Предлагаю попробовать экспериментальную систему тренировки для жима лёжа, рассчитанную на 6 недель, при трёх жимах в неделю (18 тренировок).
Расчёт в таблице показан от 1ПМ=100 кг, то есть вес будет соответствовать проценту от любого другого одноповторного максимума.
Например, 80% от 1ПМ=90 кг - это 90х80/100=72 кг, округляя до ближайшего значения, получаем 72.5 кг.
При 1ПМ=115, 80% - это 115х80/100=92 или 92.5 кг. И так далее.
Разминка индивидуальная (привычная для того или иного спортсмена), указаны только 3-4 тренировочных подхода.
Количество повторений, если указан интервал, выполняется по самочувствию в этих рамках, но не до отказа. До отказа вообще ничего не делать.
Если интервал = 6-9, то можно выполнить от шести до девяти повторений, в зависимости от настроения и самочувствия на текущий день и тренировку.
Пишите в комментариях о своих результатах. При положительных система покажет свою жизнеспособность. Или будет уничтожена :)
