Закон силы И.П. Павлова - это закон работы нервной системы, с которым явно сталкивается каждый человек при сокращении калорийности.
Сталкивается по простой причине: сокращение калорий, расчет рациона и осознанное планирование рациона - это нагрузка. Это работа для психики! Работа для мозга.
И хорошо было бы, просто идеально, чтобы на это были силы. Чтобы на работе всё тихо-гладко, дома всё в любви и взаимопонимании, все здоровы и счастливы, денег на всё хватает и т.д., и т.п.
В общем, осталась у нас одна забота-увлечение-хобби - калории себе считать и вкусненькое на тарелочке раскладывать :) Но только где ж такое взять???
Обычно, чаще всего, нагрузка по контролю питания прибавляется к другой нагрузке, которая есть в жизни.
И ещё тонкость.
Откуда в жизни лишняя еда?
Зачем мы едим больше, чем организму надо?
Да, конечно, вредные привычки, культура питания, привыкли к порциям одного объема, а не другого. Но только ли это?
Ведь если посмотреть на процессы честно, то станет очевидно, что лишняя еда забрала на себя какую-то психологическую функцию. Об этом пишу часто, например:
К чему я веду:
- если лишняя еда была в жизни просто так, потому что так вот само случилось и не думали об этом, - то сокращение еды для психики не очень сложный процесс;
- а если лишняя еда была нашим личным "психотерапевтом" и закрывала важные психологические потребности, то, сократив её, - КОМУ или ЧЕМУ мы передадим эти функции? Кто будет утешать, защищать, радовать и давать дополнительное время спокойного отдыха?
А если эти потребности "повисли" без ответа, то возросла нагрузка в психике. Нагрузка себя зажать, удержать силой в каких-то рамках, заставить себя жить без радости, утешения и времени на отдых. Большая нагрузка, скажем честно.
Да, конечно, совсем идеальный план действий - сначала выяснить функции лишней еды, потом разобрались с этим, а потом уже сокращать рацион.
Но кто ж так делает?
Осознавать работу своей психики сложно и долго!
Переделывать управляющие убеждения сложно и долго!
Про управляющие убеждения подробно НА ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ.
И ведь вопрос не только в убеждении. Оно потянет за собой переделывание отношений с каким-то значимым человеком. Ведь убеждение создается не в пустоте, не в вакууме. На нем есть нагрузка улучшения отношений с кем-то.
Подробно рассматривала в статьях:
Я это всё к чему веду:
Нагрузка!
Нагрузка от того, что прежние виды отдыха отменили.
ПЛЮС
Нагрузка от того, что теперь нужно думать про еду, считать её, останавливать себя на лишнем куске, переделывать привычки. А это сложно! Почему-то очень часто забывается, какая это огромная работа для мозга. Подробно разбирала в статье:
Без этого очень долгого вступления я никак не могла перейти к закону И.П. Павлова.
Потому что мы привыкаем обесценивать свой труд. Потому что "а что я делала?" - "ничего не делала, лентяйка, бездельница, все так живут, ничего особенного".
На это можно спросить - а сколько минут вы сегодня полноценно отдыхали? Заметьте, вопрос в минутах, не в часах :) И сколько часов вы сегодня спали?
Если полноценно отдыхали 2-3 часа, и спали 7-9 часов, и вчера тоже, и это были не выходные или праздники, то статья может быть и не про вас.
Закон силы И.П. Павлова
может звучать очень просто - адекватный ответ мозга на события.
Не волноваться по мелочам, не переживать из-за ерунды. Т.е. не реагировать слишком бурно на мелочи жизни.
При этом,
сохраняя чувствительность, энергию и силу для действительно серьезных дел.
Наступили на ногу в переполненном автобусе, случайно получилась заноза в пальце, не привезли яблоки в магазине и т.д. - ерунда, на которую здоровая психика не тратит много энергии.
Ребенок почему-то стал хуже учиться, на работе назначено важное совещание на следующий вторник и нужно подготовиться и т.д. - важные события, на которые нужно потратить много психической энергии.
Говоря более сложным языком:
- малозначимое, мелкое событие - слабая реакция мозга,
- крупное событие - нужна высокая активация нервной системы для ответа, у мозга возникает сильная реакция.
И это правило адекватной реакции на сильные и слабые раздражители перестает выполняться при утомлении.
Когда мозг устал,
нарушается баланс процессов возбуждения и торможения, перестает правильно работать оценка:
- на что обращать внимание,
- а что - мелочь.
Про процессы торможения подробно рассказывала в статье:
При утомлении возможны 3 варианта нарушений:
- мелочи и серьезные события уравниваются по значимости - "уравнительная фаза";
- мелочи вызывают более интенсивные реакции, чем важные события, - "парадоксальная фаза":
- в отдельных случаях
реакции психики сохраняются только в ответ на мелочи, в то время как важные события вообще перестают вызывать какие-либо ответы - "ультрапарадоксальная фаза".
И мы говорим о
- раздражительности, когда человек реагирует чрезмерно сильно на ерунду,
- и об апатии, когда важные, значимые обстоятельства жизни не вызывают у нервной системы ответа, когда "на них всё равно".
Как видим из описания свойств работы мозга,
и раздражительность, и апатия являются прямыми следствиями утомления, низкого тонуса коры.
В данном случае так! Я сейчас описываю процессы в контексте темы усталости.
Апатия возможна как симптом более сложных психических расстройств, а раздражительность может быть чертой характера, как проявление постоянного внутреннего ощущения - "не трогайте меня никто! отойдите от меня все!".
Подробнее в статье:
"Злость, доброта и лишний вес - что говорят об этом научные исследования?"
Кроме того,
по мере снижения тонуса коры
нарушается
не только нормальное соотношение возбудительных и тормозных процессов,
но и та подвижность, гибкость, переключаемость между разными задачами,
которая необходима для протекания нормальной психической деятельности.
Человек может чувствовать, как "подвис" ("смотрю и туплю, ничего не понимаю, что написано..."),
как не может переключиться на новый вопрос, когда старый уже закрыт и т.д.
Если раньше было легко варить суп и разговаривать с ребенком, то сейчас переключение между разными задачами может вызывать ощутимые затруднения.
И я беру самые безобидные примеры. А вообще, утомление - это не шутки. Оно влечет ошибки, которые могут стоить дорого.
Берегите себя!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.