Про ягодицы пишут все и @arnoa_pilates не исключение. Пробежимся по основным моментам
‼️ЧТО ВАЖНО:
⭕ 1.Хорошая мобильность тазобедренных суставов в сгибании и разгибании
🔶️ ПРОВЕРЯЕМ СЕБЯ:
▫️если вы спокойно, без напряжения сидите с вертикальной спиной и легким прогибом в пояснице - отлично 👍
▫️круглая спина, напряженные ноги - улучшаем сгибание ТБС ☝
❗Не тянем в классическом понимании, а "перепрограммируем тонус" мышц задней поверхности бедра и ягодиц, чтобы они могли удлиняться. Мышца, способная хороша удлиниться (эксцентрический режим работы), значительно эффективнее может сократиться (концентрический режим работы)
🔶️ Лежа на животе погрузите переднюю часть таза в коврик, согните ногу (правую/левую) в колене, захватите одноименной рукой голеностоп и чуть приподнимите бедро над полом:
▫️сделали это движение легко и непринуждённо, таз остался лежать, поясница отдыхала - отлично 👍 - Ваши ягодицы прекрасны 🍑
▫️таз приподнялся, почувствовали поясницу, сильное натяжение по передней поверхности бедра - у ягодиц нет шанса включиться - недостаточная амплитуда в разгибании - работу делают мышцы задней поверхности бедра и поясницы
⭕ 2. Фокус внимания
🔶️ Если при выполнении приседаний Вы не чувствуете ягодицы, попробуйте сконцентрироваться при подъеме на разгибании тазобедренных суставов, а не коленных, как-будто толкаете пол вниз всем телом
⭕ 3. Связи в теле
ЭКСПЕРИМЕНТ:
🔶️ Встаньте, стопы на ширине 7-9 см., вторые пальцы стоп вперед, колени смягчить (как пружины). Приподнимите пятки на 3-4 см., большие пальцы "прилипли" к полу. Опуститесь. Запустите небольшие пружинящие движения вверх-вниз. Появился легкий, приятный тонус в области ягодиц? - Замечательно! 👍 - Связь стоп и ягодиц в порядке, и каждый Ваш шаг в повседневной жизни приближает Ваши ягодицы к заветному идеалу!
📣ВАЖНО
Ягодицы не существуют в пространстве сами по себе, они являются частью единого целого. Для их красоты требуется гармоничная работа со всем телом 😊
🖊️Автор поста: эксперт студии ARNÓA Pilates Екатерина Стальмахович @ekaterina.s_pilates
Записывайтесь на стартовую тренировку в студии ARNÓA Pilates:
💻Написав нам в Direct
📲Или позвонив по телефону:
+7 922 147-02-05
#polestarpilatesrussia #arnoa_pilates #polestarpilates #polestar #пилатесекб #фитнесекб
#екатеринбург #екбспорт #тренерекб #онлайнтренировки #онлайнтренер #работанадсобой #здоровоетело #sport #health #healthy #пилатес #пилатесдома #пилатесонлайн #пилатестренер #пилатесдляначинающих #пилатесмат #пилатесдлявсех
