Техника скоростного засыпания. Советы и рекомендации.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Существует масса профессий и работ, где люди вынуждены работать по ночам: производства непрерывного цикла, пожарные, полиция, персонал больниц, МЧС, котельных, охранники, сотрудники складов и много других.
У людей, работающих с ночными сменами, сбиваются циркадные ритмы сна и бодрствования и нарушается зачастую сам процесс засыпания.
Все они находятся в зоне риска ранних инфарктов, инсультов, из-за нерегулярной выработки мелатонина быстрее идет процесс старения организма в целом и старения мозга, снижается острота зрения.
В этой статье я хочу поделиться с читателями способом быстрого засыпания, который был разработан для летчиков американской армии.
Меня поразил тот факт, что даже если обучающийся летчик сдал все тесты на знание устройства самолета и установленного на нем вооружения, отлетал все летные здания, но не сдал технику засыпания в специально оборудованном помещении с подключением датчиков четко определяющих спит человек или притворяется, его не допустят к службе ВВС США. Причем летчики должны засыпать в летном комбинезоне.
Сложность этой практики для пилотов заключается в скоростном засыпании от 10 до 60 секунд, поэтому они тренируют ее с самого начала обучения летному делу.
Меня эта техника заинтересовала, и я решила ее опробовать на себе. Я понимаю, что работает она на уровне условного рефлекса. С первого раза не получится, но на 5 день я удивилась тому, что процесс расслабления тела пошел уже волной в течение нескольких секунд и через 3-4 минуты я заснула. Уверена, что в дальнейшем это будет еще быстрее. Сколько потребуется Вам дней, чтобы ускорить засыпание по данной методике я не знаю, это зависит от свойств Вашей нервной системы.
В чем она заключается: ложимся на спину и мысленно расслабляем все мышцы с верху от затылка до кончиков пальцев ног. Мысленно повторяем себе команду: «Спать!». Повторюсь, что вначале сам процесс расслабления занимал 5-10 минут, а на 5-й день это уже пошло волной за несколько секунд. Для меня эта техника замедляется еще и потому, что засыпаю я, лежа на животе, правая рука под головой, правая нога согнута в колене. В «позе аиста», как это называют мои домашние, то есть после выполнения техники я поворачиваюсь на правый бок на живот и тогда засыпаю.
Можно использовать технику ДДД, о которой я подробно рассказывала в этой статье:
А теперь несколько советов для тех, кто работает в ночные смены и спит днем:
1. Примите душ на работе или придя домой, чтобы прежде всего смыть часть усталости.
2. Комната должна быть проветрена.
3. Не наедайтесь перед сном, немного молочной каши, творога или бутерброд с травяным чаем, овощной салат- что-то одно вполне достаточно.
4. Не пейте перед дневным сном крепкий чай или кофе.
5. Затемнение шторами обязательно, но, чтобы обмануть организм и создать ощущение ночи, маска для сна на глаза обязательно. Кстати для тех, кто ею пользуется она тоже становится предметом условного рефлекса, ускоряющего засыпание.
6. Никто не может гарантировать, что кому-то из Ваших соседей по дому не приспичит именно сегодня что-то пилить или сверлить, поэтому запаситесь берушами.
Сначала это не удобно, но лучше слышать окружающие звуки тихо, чем в полную громкость.
7. В выходные между сменами старайтесь полноценно спать все имеющиеся нерабочие ночи.
8. Перед ночной сменой постарайтесь вздремнуть днем, хотя бы час. Легче будет перенести бессонную рабочую ночь.
Все эти советы я сама применяла на практике. Почти 10 лет я работала с ночными сменами или по суточному графику, когда уходила из профессии, чтобы помочь своим детям получить образование в другом городе. Были периоды, когда я работала в ночь на сделке. Кто знает, как это «весело» и работал сам- тот поймет. Были периоды, когда я работала на 2-х работах сутки через сутки и была, как зомби: спать, есть, работать и минимум домашних дел. Это было очень тяжело, но я выдержала.
Потом я вернулась в профессию и еще 5 лет проработала по специальности. Прошло уже 10 лет, как я не работаю с ночными сменами, но до сих пор, если я засиделась за полночь, организм включает режим «бессонная ночь» и заснуть удается только с помощью специальных техник.
Я продолжу знакомить Вас с техниками быстрого засыпания.
Читайте так же:
Бессонница. Виды и особенности, причины нарушений сна.
Поддержите мой новый канал лайком, комментарием, подпиской.
Я стараюсь делать свои публикации максимально полезными. Подпишитесь на канал!
Всем своим читателям крепкого и нормальной продолжительности сна и отдыха желает Ваш личный психолог Вера.
#психология #психология для всех #популярная психология
#скоростной способ засыпания #нормализация сна для работающих ночью
#сон для работающих ночью
