам вы навсегда избавитесь от страха выходить на улицу.
В моем методе запрос в большинстве случаев решается в пределах 10 консультаций!
Я имею большой опыт в работе с этим запросом. Все отзывы по моей работе вы можете посмотреть тут:
https://vk.com/album745995668_291018898
Или на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Отзывы:
Преимущества работы со мной:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю со всеми симптомами невроза, и страхом выйти из дома. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Подписывайтесь, чтобы не пропустить выход свежих статей!