Лето уже через пару месяцев, а это значит, что запросом номер один в интернете станет «как похудеть», иногда в комбинации со словом «быстро»…
Конечно, далеко не все девушки готовы заняться спортом, поэтому рассматривают вариант снижения веса без физической активности.
И ответ на этот вопрос – ДА, это возможно. Снизить вес без спорта и тренажерного зала действительно возможно. Но, как всегда, есть парочка НО. О них и поговорим в этой статье. Обязательно читайте до конца!
Что реально нужно для снижения веса?
«Меньше кушать, больше двигаться», – такой ответ можно услышать чаще всего. И в нем действительно есть зерно правды!
Если кратко, то вес мы теряем тогда, когда тратим калорий больше, чем получаем через рот с едой. Но, разумеется, речь не идет о голодании, о яблочно-кефирных диетах и другом мракобесии. Речь идет о здоровом калораже за день, что равняется примерно 2000 ккал у женщин.
✅ Если вам интересно почитать поподробнее про механизм снижения веса и как работать с питанием (главным компонентом!!!), то приглашаю вас вот в эту статью, вернитесь к ней после прочтения ⬇️
Вернемся к теме спорта. Реально ли снизить вес, работая только с питанием?
Более чем! Даже без спорта через питание вполне реально создать легкий дефицит калорий, за счет чего можно действительно скинуть нелюбимые килограммы.
И вернемся к НО. Дело в том, что:
1) Добавляя спорт, вы будете тратить больше калорий, что увеличит расход калорий и снижение веса будет эффективнее
2) При похудении без силовых тренировок организм в первую очередь теряет МЫШЦЫ, а не жир, т.к. мышцы организму гораздно сложнее обеспечить, поэтому при первом намеке на недоедание тело прощается именно с мышцами
3) Исходя из предыдущего пункта, чем меньше мышечный объем в теле, тем, увы, дряблее будет выглядеть тело. И если мышцы у нас сильные, крепенькие, тело будет подтянутым, а если мышц ноль, то вы можете действительно похудеть, но при этом придти к типу фигуры скинни-фэт ⬇️
⬆️ О нем я, кстати, писала большую статью. Заходите почитать, там рассказываю о том, что нужно делать, чтобы улучшить тонус кожи в такой ситуации
4) И последний пункт тоже тянется из предыдущего. Помимо того, что мы в принципе после 28-30 лет теряем мышцы каждый год (таковы биохимические процессы в теле, увы), так еще и потерять их раньше времени через похудение без тренировок – это история совсем печальная.
Без мышц как минимум тело будет выглядеть рыхлым, отечным, так еще и проблемы с суставами + осанкой вполне могут настигнуть в будущем, так как строится здоровье тела ИМЕННО НА СОСТОЯНИИ МЫШЦ!
Вам не показалось. Как тренер, я действительно агитирую вас к тренировкам. И тело будет более подтянутым, и похудеете быстрее, и суставы с осанкой сохраните, и…
ЧУТЬ НЕ ЗАБЫЛА!
ВЫ ЖЕ ЗНАЕТЕ О ТОМ, ЧТО ЧЕМ БОЛЬШЕ В ТЕЛЕ МЫШЦ, ТЕМ ВЫШЕ ВАШ БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Мышцы – они буквально как печка, которая сжигает жир вокруг себя. Чем плотнее ваш мышечный корсет, тем больше вы тратите телом калорий даже в покое!
Если посадить рядом на диване двух девушек, одна из которых регулярно тренирует мышцы, а другая нет, то просто сидя на диване первая будет тратить БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, чем вторая! ⬇️
Поэтому тренированные мышцы просто невероятно выгодны для вас, тем более в перспективе 👌
Если у вас крепкий мышечный корсет, то даже избыточно калорийный рацион может особо не откладываться в «боковые» депо, потому что организм быстрее переработает полученные калории!
Поэтому, милые девушки, все-таки со спортом худеть ЭФФЕКТИВНЕЕ и круче в перспективе. Я знаю, что многим из вас это читать неприятно, мол, не охота в это все ввязываться, тяжело, нудно и все такое, но, поверьте, стоит пересмотреть свое отношение к спорту. Найти те активности, которые подойдут вам по нагрузке, будут комфортны и приятны. Фитнес правда можно сделать приятной частью свокй жизни, и именно этому я учу на своих персональных онлайн-тренировках.
Какие тренировки НАДО добавить на похудении:
- Силовые тренировки с укреплением мышц. Проще всего - тренажерный зал. Гантели, гири, тренажеры. Самый простой способ. Если не зал, то дома. Резинки, сборные гантели, упражнения с собственным весом
- Можно немножко кардио. Беговая дорожка (ходьба, легкий бег), вело, эллипс, танцы и любвя активность, которая заставит сердечко биться побыстрее. НО! Силовых тренировок в процентном соотношении должно быть больше, чем кардио! Кардио отчасти разрушает мышцы, поэтому главная задача - их поддерживать.
Итог:
Похудеть без спорта можно. Но с силовыми и кардио это сделать будет проще, быстрее, тело и кожа будут выглядеть более плотными и подтянутыми. Да еще и в перспективе сильные мышцы будут автоматически разгонять вам метаболизм. Поэтому, как говорится, «Думайте сами, решайте сами, иметь или не иметь», как в «Иронии судьбы».
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Как НАВСЕГДА перестать срываться на сладкое
Костюм-сауна - работает ли для быстрого похудения?
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА ОНЛАЙН СО МНОЙ – ТРЕНИРОВКИ И КОНСУЛЬТАЦИИ:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ: