1. Признать реальность
- Не притворяться, что «всё как раньше» — это продлит переживания для обоих.
- Честно скажите себе: «Да, я/он больше не люблю, но мы пока под одной крышей».
2. Границы — ваше всё
- Физические:Если возможно, спите отдельно (диван, другая комната).
- Не ходите в привычной «домашней» одежде (если это провоцирует ложную близость).
- Эмоциональные:Не обсуждайте личные темы («Как дела у твоей мамы?» = ок, «Скучаешь по мне?» = нет).
- Откажитесь от ритуалов (совместный ужин, Netflix), если они теперь фальшивые.
3. Правила коммуникации
- Перейти в «режим соседей»:Обсуждайте только быт: счетчики, ремонт, график уборки.
- Никаких «А помнишь, как мы…?»
- Техника «Серый камень»(если партнёр провоцирует):На попытки выяснить отношения: «Я понимаю, что тебе больно, но повторные разговоры не поменяют моего решения».
- На слезы/истерики: «Мне жаль, но я не могу тебя утешить — это будет нечестно».
4. План отъезда — сразу
- Конкретные сроки: «Я ищу квартиру до 1 июня» (и ищите!).
- Раздел вещей:Заранее решите, кто что забирает (без споров в последний день).
- Подготовьте коробки — это снимет тревожность.
5. Как не сойти с ума
- Выходите из дома— кафе, спортзал, прогулки.
- Заведите «правило 10 минут»: если чувствуете, что вот-вот сорвётесь — выходите в другую комнату/на улицу.
- Нежелательна физическая близость «на прощание»— это собьёт обоим настройку на расставание.
6. Если партнёр не верит, что всё кончено
- Не смягчайте формулировки: «Может, когда-нибудь…» переформулируйте «Я не вернусь к этим отношениям».
- Документы на видное место (если съезжаете) — это сигнал серьёзности.
7. Самая важная мысль
Такое сожительство — крайне тяжело морально, но временно. Чем чётче границы и план, тем быстрее он закончится.
Фраза-якорь для вас:
«Это не навсегда. Максимум — ещё месяц».
Фраза для партнёра:
«Я знаю, что тебе тяжело. Давай просто переживём этот период с минимальными потерями».
Конечно. это общие фразы. Многое из того что написано работает когда оба партнера достаточно хорошо воспитаны и благополучны. Иногда ситуации расставания бывают опаснее: и в психологическом и даже в физическом плане. Поэтому, ориентируйтесь на свое чувство самосохранения. Часто именно в моменты сложных разводов или расставаний людям очень нужны доверительные отношения с другом, родственником, психологом. Не стесняйтесь обращаться за помощью, не оставайтесь одни!
Автор: Вельш Виктория Валерьевна
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
