134,2 тыс подписчиков

Как справляться со сложными ситуациями в жизни?

3 апреля3 апр

3 мин

Жизнь — это не всегда череда радостных моментов и успехов. Она полна неожиданных поворотов и испытаний. Вы можете почувствовать себя, как корабль на мели — ощущение безвыходности и невозможно двигаться дальше.

Ситуации бывают разные: потеря близкого, разрыв отношений, финансовые трудности или эмоциональными кризисы. Иногда, вы чувствуете, что потерялись и не знаете куда дальше идти.

Сложные жизненные ситуации могут вызывать чувство беспомощности и неопределенности. Вы можете начать сомневаться в собственных силах.

Но умение справляться с трудностями — это навык, который можно развить. В этой статье я расскажу об инструментах и стратегиях, которые помогут вам проживать непростые ситуации.

Что делать когда тяжело? Первый важный шаг

Научитесь понимать и распознавать свои эмоции. Когда я спрашиваю своих клиентов, что они сейчас чувствуют, многие из них отвечают:

"Мне плохо", "Мне больно, я хочу чтобы он вернулся", "Я не понимаю".

И тут я всегда стараюсь помочь выразить именно эмоции. Их может быть так много: грусть, злость, обида.

Мы всегда испытываем какие-то эмоции. Но чтобы с ними справиться нам нужно понять, что это за эмоция. Сюда же я предлагаю добавить интенсивность эмоции. Можно взять простую шкалу от 1 до 10, и выбрать насколько сильна наша эмоция.

Казалось бы, как понимание эмоций может решить сложную жизненную ситуацию? Сама жизненная проблема не решится, но вот ваше состояние станет более устойчивым. Потому что решать проблемы удобнее в спокойном, сбалансированным состоянии.

Что делать, когда очень тяжело? Шаг 2: разбираемся с эмоциями

Итак, вы осознали, что испытываете. Теперь давайте разберёмся, что с этим делать. Чаще всего, когда нас посещает неприятная эмоция, мы начинаем с ней бороться.

Что не работает, когда нам плохо? (когда мы испытываем негативные эмоции)

1) Переключаться на другие темы, ведь эмоции никуда не уходят из-за этого

2) Пытаться подавить эмоции силой воли. Представьте себе фонтан, который стараются закрыть тяжелой крышкой. С каждой подачей воды, фонтан бурлит все сильнее, давление нарастает, и в итоге, когда крышка не выдерживает, вода вырывается с удвоенной силой, захватывая все вокруг. Так и с подавляемыми эмоциями: чем больше мы пытаемся их скрыть и игнорировать, тем сильнее они накапливаются внутри, в конечном итоге обрушиваясь на нас в неожиданный и разрушительный момент.

3) Забываться алкоголем и другими веществами.

Что же тогда делать с эмоциями? Принимать. Отключить сопротивление. Да, грев и страх будут со мной какое-то время. Но, главное помните: эмоции всегда проходят, если принять их, не сопротивляться и дать им время.

Когда тяжело в жизни: что делать? Шаг 3

Во всех тяжелых ситуациях есть то, что мы можем изменить и то, что не можем:

Что мы можем изменить, когда тяжело

Попробуйте выписать все возможные варианты изменения ситуации, которые в вашей власти. Это то, на что вы можете повлиять. Дальше остаётся только пробовать. Тут важна поддержка. Такой поддержкой может стать психолог, близкие, друзья.

Что мы не можем изменить, когда тяжело

Если, действительно, ничего изменить вы не можете, то стоит работать над принятием ситуации такой, какая она есть. Это не простой процесс, требующий усилий. Он чем-то похож на принятие негативных эмоций. "Да, ситуация вот такая. Да, я ничего не могу изменить".

"Как мне с этим жить?" Когда этот вопрос приходит к вам, то время проявить свою жизненную гибкость. Подстроиться под жизненные обстоятельства так, чтобы жизнь была как минимум выносимой, нормальной, а лучше хорошей. На своих сессиях я помогаю клиентам творчески адаптироваться к жизни.

Представьте дерево, которое выросло рядом с огромным забором. Дереву бы хотелось продолжать расти, но там забор. В итоге ветки изгибаются так, чтобы всё-равно расти, но в другую сторону, туда, где забора нет. В итоге в этой жизни существует и забор и дерево, которое адаптировалось. Дерево живёт, становится больше, на нём появляются новые ветки и листья. Станьте таким же деревом.

На своих сессиях я предлагаю превращать преграды в ступени для личного роста и развития. Порой именно в самых тёмных моментах жизни мы находим свет и силу, способную вдохновить нас на новые достижения.