Расставание – это как землетрясение в вашей личной вселенной. Всё вокруг рушится, и кажется, что этот хаос никогда не закончится. Особенно, если в голове крутятся навязчивые мысли о бывшем: «А что, если бы…», «Может, стоило…», «А вдруг…». Знакомо? Тогда эта статья – как спасательный круг для вас.
Почему мы застреваем в прошлом?
Представьте себе старую пластинку, которая заела. Вот и ваши мысли о бывшем могут зацикливаться, проигрывая одни и те же сценарии снова и снова. Почему это происходит?
• Незавершенность: Вы не успели всё сказать, всё понять, всё отпустить. Как будто финал получился скомканным и непонятным.
• Идеализация: Вы начинаете забывать плохое и вспоминать только хорошее, создавая в голове «идеальный» образ, который не соответствует реальности.
• Страх одиночества: Вам кажется, что без этого человека вы не справитесь, что лучше уже не будет.
• Привычка: Вы привыкли к этому человеку, к этим отношениям, и теперь вам сложно перестроиться на что-то новое.
Эти мысли, как назойливые комары, мешают вам спать, есть, работать и просто наслаждаться жизнью. Но хорошая новость в том, что от них можно избавиться.
Как перестать «зависать» на бывшем и начать жить дальше?
1. Признайте свои чувства: Не пытайтесь подавить боль, злость, грусть. Дайте себе право чувствовать то, что вы чувствуете. Плачьте, если хочется плакать, злитесь, если хочется злиться.
Техника: "Дневник эмоций": Записывайте свои чувства каждый день. Это поможет вам лучше понять, что с вами происходит, и прожить их.
2. Установите границы: Перестаньте следить за жизнью бывшего в соцсетях. Отпишитесь от него, удалите его номер телефона, все фотографии и сообщения. Это как разрыв с «заевшей» пластинкой.
Техника: "Цифровой детокс": Установите себе правило: никакого контакта с бывшим в интернете (или как минимум, сократите его).
3. Сосредоточьтесь на настоящем: Начните заниматься тем, что вам интересно, встречайтесь с друзьями, ходите в новые места. Заполните свою жизнь новыми впечатлениями и эмоциями.
Техника: "Список радости": Составьте список того, что приносит вам удовольствие, и старайтесь делать хотя бы что-то из этого списка каждый день.
4. Простите себя: Возможно, вы совершили ошибки в отношениях. Но это не значит, что вы плохой человек. Простите себя и отпустите прошлое. Вы имеете право на ошибку.
Техника: "Письмо прощения": Напишите письмо себе, в котором простите себя за все ошибки, которые вы могли совершить в этих отношениях.
5. Не сравнивайте: Не сравнивайте себя с бывшим партнером или с другими парами. Каждый человек уникален, и у каждого свой путь.
Техника: "Замените мысли": Когда у вас возникает мысль сравнить себя с кем-то, остановитесь и замените ее на что-то позитивное о себе.
6. Заботьтесь о себе: Уделяйте время отдыху, здоровому питанию, спорту. Забота о своем теле и душе – это лучшая инвестиция в свое будущее.
Техника: "Расписание заботы": Запланируйте в своем расписании время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают вам чувствовать себя хорошо.
Как перестать сомневаться в выборе?
Сомнения – это нормально, особенно после расставания. Но они не должны парализовать вас. Помните, что вы сделали выбор, исходя из своих тогдашних знаний и чувств. Не корите себя за это.
• Техника: "Список плюсов и минусов": Напишите список плюсов и минусов ваших прошлых отношений. Это поможет вам взглянуть на ситуацию более объективно.
Время лечит. Но и вы помогайте себе! 🙏🏻❤️
Расставание – это всегда больно. Но это также возможность начать новую главу своей жизни. Используйте это время для того, чтобы лучше понять себя, свои желания и потребности. И помните, что вы не одиноки.
P.S.: Вы достойны любви, счастья и покоя. Не позволяйте прошлому тянуть вас назад.
💁♀️Надеюсь, эта статья будет полезной и вдохновляющей для читателей, которые сейчас проходят через трудный период расставания. 🙏🏻
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
