РПП: как заставить себя есть больше? Деликатный разговор о сложном

Мы привыкли воспринимать еду как нечто само собой разумеющееся – источник энергии, удовольствия, даже как способ общения. Но что происходит, когда этот базовый инстинкт оборачивается против нас? Когда еда становится источником тревоги, а ограничение в ней – единственным способом почувствовать контроль? Когда это не связано с тем, что Вы не любите еду?

Это – мир расстройств пищевого поведения (РПП), и сегодня мы попытаемся заглянуть в его глубины по другим углом - когда нужно заставить себя есть. Особенно когда человек в стрессе, депрессии, тревоге или когда не чувствует любви к себе, не чувствует нужности и важности своего присутствия (для семьи, коллег и других социальных сообществ). И такое переживание сильно влияет на отсутствие аппетита.

Тема: Причины, по которым человек ищет ответ на вопрос "Почему я не хочу есть". И как найти ответы.

Меня зовут Людмила Лобода. Психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

В прошлый раз мы поговорили о том, почему человек много ест. Сегодня хочу рассмотреть проблему наоборот.

⚠️ Важно! Эта статья носит информационный характер. При подозрении на РПП обратитесь к специалисту: психиатру, психотерапевту (желательно КПТ), диетологу.

Ужасающая статистика: проблема, которую нельзя игнорировать

РПП – это не “каприз”, не “желание похудеть к лету”. Это серьезные психические расстройства, приобретающие масштабы эпидемии.

По данным ВОЗ, РПП затрагивают до 9% населения мира, преимущественно женщин и девушек, но и мужчины не застрахованы. В России, по разным оценкам, от 1 до 5% населения страдают от РПП, и эта цифра, к сожалению, растет, особенно среди подростков и молодежи. (Источники: сайты ВОЗ, Российские исследования в области психиатрии). Эта реальность требует нашего внимания и понимания.

Яндекс-картинки. Расстройства пищевого поведения. Статистика.

Яндекс-картинки. Возраст начала расстройств пищевого поведения

Яндекс-картинки. Статистика преодоления РПП.

Нейробиология РПП: что творится в нашем мозге?

РПП – это не просто “проблема с головой”. Это сложное нарушение, затрагивающее нейробиологические процессы, регулирующие аппетит и насыщение. Исследования показывают, что у людей с анорексией, булимией или компульсивным перееданием наблюдаются изменения в активности нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, норадреналина), которые отвечают за настроение, аппетит и чувство вознаграждения. (Источник: Национальные институты здоровья США, NIH).

Ограничение в пище (намеренное или подсознательное) запускает цепную реакцию физиологических изменений: замедляется метаболизм, организм переходит в “режим экономии”, искажаются сигналы голода и насыщения (перестают выделяться в норме гормоны голода и насыщения - грелин и лептин). В итоге, человек может либо перестать чувствовать голод, даже когда тело нуждается в энергии, либо ощущать перенасыщение после минимальной порции.

Не стоит забывать и о влиянии психоэмоционального состояния. Стресс, депрессия, тревога, чувство ненужности и одиночества могут кардинально нарушить аппетит. В таких ситуациях организм часто реагирует снижением аппетита, поскольку стресс подавляет активность пищеварительной системы и влияет на выработку гормонов, регулирующих голод и насыщение. Кортизол, гормон стресса, может подавлять чувство голода в краткосрочной перспективе, а длительное его воздействие может привести к хронической потере аппетита и, как следствие, к дефициту питательных веществ и энергии, что только усугубит психоэмоциональное состояние. Важно понимать, что потеря аппетита в таких случаях – это не просто “лень есть”, а физиологическая реакция на глубокий внутренний дискомфорт, требующая комплексного подхода, включающего работу с эмоциональным состоянием и восстановление здорового пищевого поведения.

Яндекс-картинки. Человек не хочет есть, потому что может испытывать целый спектр физических и психологических состояний, от простого отсутствия голода и временного недомогания до серьезных проблем, таких как расстройства пищевого поведения, депрессия, стресс, побочные эффекты лекарств или даже скрытые заболевания.

