Ощущение отечности и надутости — это очень частая проблема у женщин.
(Вечно нам, слабому полу, все самое «сладкое»…🙈)
Многие сразу начинают искать причины в питании, почках или гормонах, но первоначально озаботиться стоит совсем другим. В 95% СЛУЧАЕВ ДЕЛО В СЛАБЫХ ИЛИ НАПРОЧЬ ОТСУТСТВУЮЩИХ МЫШЦАХ!
Давайте разберёмся, почему отеки могут быть связаны с недостатком мышц и как исправить ситуацию ⬇️
Почему мы отекаем?
Отеки — это скопление жидкости в тканях. В организме есть две основные жидкости: кровь и лимфа. Первая циркулирует по сосудам благодаря сердцу, а вот вторая не имеет своего «насоса» и движется только благодаря работе мышц.
Мышцы — это насос для лимфы и крови
Когда мы двигаемся, мышцы сокращаются и сжимаются, буквально «выдавливая» жидкость по лимфатическим и кровеносным сосудам. Если мышц мало или они слабо задействованы, жидкость начинает застаиваться — появляется ощущение отёчности.
Вот почему даже худые, но малоподвижные люди могут выглядеть отечными! ⬆️
Когда отеки — сигнал о серьёзных проблемах?
Да, иногда причина действительно в заболеваниях:
• Почки: если орган не справляется с фильтрацией жидкости, тело начинает её удерживать.
• Сердце: проблемы с кровообращением могут приводить к застою жидкости в ногах.
• Гормональные нарушения: например, недостаток прогестерона, проблемы с щитовидной железой.
Но если у вас нет диагнозов, а отёчность — это скорее вопрос комфорта и внешнего вида, то причина, скорее всего, в недостаточной мышечной активности.
А в наши дни с тотальной гиподинамией нормального тонуса мышцы только у тех, кто регулярно ходит в спортзал и укрепляет их. Все, кто не имеет тренировок и ведет сидячий образ жизни, автоматически могут считать свой мышечный каркас слабым, увы.
Как избавиться от отеков? Главный инструмент — мышцы!
1️⃣ Добавьте силовые тренировки
Чем больше у вас мышц, тем активнее работает лимфатическая система. Минимум 2–3 тренировки в неделю с упражнениями на всё тело помогут разгнать жидкость и улучшить кровообращение.
2️⃣ Ходите больше
Обычная ходьба уже помогает «разогнать» лимфу. Цель — хотя бы 8000–10 000 шагов в день.
3️⃣ Делайте упражнения на икроножные мышцы
Икры — это «второе сердце» для нижней половины тела. Их работа помогает убрать застои в ногах. Простейшее упражнение — подъёмы на носки. Можно с отягощением, можно в специальных тренажерах в зале.
ЧЕМ БОЛЬШЕ У ВАС МЫШЦ, ТЕМ БЫСТРЕЕ И ЛУЧШЕ ТОК ЖИДКОСТЕЙ В ТЕЛЕ 🔥
Ну и, конечно, молчу про то, что у организма, в котором много сильных крепких мышц, ВЫШЕ МЕТАБОЛИЗМ и трата калорий даже в покое!
⬇️⬇️⬇️
Не спешите искать проблему в питании или болезнях — начните двигаться и тренироваться! Если в теле нет мышц, «некому» проталкивать лимфу и кровь, и жидкость начинает застаиваться. Делайте ставку на силовые тренировки, активность в течение дня и правильный питьевой режим, и отёчность постепенно уйдёт.
. . .
➡️ ‼️ В конце статьи хочется добавить, что хоть базой для борьбы и остается укрепление и поддержание тонуса мышц, тему питания тоже стоит изучить. Часто питание тоже оказывает влияние на отечность. Особенно это касается сахара, соли и алкоголя ‼️
Если для вас актуальна эта тема, то предлагаю вам почитать мою большую 11-страничную статью «СПИСОК ПРОДУКТОВ, ПОВЫШАЮЩИХ ОТЕЧНОСТЬ»
Там подробно расписала какие продукты лучше исключить, чтобы скинуть пару кило отеков и выглядеть стройнее.
Начав применять эти советы по питанию, вы заметите результаты уже через 2 недели! ☺️
СТАТЬЯ БЕСПЛАТНАЯ, просто заберите ее, щелкнув здесь. Ссылка откроется в телеграме, файл уже ждёт вас там
. . .
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Не забудьте поставить лайк этой статье и подписаться на мой канал, здесь мнооого интересного о здоровье, стройности и улучшении осанки!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
Почему нельзя постоянно втягивать живот | он станет еще больше
Статья «Как перестать сутулиться на 40 страниц
Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»
Помогает ли плавание от сутулости
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ: