Пойду в зал завтра, с понедельника, со следующего месяца, в новом году. Сколько раз мы обещали себе заняться спортом, но так и не начали. Что в этом мешает? Недостаточная мотивация, лень, нехватка времени, страх, неуверенность. Многие убеждены, что просто не любят спорт, а спорт не любит их. Но все это только отговорки.
Любая тренировка — это физический труд, иногда довольно тяжелый. Неудивительно, что наше подсознание начинает противиться каждый раз, когда вы собираетесь в тренажёрный зал, выдумывая очередные причины, почему сегодня вы туда не успеете. Чтобы этого не случилось, нужно как следует поработать с мотивацией, найти любимые направления и немного упростить себе жизнь.
14 способов полюбить тренировки
- Занимайтесь регулярно. Заранее составьте расписание и поставьте конкретный срок. Например, вы будете заниматься в понедельник, среду и пятницу в 19-00. И установите, что два месяца вы беспрекословно следовать расписанию.
- Сделайте посещение тренировок максимально комфортным. Выберете удобное время для посещений, зал поближе к дому или работе либо занимайтесь дома, если так комфортнее.
- Купите себе красивую форму или кроссовки, которые вам нравятся и радуют вас. Можно приобрести дополнительное оборудование. Например, стильный коврик для фитнеса.
- Во время занятий контролируйте технику движений и следите за собственными ощущениями. Думайте о том, как правильно сделать упражнение, как правильно дышать. Качественно сделанная тренировка принесет максимум пользы.
- Соблюдайте баланс и грамотно распределяйте нагрузку. Слишком высокая нагрузка приведет к перетренированности и выгоранию, а слишком низкая – не даст результатов.
- Обязательно восстанавливайтесь после физических тренировок: полноценный сон, правильное питание, необходимый объем питьевой воды, массаж, растяжка, теплая ванна, сауна и т.д.
- Действуйте разумно. Если вы заболели, позаботьтесь о себе, даже если обещали тренироваться по плану. Занятия во время болезни не дадут результата и могут усугубить ситуацию со здоровьем.
- Следите за своим прогрессом. Фиксируйте каждую тренировку. Это будет лишним поводом для гордости.
- Хвастайтесь своими результатами, выкладывайте фото в соцсети. Лайки и положительные комменты тоже могут стать отличной мотивацией.
- Разработайте систему поощрения для себя. Например, если на протяжении недели не пропустили ни одну тренировку, сходите в выходные в кино или на шопинг. Побалуйте себя покупками, интересным отдыхом, но только не едой! Вкусная, особенно вредная еда не должна быть мотивацией.
- Заведите единомышленников. Заниматься спортом легче, когда есть поддержка. Но когда ходите в зал вместе, не отвлекайтесь на болтовню. Нередко встречаю в тренажерках двух подружек, которые вместо того, чтобы заниматься, часами болтают около тренажеров.
- Научитесь воспринимать спорт, как способ снять стресс, поднять настроение и взбодриться. Как один из эффективных вариантов собственного развития.
- Если вы давно или вообще никогда ничем подобным не занимались, начинайте с легких тренировок, без насилия и экстрима. Но тренируйтесь регулярно! Подберите тренировочный процесс, который подходит вам. Для этого можно посмотреть обучающие видео, почитать соответствующие статьи или проконсультироваться с персональным тренером.
- Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть противопоказания к каким-либо видам спорта.
Проверено на себе: пробуйте новое
Если кто-то говорит, что не любит спорт, и для них это пытка, я уверенна, что они просто не нашли подходящее направление. Совсем не обязательно ходить в тренажерку и убиваться со штангами или вставать ни свет, ни заря на пробежку.
Сейчас столько различных вариантов и предложений, что вы обязательно найдете то, что зажигает именно вас. Это могут быть танцы, растяжка и стретчинг, шейпинг и аэробика, силовые тренировки и плаванье, боевые искусства… Да просто покататься на велике или роликах и насладиться чудесными видами – тоже отличная тренировка.
Пробуйте и у вас обязательно получится! Не бойтесь бросать начатое на половине. Не нравится вам йога, не вымучивайте из себя эти позы. Попробуйте другое направление.
Именно так я пришла к регулярным занятиям. Раньше я не занималась вообще ничем. Но пришло время брать себя в руки. Мне казалось, что будет сложно. Но оказалось все очень интересно и даже весело. Я перепробовала все направления, какие только можно, в итоге выбрала то, что больше нравится, что больше лет результат и полезно для моего тела. В итоге уже более трех лет я регулярно занимаюсь разными активностями.
Если вы не хотите куда-то ходить, можно заниматься дома. Сейчас существует множество программ тренировок в интернете. Но лично для меня это провальный вариант. Заставить себя делать что-то самостоятельно практически невозможно. Лень и соблазны побеждают.
Экстравертам наверняка понравятся групповые тренировки, где всегда весело и задорно, можно пообщаться с разными людьми, найти новых приятелей и даже завести полезные знакомства. А если вы хотите получить максимальный результат как можно быстрее, для вас подойдут занятия с персональным тренером.
Что делать с мотивацией
А вообще главной в этом деле является мотивация. Похудеть, стать стройной и красивой, укрепить здоровье, избавиться от сутулости, стать сильнее и выносливее… Да может быть что угодно. Главное, чтобы мотивация заряжала вас.
Составьте конкретную цель. Например, не просто похудеть, а похудеть на шесть килограммов. Не просто хочу красивую фигуру, а хочу пресс и накаченную попу. Распишите цель, оставьте ее на видном месте и возвращайтесь каждый раз, как только захотите сдаться. Если мотивация периодически ускользает от вас, регулярно вспоминайте о пользе спорта.
Польза занятий спортом
- Хорошая физическая форма, укрепление здоровье и улучшение самочувствия.
- Красивое тело, отсутствие лишних килограммов.
- Отличное настроение после тренировки.
- Повышение самооценки, уверенности в себе. Человек учится ставить цели и добивается их.
- Возможность выплеснуть скопившиеся негативные эмоции без ущерба для окружающих, снять стресс и абстрагироваться от плохих мыслей, событий, отвлечься и отдохнуть от повседневной суеты.
- Развитие терпения и выносливости. Именно терпение лежит в основе любого успеха. Спорт в целом закаляет характер и помогает стать лучше, помогает в самореализации.
- Улучшение концентрации внимания и чувства контроля. Наконец, вы берете свою жизнь под контроль, сами управляете ей, а не надеетесь на удачу и не ждете, пока все изменится само собой.
Чтобы не терять мотивацию, записывайте промежуточные результаты и чаще смотрите в зеркало. Это вдохновит вас на новые победы. Кстати, мне очень помогает приложение с календарем, когда отмечаешь каждый день, когда была тренировка. Отмеченные дни лишний раз говорят о том, какой ты молодец и чего уже достиг. Чаще хвалите себя.
Источник: https://pastmee.ru/kak-polyubit-sport/
