В каждом начинании спешка в большинстве случаев идет на вред . Спорт - сфера ,которая тоже не является исключением . Каждый профессиональный атлет и спортсмен-любитель начинали с самых простых техник , позже добавляя в них все более сложные элементы . Топ-5 самых действенных и простых техник , которые помогут в спортивных начинаниях и поддержании тонуса , представлены ниже.
1) Отжимания
Отжимания - классическое упражнение на мышцы рук , груди , спины и по сути на все мышцы в целом . Но все преимущества этого упражнения могут разом не улучшать , а ухудшать состояние мышц , добавляя травмы или бессмысленные повторения , не приводящие к результату . Все дело в положении рук , спины и ног .
Руки - руки , а точнее локти , должны находиться не перпендикулярно туловищу , а под определённым углом , ближе к телу для наибольшей продуктивности .
Спина - спина должна быть ровная , не прогибаясь и не поднимаясь . Внимательным стоит быть именно в поясничном отделе позвоночника .
Ноги- также играют важную роль . Ноги следует располагать на ширине плеч , либо сведёнными вместе .Также обязательно быть их ровное положение.
2) Приседания
Приседания - основа прокачки ног . Это упражнение не терпит резкости , неправильного положения и требует определенную технику , о которой будет рассказываться ниже.
Положение тела - осанка должна быть ровной , руки находятся не в расслабленном положении , их нужно держать горизонтально прямыми , либо горизонтально согнутыми ( по удобству ) . Плечи не должны выходить за колени, иначе упражнение будет терять эффективность .
3) Подтягивания
Подтягивания - отличное упражнение , которое выполняют все , независимо профи ты или же начинающий любитель . Подтягивания развивают пояс верхних конечностей , помогают выпрямить осанку , хорошо прокачивают мышцы предплечий и кистей .
Техника подтягиваний представляет собой строгую систему :
Руки нужно располагать чуть дальше ширины плеч с закрытым хватом . Подтягивания нужно осуществлять не просто мышцами рук , а включать в работу мышцы спины , тем самым распределяя нагрузку . Во время подтягивания нужно доносить тело подбородком выше турника и близко заносить грудь до перекладины , либо касаться ее , чувствуя при этом свои мышцы .
4) Бег
Бег - упражнения для поддержания тонуса всего тела , тренировки ног и выносливости . Но простоя беготня , как в догонялках тут не подойдет .
Нужно смотреть прямо перед собой , расслабить плечи , держать руки согнутыми близко к телу , работая ими в такт , заносить вперед не стопу , а бедро , приземляясь на носок . Также важно дыхание , без него далеко не пробежишь . Вдыхаем носом и выдыхаем ртом - это основа , но есть и другие техники , о них в другой раз.
5) Растяжка
Растяжка - обязательное упражнение перед тренировкой , как в качестве разминки , так и после нее , в качестве заминки . Но во всем нужно знать меру и не перетрудиться , в противном случае можно получить травму , которая будет восстанавливаться продолжительное время.
Итоги :
В конце поговорим о количестве повторений . Для начинающих спортсменов гнаться за рекордами вовсе не нужно , достаточно от 5 до 20 повторений , в зависимости от упражнений . С бегом ситуация также проста . Начинать нужно с ходьбы , постепенно переходя к спортивному шагу и полноценному бегу . В начале хватит 15-20 минут , затем стоит увеличивать нагрузку , например, до получаса .
Если соблюдать легкие правила и придерживаться здорового питания , то любой человек способен "дружить" со спортом и быть к нему на "ты".
