Существуют ли причины желания есть много, максимально не ограничивая себя в питании? Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда еда становится не просто способом удовлетворить физиологический голод, а чем-то большим. Когда рука тянется к холодильнику снова и снова, даже когда живот уже полон. Переедание, эмоциональное переедание, компульсивное переедание – как бы это ни называлось, важно понять: за этим часто стоят более глубокие причины, не связанные с физиологией. И сегодня мы поговорим о самых распространенных из них, коренящихся в нашем эмоциональном состоянии.
Меня зовут Людмила Лобода. Психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Причина 1. Тревога: еда как временное убежище
Тревога – это неприятное, гнетущее чувство, которое может заставить нас искать утешение где угодно. И еда, к сожалению, часто оказывается самым доступным и быстрым способом получить кратковременное облегчение. Сладкое, жирное, соленое – эти вкусы стимулируют выработку эндорфинов, создавая иллюзию комфорта и безопасности. Но это лишь временная передышка. Тревога возвращается, а вместе с ней и желание снова “заесть” неприятные чувства. Если вы замечаете, что тянетесь к еде в моменты беспокойства, паники или повышенного стресса, возможно, вам стоит задуматься о том, как научиться справляться с тревогой более здоровыми способами. Медитация, дыхательные упражнения, прогулки на природе, общение с близкими – существует множество альтернатив, которые не несут за собой негативных последствий для здоровья и самооценки.
Еда — это не решение проблемы, а временное отвлечение от нее. - Неизвестный автор.
Причина 2. Депрессия: потеря интереса и утешение в еде
Депрессия – это состояние глубокой тоски, потери интереса к жизни и снижения энергии. В таком состоянии еда может стать одним из немногих источников удовольствия. Она заполняет пустоту, дает кратковременное чувство удовлетворения, хоть и мнимое. Кроме того, депрессия часто сопровождается апатией и отсутствием сил, что затрудняет приготовление здоровой пищи и выбор полезных продуктов. В результате, человек может отдавать предпочтение фастфуду, полуфабрикатам и другим продуктам с высоким содержанием калорий, но низкой питательной ценностью. Важно понимать, что еда не может вылечить депрессию. Необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу или психиатру, чтобы разобраться в причинах депрессивного состояния и найти эффективные способы его преодоления.
Нельзя решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. - Альберт Эйнштейн, физик-теоретик.
Причина 3. Низкая самооценка: еда как способ “наказать” себя или как попытка заполнить пустоту
Низкая самооценка может проявляться по-разному. В одних случаях переедание становится формой самонаказания: “Я недостоин/недостойна любви и уважения, поэтому я буду переедать и “заслуживать” плохое отношение к себе”. В других – еда используется как способ заполнить внутреннюю пустоту, возникшую из-за ощущения собственной незначимости и неполноценности. Независимо от причины, важно помнить, что вы достойны любви и заботы, и переедание – это не способ решить проблемы с самооценкой. Работа с психологом поможет вам развить более здоровое отношение к себе и своему телу, а также научиться удовлетворять свои эмоциональные потребности другими, более конструктивными способами.
Падение – не провал. Провал – остаться там, где упал. - Сократ, древнегреческий философ.
Причина 4. Обида: еда как способ “отомстить” или избежать неприятных чувств
Обида – это сильное, болезненное чувство, которое может заставить нас действовать нелогично. В некоторых случаях переедание становится способом “отомстить” обидчику: “Я буду есть все, что захочу, и мне плевать на последствия!”
В других – еда используется как способ избежать неприятных чувств, связанных с обидой: грусти, гнева, разочарования. Но, как и в случае с тревогой и депрессией, еда не может решить проблему обиды. Необходимо научиться выражать свои чувства, прощать и отпускать обиды, чтобы освободиться от их деструктивного влияния на вашу жизнь и пищевые привычки.
Самый смелый поступок — это думать за себя. Вслух. - Коко Шанель, французский модельер.
Что делать?
Если вы узнали себя в каком-то из этих сценариев, не отчаивайтесь. Первый шаг к изменению – это осознание проблемы. Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:
- Осознайте свои триггеры. Определите, какие ситуации, мысли или чувства вызывают у вас желание переесть.
- Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите, а также свои эмоции и мысли в этот момент. Это поможет вам лучше понять свои пищевые привычки.
- Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и негативными эмоциями. Попробуйте медитацию, йогу, спорт, творчество, общение с близкими.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт КПТ поможет вам разобраться в глубинных причинах вашего переедания и научит эффективным способам управления эмоциями.
- Не вините себя. Переедание – это распространенная проблема, и вы не одиноки. Будьте добры к себе и помните, что изменения требуют времени и усилий.
Заключение
Помните, что забота о своем ментальном здоровье – это важная составляющая здорового образа жизни. Уделяя внимание своим эмоциям и учась справляться с ними конструктивными способами, вы сможете не только улучшить свои пищевые привычки, но и повысить качество своей жизни в целом.
Забота о себе – это не эгоизм, это необходимость. Запишитесь на консультацию, чтобы получить индивидуальную поддержку и разработать план действий, который поможет вам разорвать порочный круг переедания и обрести гармонию с собой.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вас интересует тема: женщина много ест причины, много ем причины, мужчина много ест причины, эмоциональное переедание, пищевые привычки, тревога, депрессия, низкая самооценка, обида, причины переедания, заедание эмоций, стресс, выход из переедания, психология питания, осознанное питание, самопринятие, любовь к себе, эмоциональный интеллект, пищевое поведение, расстройство пищевого поведения, РПП, психологическая помощь, консультация психолога, психотерапия, компульсивное переедание, заедание стресса, причины набора веса, причины переедания психология, влияние стресса на питание
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода️