Изучаем, сохраняем и обязательно пробуем на практике. Только с помощью проб и ошибок можно наладить сон малыша и всей семьи соответственно. В статье даю советы, которые получил во время работы с Татьяной Холодковой, консультантом по сну.
В далёком 2015 году она помогла нам наладить сон младшей дочери Ники, и мы начали хорошо спать ВСЕ!
В конце маякните, что тема интересна 👍 + внизу ждёт подарок :)
Соблюдаем режим сна и бодрствования
В возрасте до года важно соблюдать чёткий режим сна и бодрствования. Количество снов и продолжительность бодрствования зависит от возраста малыша. Но помним, что время сна и бодрствования, которые можно найти в интернете — ориентировочные. Их нужно адаптировать для своего ребёнка.
Также учитываем: если ребёнок поспал меньше положенного, значит и время бодрствования будет короче. Не рекомендуется перегулировать, так как начинает вырабатываться кортизол (гормон стресса) — он будет мешать нормальному засыпанию, сон будет с частыми пробуждениями.
Не забываем замедлять ребёнка
В каждое бодрствование включаем спокойные игры, чтение книг, рассматривание картинок и т.д. Переключаемся на эту деятельность за 20-30 минут до ухода в сон. Так мы помогаем нервной системе ребёнка успокоиться и настроиться на отдых. В это время особенно важен контакт мамы и малыша — объятия, тихий спокойный голос мамы, всё её внимание ребёнку. Малыш «напитается» им и будет спать спокойнее.
Подходящие условия для сна
Прохладно, темно и подходящая влажность — основы крепкого сна. Проветриваем комнату перед сном, затемняем её с помощью штор блэкаут и не забываем использовать увлажнитель воздуха.
Для безопасности ребёнка до года лучше использовать спальный мешок, а не одеяло. Убираем лишние вещи из кроватки: мягкие игрушки, бортики, подушку — только матрас и простынь.
В первые 3-4 месяца можно использовать нетугое пеленание на сон, если грудничок будит себя ручками при вздрагивании.
После 4-х месяцев происходит регресс сна
В этом возрасте начинают устанавливаться циклы сна, поэтому на ночь лучше уходить до 20:30. В это время вырабатывается гормон сна и способствует лучшему засыпаю.
Регресс нужно переждать. Запаситесь терпением и помните, что он не на всегда:)
Витамин Д, массаж и другие активности
Если малыш принимает витамин Д, его лучше давать в первой половине дня. Это же касается активных мероприятий — поездка в гости, поликлинику, магазины. Массаж и ЛФК также рекомендую делать до 16:00. Делите весь комплекс на отрезки и выполняйте их в течение дня, если тяжело выполнить весь комплекс за один раз.
Мамы моих курсов отмечают, что делить комплекс приходится только в первую неделю. После малыш привыкает и удаётся всё сделать за один подход в первой половине дня.
Мой онлайн курс легко встроить в режим дня ребёнка, и заниматься, когда малыш сыт и активен, а не когда назанчили в поликлинике.
Небольшой подарок для мам и пап — скачайте таблицу двигательной актинвости ребёнка до года. Заполните данные и получите доступ к ТЕСТ-ДРАЙВУ моего курса ВСЕГО за 199 рублей! 7 полноценных уроков — 1/20 моего курса ждёт вас по ссылке.
Проведите диагностику на тонус+узнайте технику упражнений «Схема тела» и др.
Мамы, советы будете использовать?
