Известно, что тело и психика человека неразрывны. Если расслабить тело, то и тревогу можно снизить. Именно этот принцип лежит в основе предлагаемого упражнения:
Дыхание.
Когда тревога нас настигает, то мы начинаем невольно дышать поверхностно и неглубоко, иногда даже человеку начинает не хватать воздуха, он может задыхаться от тревоги. Это правило может работать и наоборот, например высоко в горах, где недостаточно кислорода, мы начинаем неосознанно тревожиться.
Итак. В случае нарастания тревоги можно в течение нескольких минут подышать по следующей схеме:
Вдох на счет четыре, затем задерживаем дыхание на счет четыре, медленно выдыхаем на счет шесть и опять задерживаем дыхание на счет четыре.
Обратите внимание, что выдох надо делать чуть длиннее вдоха.
Дышать надо животом, если есть возможность, то положите одну руку на грудь, а другую на живот и следите , как движется ваш живот вверх и вниз при каждом вдохе и выдохе.
Иллюстрация художника Patrick Marin