Психология РПП: война в душе

За нарушением пищевого поведения, каким бы странным или нелогичным оно ни казалось, всегда кроется сложный клубок более глубоких психологических проблем. Пищевое поведение становится лишь видимым симптомом, отражающим внутреннюю борьбу и попытку справиться с дискомфортом. Часто еда или её отсутствие превращается в инструмент, с помощью которого человек пытается регулировать свои эмоции, контролировать свою жизнь или соответствовать навязанным идеалам. Важно осознавать, что РПП – это не просто прихоть или отсутствие силы воли, а серьезный сигнал о том, что необходимо обратиться к своему внутреннему миру и найти более здоровые способы справляться с психологическими трудностями. Далее, рассмотрим некоторые из наиболее распространенных психологических причин, лежащих в основе РПП:

• Низкая самооценка и недовольство собой. РПП часто развивается на фоне убеждения, что “я недостаточно хорош(а)”.
• Перфекционизм и стремление к контролю. Еда может стать единственной сферой жизни, где человек пытается достичь идеала и почувствовать себя контролирующим ситуацию.
• Эмоциональные проблемы, тревога, депрессия, травмы. РПП может выступать в качестве способа справиться с тяжелыми эмоциями и переживаниями.
• Социокультурное давление и культ худобы. Влияние СМИ и социальных сетей, пропагандирующих нереалистичные стандарты красоты, может провоцировать развитие РПП.

Freepic. Сегодня я чувствую себя странно, как будто не хочу есть еду, любую, даже ту, что обычно приносит мне удовольствие, и это заставляет меня задуматься, что происходит с моим аппетитом, ведь это может быть просто временное состояние из-за стресса, а может, и признак более глубокой проблемы, требующей внимания.

Как вернуть аппетит, когда тело и разум против? Практические шаги

“Заставить себя есть больше” при РПП – задача сложная, но выполнимая. Важно помнить о бережном отношении к себе и о необходимости профессиональной помощи. Также важно учитывать, что снижение аппетита может быть связано с различными состояниями, такими как стресс, депрессия или другие заболевания.

1. Признание проблемы: первый шаг к исцелению. Признать наличие РПП – это не слабость, а проявление мужества и осознанности.
2. Профессиональная помощь: команда союзников. Квалифицированные специалисты – психиатр, психотерапевт (владеющий когнитивно-поведенческой терапией, КПТ), и диетолог – помогут разработать индивидуальный план лечения, учитывающий ваши потребности и особенности. КПТ является одним из самых эффективных методов лечения РПП, поскольку помогает изменить деструктивные мысли и убеждения, связанные с едой и телом, и сформировать здоровые пищевые привычки.
3. Постепенное увеличение калорийности рациона: без резких движений. Резкое увеличение потребления пищи может вызвать дискомфорт и усилить тревогу. Увеличение калорийности должно быть постепенным и контролируемым под наблюдением диетолога.
4. Регулярное питание: режим – наш друг. Важно установить режим питания, включающий 5-6 небольших приемов пищи в день. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, снизить тревогу и восстановить нормальные пищевые сигналы.

Freepic, Не хочу есть на работе. Возможно, отказ от еды на работе связан с подсознательным желанием отделить рабочую среду от личной, что может указывать на потребность в установлении границ и контроле над своей жизнью. Ваш аппетит может снижаться из-за стресса или эмоционального напряжения, которые часто ассоциируются с рабочей обстановкой, и тело таким образом реагирует на ситуацию.

5. Выбор питательных продуктов: инвестиции в здоровье. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Избегайте “пустых” калорий в обработанных продуктах, сладостях и фаст-фуде.

6. Работа с мыслями и чувствами: ключ к освобождению. Психотерапия поможет вам разобраться в причинах РПП, изменить негативные мысли и убеждения, научиться справляться с эмоциями и развить здоровое отношение к себе. Если снижение аппетита связано со стрессом или депрессией, необходимо работать и с этими состояниями, возможно, с помощью антидепрессантов, назначенных врачом.

7. Поддержка и общение: не оставайтесь в одиночестве. Общайтесь с друзьями, семьей, посещайте группы поддержки, где вы сможете поделиться своим опытом и получить понимание и поддержку.

8. Забота о себе: ресурс для восстановления. Помните о своих потребностях и выделяйте время на отдых, хобби, общение с близкими, физическую активность – все, что приносит вам радость и помогает расслабиться. При стрессе, депрессии и отсутствии аппетита особенно важно заботиться о себе. Попробуйте прогулки на свежем воздухе, медитацию, техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Заключение

Как психолог и КПТ терапевт, я знаю, что восстановление от РПП – это не марафон и не спринт. Будьте терпеливы к себе и доверьтесь процессу.

Помните, что про поговорку "Неважно, насколько темна ночь, рассвет обязательно наступит!" Вместе мы преодолеем этот путь, и вы достигнете свободы от расстройства пищевого поведения, сможете принять себя и найти возможности вновь почувствовать вкус жизни. Я здесь, чтобы помочь вам на каждом шагу.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно Вы интересуетесь темой: РПП, расстройство пищевого поведения, анорексия, булимия, КПТ, психология, здоровье, питание, самопомощь, не понимаю что хочу есть, психическое здоровье, восстановление РПП, помощь при РПП, Ничего не хочу есть, как заставить себя есть, как заставить себя есть при стрессе, как заставить себя есть если нет аппетита, как заставить себя есть при депрессии.

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️