Все мы замечали, что результаты от занятий в 18-25 лет отличаются от результатов в зрелом возрасте.
К первому периоду зрелого возраста относят мужчин и женщин от 21 до 35 лет,
Ко второму периоду — женщин в возрасте 36-55 лет и мужчин — 36-60 лет.
В зрелом возрасте наблюдаются следующие изменения:
- Из-за малоподвижного образа жизни и низкой физ нагрузки жировые запасы после 35 лет увеличиваются на 8-10%. Жировая ткань растет намного быстрее, чем в юности.
- Аэробные (кислородные) возможности мышечной ткани после 25 лет снижаются на 10% за каждые 10 лет.
И другие, как старение органов, суставы, связки, скорость реакции и тд.
Почему это происходит?
Есть различные теории, среди которых следующие:
1. Теория изнашивания - «изнашивание» систем организма (как деталей у машины), поэтому организм начинает работать менее эффективно.
2. Коллоидно-химическая теория, согласно которой у нас в организме образуются токсические вещества, которые накапливаются и не разрушаются, вследствие чего наступает старение.
И другие, в частности интересная теория, высказанная И. И Мечниковым гласит:
3. Половые клетки стареют медленно, а остальные клетки организма стареют быстро. Из-за этого возникает дисгармония - желания часто несоизмеримы с нашими возможностями, и это сокращает жизнь.
Старение не повод к бездействию
Конечно все мы стареем, но процесс замедлить все-таки возможно. Так, есть исследования, показывающие, что биологический возраст, который оценивают по параметрам организма а не по паспорту, у спортсменов значительно ниже, чем у не спортсменов.
Поэтому, здесь остается верна цитата «Движение – это жизнь»
Также есть исследования, показывающие, что скорость роста мышечной массы у людей молодого и зрелого возраста одинаковая. То есть нарастить мышцы как в 25, так и в 40 лет мы можем с одинаковой скоростью
Но при этом скорость убыли отличается.
Результаты у зрелых людей мышцы уходят значительно с большей скоростью, чем у молодых. Мы теряем мышцы быстрее, поэтому, чтобы поддерживать себя в форме мы должны тренироваться в значительно интенсивнее наших молодых коллег.
Например, если при примерно одинаковом уровне мышечной массы молодой человек сократит объёмы тренировок в два раза в течение 2- месяцев, то он сохранит и мышцы и силу. А если зрелый спортсмен сделает тоже сокращение объёмов, то он значительно ухудшит свои результаты.
А как известно, чем активнее мышцы, тем больше жира они сжигают. Соответственно, возвращаясь к началу статьи, мы делаем вывод - уходят мышцы и приходит жир. Поэтому, чтобы сохранять себя в форме необходима физическая нагрузка.
Но все всем нужна умеренность и индивидуальных подход. В нашем возрасте нужно более профессионально относится как к здоровью, так и к нагрузкам и результаты не заставят себя ждать.
Ссылки на исследования: ТУТ ТУТ
===============
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 20 сентября 2022 года
===============
#спорт и возраст #фитнес и возраст #старение #как не стареть #фитнес
