- Категорически приветствую всех читателей. Сегодня разберём комплекс упражнений для выносливых атлетов, которые не против того, чтобы пульс увеличился, а диофрагма заработала.
Этот комплекс состоит из 3 видов отжиманий и выпрыгиваний.
1. Узкие отжимания
2. Классические
3. Широкие
4. Выпрыгивания бёрпи с хлопком в верхней точке
5. Упор лёжа
Схема выполнения выглядит так:
10Уз+10Клас+10Широк+1выпрыгивание+1 мин отдых, повторить 5 кругов.
Комплекс можно выполнять с меньшим количеством отдыха или добавлять в него упражнения на другие части тела, к примеру увеличить количество выпрыгиваний и добавить подтягивания на турнике, чтобы нагрузить все целевые мышечные группы, при этом величив количество времени на отдых.
Пример: 10Уз+10Клас+10Широк+ 10 выпрыгивания+ 5 подтягивания, отдых подбирает каждый под себя практически до полного восстановления.
#отжиманияотпола
#челлендж
#тренировкидома
#накачкамышц
#испытания
