Деймон Захариадис — эксперт по эффективности, автор книг об эффективном планировании и развитии силы воли, основатель агентства по контент-маркетингу. Один из самых известных бестселлеров Деймона — "30 привычек за 30 дней: план-капкан по наведению полного порядка в жизни".
Книга рассказывает о том, как за 30 дней (или больше) внедрить небольшие, но очень полезные привычки, которые будут служить вам верой и правдой всю последующую жизнь. Основная идея книги — не растягивать это "удовольствие" надолго, а нанизывать одну привычку на другую в активном темпе. Так, вы можете всего через месяц стать совершенно другим человеком: продуктивным, энергичным и осознанным!
Сегодня я предлагаю вам в экспресс-формате ознакомиться с основными привычками, благодаря которым вы "будете испытывать меньше стресса от неприятных дел, найдете новые увлечения, избавитесь от назойливого внутреннего критика и обуздаете зависимость откладывать дела на потом" (цитирую Литрес). Итак, погнали:
- Ранний подъем
Привычка вставать раньше обычного и выделять время на важные утренние дела: зарядку, завтрак, чтение или планирование. - Чёткое планирование дня
Составление списка задач и приоритетов. Важное — в начале списка. Это помогает не распыляться на мелочи. - Принцип «Съешь лягушку»
Выполнять самую сложную или неприятную задачу дня в первую очередь, чтобы освободить ум от постоянных мыслей о ней. - Практика осознанности (майндфулнес)
Включает короткие упражнения на внимание к дыханию, окружающим звукам и ощущениям в теле. Помогает справляться со стрессом и улучшает концентрацию. - Ведение дневник
Каждый день записывать мысли, идеи, планы или итоги прошедшего дня. Это структурирует мышление и помогает отслеживать прогресс.
- Периодическая «цифровая детоксикация»
Устанавливать ограничения на соцсети и электронную почту (например, не проверять телефон первые 30 минут после пробуждения). Цель — снизить влияние «цифрового шума». - Ежедневная физическая активность
Регулярные тренировки или хотя бы прогулки. Важна стабильность и умеренность — заниматься хотя бы 15–20 минут в день. - Пить больше воды
Следить за регулярным потреблением воды (к примеру, ставить напоминания или держать бутылку с водой на виду). Поддерживает тонус и ясность ума. - Метод «Помидора» (Pomodoro)
Работать короткими сфокусированными блоками по 25 минут, делать 5-минутный перерыв, повторять. Отлично повышает продуктивность.
- Выстраивание четких границ
Учиться говорить «нет» необязательным делам и просьбам, которые отнимают время и энергию, или ставить разумные рамки (чтобы не перегружать себя). - Планирование питания
Составлять меню на неделю, заранее готовить продукты. Это экономит время и помогает придерживаться здорового рациона. - Минимизация отвлекающих факторов
Устранять «мелкие раздражители»: выключать уведомления, выбирать спокойное место для работы, использовать режим «не беспокоить». - Фиксированное время для проверки почты
Проверять и обрабатывать электронную почту (или мессенджеры) только в определённые промежутки. Так вы избегаете постоянного «дёрганья» на входящие сообщения. - Чтение каждый день
Регулярное чтение (пусть даже 10–15 минут) развивает мозг и даёт новые идеи. Можно заменить часть «залипания» в соцсетях чтением полезной литературы.
- Разбивка крупных целей на подзадачи
Любую масштабную цель делить на несколько конкретных шагов. Так легче приступить и легче отследить прогресс. - Привычка самоанализа
В конце дня (или недели) подводить итоги: что получилось, что нет, и почему. Позволяет корректировать дальнейшие действия и расти. - Подготовка рабочего места с вечера
Привести в порядок стол, сложить бумаги, подготовить инструменты, чтобы утром сразу приступить к работе без лишней суеты. - Выделение «часа фокуса»
Ежедневно оставлять один «неприкасаемый» час для важного проекта или задачи, которую долго откладывали. Без перерывов и переключений. - Отслеживание привычек
Вести трекер (в бумажном блокноте или приложении), где отмечать соблюдение и прогресс внедряемых привычек. Это повышает осознанность.
- Упражнения на растяжку или легкую гимнастику
Несколько минут растяжки по утрам или в обеденный перерыв для улучшения кровообращения и снижения напряжения в мышцах. - Работа с «внутренним критиком»
Учиться замечать негативные установки и заменять их на более конструктивные. Регулярная практика самоподдержки повышает уверенность. - «Золотая тройка» задач
Каждый день определять 3 ключевые задачи, выполнение которых даст наибольшую отдачу. Фокусируясь на них, вы продвигаетесь к целям быстрее. - Планирование вечера
Отводить время на расслабление, осмысленный отдых, хобби и общение с близкими, чтобы не «работать круглые сутки».
- Упорядочивание финансов
Вести учёт расходов и доходов, устанавливать бюджетные лимиты. Привычка понимать, куда уходят деньги, снижает финансовый стресс. - Разделение дел на срочные и важные
Критически смотреть на список задач: отличать действительно важные дела от просто срочных или «чужих» приоритетов. - Регулярные перерывы на прогулку
Короткие прогулки каждые 2–3 часа — эффективный способ отвлечься, перезагрузиться и подышать свежим воздухом. - Отказ от многозадачности
Сосредоточиться на одном деле в конкретный момент и доводить его до завершения. Многозадачность зачастую только снижает качество работы.
- «Правило двух минут»
Если дело занимает меньше двух минут, лучше выполнить его сразу, чем откладывать и держать в голове лишнюю задачу. - Осознанное использование социальных сетей
Стараться входить в соцсети по расписанию (например, дважды в день), а не «зависать» в ленте бесконтрольно. - Регулярное выражение благодарности
Ежедневно находить поводы для благодарности (события, люди, успехи) и осознанно закреплять позитивный настрой.
Подписывайтесь на #ОООбщество в других соцсетях:
