ограничивающих личностный рост.
Ключевые идеи:
- Когнитивные сценарии — это ментальные шаблоны, которые могут незаметно влиять на наши решения, выбор профессии и идентичность.
- Нейробиолог Анн-Лора Ле Кунфф выделяет три распространённых когнитивных сценария: сценарий продолжения, сценарий привлечения внимания и эпический сценарий.
- Ле Кунф советует освободиться от этих сценариев, задаваясь вопросом о происхождении наших предположений и проводя небольшие эксперименты с низким уровнем риска.
В исследовании, проведённом в 1979 году, учёные-когнитивисты обнаружили нечто странное: когда участников попросили описать повседневные события — поход к врачу, обед в ресторане, — они дали почти одинаковые ответы. Они следовали одной и той же последовательности действий, перечисляли одни и те же шаги и ожидали одних и тех же результатов.
С тех пор исследования показали, что эти паттерны выходят далеко за рамки повседневной деятельности. Мы полагаемся на глубоко укоренившиеся «когнитивные сценарии» не только в повседневной жизни, но и в построении карьеры, отношений и самоидентификации. Хотя они могут приносить комфорт, они также мешают нам полностью раскрыть свой потенциал.
Соответствие сценариям, которые не принадлежат нам
Один из самых распространённых когнитивных сценариев — это сценарий продолжения, предполагающий, что следующая глава нашей жизни должна логически вытекать из предыдущей. Мы продолжаем заниматься тем, что нам больше не нравится, остаёмся в отношениях, которые нам больше не подходят, и избегаем возможностей, которые кажутся несовместимыми с тем, кем мы были. Эта ошибка самосогласованности возникает из-за того, что наш мозг предпочитает знакомые истории — истории, которые имеют смысл и задают направление, убеждая нас в том, что мы на верном пути.
Другой сценарий, который незаметно управляет нашим поведением, — это сценарий «угождения толпе». Давление, заставляющее соответствовать социальным ожиданиям, очень сильно и часто маскируется под мудрость или благоразумие. С раннего возраста мы усваиваем социально одобряемые ориентиры — достижения в учёбе, карьерный рост, сроки вступления в отношения. Желание получить одобрение сверстников и семьи удерживает многих от выбора нетрадиционных путей, даже если эти пути больше соответствуют нашему собственному определению успеха (представьте, что кто-то остаётся на работе, которая ему не нравится, только чтобы оправдать ожидания семьи).
Третьим является «Эпический сценарий» — убеждение, что жизнь должна вращаться вокруг одной великой цели. Эта идея соблазнительна: найдите «то самое», что предназначено для вас, и посвятите этому свою жизнь. Однако исследования показывают, что такое мышление ошибочно. Многие, кто следует за своей единственной страстью, разочаровываются, столкнувшись с неудачами, и считают, что выбрали не то, вместо того чтобы скорректировать курс. Другие чувствуют себя потерянными, когда им вообще не удаётся определить свою цель. Правда в том, что большинство людей — мультипотенциалы, любопытные, развивающиеся существа с разнообразными интересами. Принятие этой многогранности может привести к более полноценной жизни.
Как освободиться от когнитивных сценариев
Когнитивные сценарии обеспечивают полезную структуру, особенно для рутинных действий, но они не должны определять ход нашей жизни. Осознание этих невидимых, но постоянно присутствующих когнитивных сценариев — первый шаг к освобождению от них. Ключом к этому является не кардинальная перестройка, а скорее изменение мышления — замена жёстких ожиданий экспериментальным подходом. Позволяя себе пробовать новые возможности без давления фиксированного результата, мы открываем дверь к более гармоничному образу жизни.
Один из самых эффективных способов разрушить когнитивный сценарий — поставить под сомнение его происхождение. Было ли конкретное ожидание внушено семьёй, подкреплено культурой или навязано самим собой на основе устаревших убеждений? Изучая наши самые очевидные, казалось бы, естественные стремления, мы можем отделить унаследованные влияния от того, что действительно важно для нас.
Чтобы выявить сценарий «продолжение», кто-то может спросить: «Я устраиваюсь на эту работу, потому что могу учиться и развиваться, или потому что это «имеет смысл» с учётом моей предыдущей работы?» Для сценария «удовлетворение толпы»: «Я стремлюсь к этой карьерной вехе ради себя или потому что надеюсь, что это понравится другим?» Для эпического сценария: «Я посвящаю себя этому занятию, потому что оно действительно соответствует моим интересам, или потому что чувствую необходимость найти своё предназначение?»
Большие перемены в жизни пугают, поэтому многие люди продолжают придерживаться привычных сценариев. Эффективный способ выйти из них — это небольшие эксперименты с низким уровнем риска. Вместо того, чтобы в одночасье бросить долгосрочную карьеру, попробуйте поработать фрилансером в новой сфере или пройти курс. Вместо того, чтобы решиться на переезд, который изменит вашу жизнь, проведите несколько недель в другом городе. Экспериментируя с новыми способами существования, вы сможете постепенно меняться, не принимая радикальных решений.
Когнитивные сценарии часто сопровождаются заранее заданными показателями успеха: продвижение по службе, финансовые достижения, социальное признание. Но эти стандарты могут быть жёсткими и ограничивающими. Что, если успех заключается не в достижении традиционных целей, а в любознательности, изменениях и росте на протяжении всей жизни?
Освобождение от когнитивных сценариев — это отказ от того, чего нас научили ожидать от самих себя. Это ослабление хватки нарративов, которые мы усвоили, и отказ от потребности в определённости и традиционных представлений о достижениях. Это требует смелости, чтобы подвергать сомнению укоренившиеся нарративы, экспериментировать с новыми возможностями и переосмысливать успех на своих условиях. Когда мы принимаем такой экспериментальный образ мышления, мы позволяем себе строить жизнь в соответствии с нашими меняющимися амбициями
