«Как похудеть?» - из года в год стабильно самый популярный запрос в интернете в сфере фитнеса. Это не удивительно, ведь степень гиподинамии у населения неуклонно растет, так же, как и ассортимент полок магазинов.
Пока вы не поймете ЭТО, худеть вы не будете, так же, как и удерживать вес после похудения
Друзья, вот что следует знать и запомнить раз и навсегда:
1) Любая пища и любой продукт имеют энергетическую ценность. Она измеряется в килокалориях.
2) У каждого человека есть своя суточная норма калорий. Она рассчитывается по формуле (например, тут). Моя, к примеру, 2200 ккал.
3) Если количество калорий, получанных из пищи, превышает вашу норму калорий, то вы будете набирать вес.
4) Пока вы не следите за питанием и стабильно превышаете суточную норму калорий, худеть не получится.
. . .
Углубимся в калорийность пиши
Абсолютно любые продукты и напитки имеют свою калорийность. Не существует продуктов с отрицательной калорийностью.
Контроль веса - это всегда чистая математика:
⬇️Едим меньше нормы ккал - худеем
↕️Едим на норму - поддерживаем вес
⬆️Едим больше нормы - набираем вес
Чистая математика!
- Для того, чтобы худеть, необходимо создавать дефицит (недостаток) калорий ✅
- Для того, что поддерживать вес, необходимо не перебирать свою норму ккал ✅
. . .
Почему мы набираем вес?
Потому, что перебираем свою норму калорий, вот и весь секрет!
Что делать, чтобы похудеть?
Понимать, что необходимо контролировать энергетическую ценность (калораж) своего рациона.
Как это сделать? Попробовать посчитать калории. Как это правильно делать, в каком виде взвешивать еду, какие приложения использовать, лайфхаки для экономии времени - про все это я написала отдельный 30 страничный «Гайд по подсчету калорий» для тех, кто хочет разобраться в правильном снижении веса. Это бесплатно, кликните здесь, чтобы перейти к нему.
Как только вы наглядно увидите калорийность своего рациона, вы, скорее всего, сильно удивитесь тому, какая на самом деле она высокая. В современном мире, где полки магазинов изобилуют вкусняшками, перебрать норму калорий невероятно легко:
Олин круассанчик, кофе с сиропом, горстка конфет и вуаля, как минимум половина вашей дневной нормы «закрыта». Важно посчитать калории хотя бы месяц, чтобы научиться запоминать и на глаз понимать какие продукты сколько «весят» по калориям.
Что следует помнить, чтобы эффективно худеть и удерживать вес после похудения
Что любая высококалорийная еда рано или поздно вернет вам вес. Невозможно не набрать вес, регулярно перебирая по калориям свою норму.
Это значит, что придется расстаться с «калорийными бомбами» в своем рационе, если вам дорога ваша фигура. Научитесь (после практики подсчета калорий) на глаз определять энергетическую ценность отдельных продуктов или блюд, чтобы снова не уходить в профицит калорий и не вставать на путь набора веса.
Нельзя день за днем уплетать высококалорийную пиццу, конфеты, булки, кофе с сиропами и при этом худеть. Помните математику? Худеем только тогда, когда есть дефицит калорий. А высококалорийная пища (примеры в картинках) со 100% гарантией даст вам суточный перебор по калориям!
К сожалению, фигура - это параметр постоянно меняющейся. Мало похудеть сегодня, важно оставить все те привычки, которые помогли вам. Если вы худели 3 месяца, пришли к желанному весу, а потом снова начали есть на 4000 ккал (хоть и не задумываетесь над этим), то чуда не случится и вес снова поползет вверх.
Ваши глаза должны стать некими сканерами, которы излишне калорийную пищу будут мгновенно отсеивать. Конечно, никто не говорит о том, что нужно вовсе забыть про любимые вкусняшки, и на семейных праздниках давиться огурцами. Разумеется, без фанатизма. От того, что вы перебрали калории 5 дней из месяца, ничего критичного не случится. Но если это происходит большую часть месяца или даже чаще, то вес, увы, будет расти. И теперь вы понимаете почему.
Ну а если вы хотите иметь стройную фигуру постоянно, то и работать над ней придется постоянно. Увы, тело - не компьютерная игра, где можно «сохраниться» в моменте, оно постоянно меняется. И только от питания и привычек будет зависеть в какую сторону.
. . .
⬆️ Не забудьте вернуться к Гайду по подсчету калорий выше, если вы серьезно намерены поработать со снижением веса!
. . .
С уважением, фитнес-тренер Исакова Юлия. Тренирую персонально онлайн по всей планете, помогаю эффективно снижать вес, улучшать осанку, избавляться от боли в шее и спине. Подробнее о консультациях и онлайн-тренировках - на моем сайте, добро пожаловать 💌