Друзья могут принести много радости в вашу жизнь. Вы вместе отправляетесь в приключения, доверяетесь друг другу и утешаете друг друга, когда вам грустно. Друзья существуют для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо и делали вашу жизнь веселее. Но что происходит, когда друг предает ваше доверие, например, распространяет о вас слухи?
Лиза Барлоу о том, повлияли ли слухи об измене на ее брак
Мэдисон Ромни, тренер по дружбе объясняет, почему распространение слухов и сплетен - одни из самых пагубных разрушителей дружбы. “Они внезапно разрушают элементарную основу дружбы: доверие. На укрепление доверия в дружбе могут уйти годы — через бесчисленные микро-моменты честности, подлинности и уважения — и секунды, чтобы рухнуть. Это одна из причин, почему обнаружение друга, распространяющего ложь о вас, может быть таким болезненным ”.
Итак, что вы делаете, когда узнаете, что друг распространяет о вас слухи? Мы связались с несколькими экспертами, чтобы выяснить это и дать совет по этому вопросу.
Что делать, если кто-то распространяет о вас слухи:
1. Потратьте некоторое время на то, чтобы подышать.
Хотя невероятно неприятно узнавать, что друг распространяет о вас неправдивые вещи, важно сохранять спокойствие. Не реагируйте сразу на ситуацию и не мстите своему другу. Легко потерять контроль во время первоначального шока, но это только усугубит ситуацию.
Услышав этот слух, Дивья Робин, психотерапевт ,советует вам сделать шаг назад от ситуации и оценить, какие эмоции вы испытываете. “Я бы посоветовала вам распознать, какие эмоции возникают, и назвать их. Это боль, разочарование, гнев, отвержение или печаль?”
Но как долго именно вам следует ждать? Ромни говорит, что лучше подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. “Найдите время, чтобы посидеть со своими эмоциями и справиться с ними: прогуляйтесь, помедитируйте, поговорите с доверенным лицом, вздремните. Наша культура поощряет нас игнорировать, подавлять и даже избегать негативных эмоций, но именно сидение с негативной эмоцией и намеренное преодоление ее (а не позволение ей гноиться) учит нас большему о себе и направляет то, что мы делаем дальше”.
2. Поговорите со своим другом.
После того, как ваши первоначальные эмоции утихнут, пришло время поговорить с вашим другом об этой проблеме. Не ходи вокруг да около. Расскажите своему другу точно, что вы чувствуете и как распространение слухов повлияло на вас лично. “Четко объясните, зачем вы встречаетесь и что вы чувствуете”, - говорит Ромни. “Например, "Я слышала, что _____ говорили обо мне. Я чувствую _____, зная, что ты был частью того, чтобы поделиться этим. Я хочу лучше понять, почему _____.'”
Ромни также приводит примеры некоторых вопросов, которые можно задать своему другу во время разговора. “Вы думали, что _____ было правдой? Почему вы поделились _____ с другими, прежде чем подтвердить это со мной? Как ты думал, что я почувствую, когда узнаю _____?”
Наряду с этим Робин говорит, что лучше избегать определенных выражений при разговоре со своим другом. “Избегайте использования языка обвинений, такого как "Ты сделал _____" или "Это твоя вина, что _____", и переключитесь на "Я почувствовала _____" и "Когда я услышала _____, я почувствовала _____".'”
3. Старайтесь не позволять ситуации расстраивать вас.
На протяжении всего испытания вы можете чувствовать смущение, стыд и даже унижение из-за слухов, которые распространяет ваш друг. Вы можете чувствовать себя незащищенным, как будто все знают ваши самые глубокие, мрачные секреты. Вам может показаться, что все говорят о вас.
Тем не менее, важно не позволять ситуации влиять на вас. Не изолируйте себя от других и не прячьтесь ото всех. Важно оставаться на связи с другими людьми в течение всей ситуации. “Позвольте людям, которые чувствуют себя в безопасности и заботятся о вас, поддержать вас”, - говорит Робин. “Поддерживать контакт с другими людьми очень важно, чтобы вы помнили, что вы не одиноки!”
что делать, если кто-то распространяет о вас слухи
4. Помните: слухи - это не отражение вас.
“В большинстве случаев сплетни говорят больше о сплетнике, чем о самой сплетне. Простой (и пустой) способ чувствовать себя хорошо о себе - это плохо отзываться о других”, - объясняет Ромни. “Да, иногда в слухах есть доля правды, но усилия и намерение разрушить доверие - это отражение вашего друга, а не вас самих”.
Робин также говорит, что нужно доверять и верить в себя. “Оставайтесь уверенными в том, в чем заключается ваша правда, и знайте, что это самое главное. Напомните себе, что вы не можете контролировать то, что другие люди говорят или думают о вас, но вы можете контролировать свои собственные мысли, действия и то, во что вы верите о себе.”
5. Подумайте о разговоре и дружбе.
После разговора с вашим другом вам, возможно, придется многое обдумать. Ромни советует поразмыслить о дружбе, задав себе несколько вопросов. “Вместо того, чтобы принимать быстрое решение после конфронтации, спросите себя: как мой друг отреагировал на меня? (например, сострадание, гнев, защита, сожаление и т.д.) Что я при этом почувствовала? (т.е. увидел, понял, был раздражен, сбит с толку и т.д.) Верю ли я, что мой друг сдержит свое слово и будет чтить нашу дружбу в будущем? Почему или почему бы и нет? Какие границы мне, возможно, нужно установить с этим другом (т.Е. установление ожиданий, больше не делиться конфиденциальной информацией, уделять меньше времени дружбе и т.д.)? К кому я могла бы обратиться, чтобы обсудить эти эмоции и решения? (т.е. супруг, родитель, другой друг, тренер)?”
Ответы на эти вопросы помогут вам внести больше ясности в то, что делать дальше в сложившейся ситуации.
6. Покончите с дружбой.
Настоящий друг должен заботиться о том, как его действия влияют на вас. Если вы обнаружите, что ваш друг проявляет безразличие к ситуации или продолжает распространять слухи о вас даже после того, как вы поговорили с ним об этом, возможно, пришло время оборвать связь. Робин предполагает, что вы могли бы даже просто сделать перерыв в дружбе на некоторое время. “Будьте готовы сделать шаг назад от отношений, если это вредит вашему психическому здоровью — пребывание в токсичном образе жизни вредно для вашего психического здоровья”, - объясняет она. “Возможно, это не будет шагом назад ”навсегда", но на время, пока дружба снова не пойдет тебе на пользу морально".
Как вы узнаете, когда сохранить дружбу, а когда прекратить ее?
Ромни говорит, что, в конечном счете, все зависит от вас. “В конце концов, ваш друг может быть тем, кем вам нужно, а может и не быть”, - объясняет она. “Только ты можешь контролировать, как ты проявляешься в дружбе. Только вы можете решить, отвечают ли на вашу глубокую любовь, заботу и уважение взаимностью. Только вы можете определить, готовы ли вы предложить прощение, нужно ли установить новые границы или пришло время уйти”.
Поддержи канал лайком и подпиской!
